اگر آپ کا چھوٹا بچہ اکثر قبض یا قبض کا شکار رہتا ہے تو شاید آپ کو توجہ دینی چاہیے۔ واپسیکواعتدال سےmریشہ دار ہو جائے گا وہ کیا کھاتا ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے چھوٹے بچے کو کھانے میں فائبر کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کی ہاضمہ صحت اچھی طرح سے برقرار رہے۔
بہترین نشوونما اور نشوونما کے لیے، بچوں کو اچھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثالی طور پر، آپ کے بچے کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی، وٹامنز، معدنیات اور فائبر ہونا چاہیے۔ نظام ہضم، موٹاپے اور یہاں تک کہ دل کی بیماری سے بچنے کے لیے، شیر خوار غذائیں، بچوں، بچوں اور بڑوں دونوں کی ضرورت ہوتی ہیں۔
بچوں کے لیے ریشے دار خوراک کے افعال
فائبر کو دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی گھلنشیل فائبر اور ناقابل حل فائبر۔ گھلنشیل ریشہ ایک قسم کا ریشہ ہے جو پانی میں ملا کر جیل نما مادے میں بدل جاتا ہے۔ دریں اثنا، پانی میں حل نہ ہونے والا ریشہ آنتوں سے ہضم نہیں ہو سکتا، اس طرح پاخانہ ٹھوس ہو جاتا ہے۔ فائبر کی مقدار ہموار آنتوں کی حرکت میں بھی مدد کرتی ہے۔ یہ ریشے دار کھانوں کے فوائد ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کو قبض سے بچاتے ہیں۔
فائبر والی غذائیں عام طور پر کم کیلوریز پر مشتمل ہوتی ہیں اور ہضم کے عمل کے لیے بہت سے اہم فوائد رکھتی ہیں، بشمول:
- آپ کے چھوٹے بچے کو لمبا بناتا ہے، لہذا وہ سرگرمیوں کے دوران پریشان نہیں ہوتا ہے۔
- ایک پری بائیوٹک اثر پر مشتمل ہے، جو آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کو برقرار رکھنے کے قابل ہے، اس طرح چھوٹے کے معدے میں انفیکشن کو روکتا ہے۔
- آپ کے چھوٹے بچے کو زیادہ سے زیادہ جسمانی وزن برقرار رکھنے میں مدد کرنا۔
- بچوں میں موٹاپے اور ذیابیطس کے خطرے کو روکیں۔
بچوں کو ریشہ دار خوراک کی فراہمی ان کی عمر پر منحصر ہے۔ 1-3 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، فائبر کی روزانہ تقریباً 16 گرام ضرورت ہوتی ہے۔ جبکہ 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو زیادہ فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، جو تقریباً 22 گرام فی دن ہے۔
بچوں کے لیے فائبر کے اچھے ذرائع میں پورے اناج کی روٹیاں، اناج، پھل (سنتر، سیب، کیلے، ناشپاتی)، سبزیاں (جیسے بروکولی، پالک، آلو اور گاجر) اور پھلیاں (جیسے سویا بین، پھلیاں وغیرہ) شامل ہیں۔ مٹر، بادام)۔
اگرچہ ریشے دار غذائیں آپ کے چھوٹے بچے کی ہاضمہ صحت کے لیے بہت اچھی ہیں، لیکن آپ کو اسے زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کیونکہ بہت زیادہ ریشے دار غذائیں کھانا دراصل آپ کے چھوٹے کے پیٹ میں پھولنے، درد اور گیس کا سبب بن سکتا ہے۔
آپ کے چھوٹے بچے کے لیے اہم غذائی اجزاء
فائبر کے علاوہ، ماؤں کو چھوٹے بچے کو درکار دیگر اہم غذائی اجزاء کی مقدار پر بھی توجہ دینی چاہیے، بشمول:
- کاربوہائیڈریٹ توانائی کے اہم ذریعہ کے طور پر اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
- پروٹین خلیات اور جسم کے بافتوں کی تشکیل، ہارمونز بنانے اور جسم کے خراب ٹشوز کو تبدیل کرنے کا کام کرتا ہے۔
- اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز ذہانت، ہڈیوں کی صحت اور دمہ کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ڈی ایچ اے سمیت، جو کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے، بچے کے دماغ کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اگر آپ کا چھوٹا بچہ اب بھی کھانے کے بارے میں چنچل رہنا پسند کرتا ہے، اس لیے وہ اکثر آپ کے فراہم کردہ ریشے دار کھانوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں، تو آپ متبادل تلاش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، تازہ پھلوں یا سبزیوں کے ٹکڑوں کو جوس میں تبدیل کر کے جو آپ کا چھوٹا بچہ پینے کے لیے تیار ہے۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے چھوٹے بچے کے لیے فائبر اور مختلف قسم کے اہم غذائی اجزاء کے ساتھ مضبوط یا مضبوط دودھ دینے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، کہ دودھ یا سپلیمنٹس ریشے دار کھانوں میں موجود تمام اہم غذائی اجزاء کی جگہ نہیں لے سکتے۔ لہذا، ماں، اپنے چھوٹے کو ریشے دار کھانا دیتے رہیں۔ بچوں کی غذائی ضروریات کے بارے میں ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
