یہ ناقابل تردید ہے، کمر میں درد کا سامنا روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ ابھی، آپ کر سکتے ہیں تمہیں معلوم ہےیوگا کے ساتھ اس پر قابو پائیں. یوگا کے بہت سارے پوز ہیں جو آپ کی کمر کے پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں، لہذا درد کم ہو جائے گا۔
کمر میں درد ایک عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جس کا تجربہ زیادہ تر لوگوں کو ہوتا ہے۔ یہ درد اکثر بھاری وزن اٹھانے کی عادت، نامناسب پوزیشن میں بیٹھنے، شاذ و نادر ہی ورزش کرنے کی عادت سے لے کر مختلف چیزوں سے پیدا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کمر درد دیگر، زیادہ سنگین بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
کمر درد کے علاج کے لیے 5 یوگا پوز
کمر درد کا علاج کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، مثال کے طور پر درد کش ادویات، مساج، اور یہاں تک کہ ورزش کرنا۔ ابھیورزش کی ایک قسم جو کی جا سکتی ہے وہ یوگا ہے۔ کمر درد کی علامات کو دور کرنے کے علاوہ، یوگا پورے جسم اور دماغ کو آرام پہنچا سکتا ہے۔
کمر درد کے علاج کے لیے درج ذیل یوگا پوز کی سفارش کی جاتی ہے۔
1. بلی گائے کا پوز
بلی گائے کا پوز ریڑھ کی ہڈی میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے، تاکہ کمر کا درد کم ہو جائے۔ اس کے علاوہ، یہ پوز ریڑھ کی ہڈی کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنانے کے قابل ہے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اکثر گھنٹوں بیٹھے رہتے ہیں۔ کرنے کا طریقہ بلی گائے کا پوز ہے:
- پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ تمام چار، یعنی دونوں ہتھیلیاں اور گھٹنے چٹائی پر، گھٹنوں کے ساتھ کولہوں اور ہاتھ سیدھے کندھوں کے نیچے۔
- اپنے سینے اور دم کی ہڈی کو نیچے دھکیلتے ہوئے سانس لیں۔ اپنی آنکھوں کو اوپر دیکھتے رہیں۔
- اپنے پیٹ کو اندر کھینچتے ہوئے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اوپر کی طرف کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ یقینی بنائیں کہ منظر نیچے کی طرف دیکھ رہا ہے۔
- ان دو حرکات کو 5-10 سانسوں تک دہرائیں۔
2. نیچے کا سامنا کرنے والا کتا
یہ یوگا پوز آپ کے اوپری جسم کو پھیلانے میں مدد کرے گا، بشمول آپ کے بازو، سینے اور کمر۔ پوز نیچے کا سامنا کتا کی طرف سے کیا جا سکتا ہے:
- پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ تمام چار، یعنی دونوں ہتھیلیاں اور گھٹنے چٹائی پر، گھٹنوں کے ساتھ کولہوں اور ہاتھ سیدھے کندھوں کے نیچے۔
- آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو اٹھائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کی پیٹھ کے متوازی نہ ہوں اور آپ کی ٹانگیں سیدھی نہ ہوں۔ یہ پوزیشن ایک الٹی "V" بنائے گی۔
- اس پوزیشن کو تقریباً 60 سیکنڈ تک رکھیں، پھر کئی بار دہرائیں۔
3. توسیعی مثلث
پوز توسیعی مثلث کولہوں، ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پوز اوپری جسم کی کرنسی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، لہذا اس سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کر سکتے ہیں توسیعی مثلث بذریعہ:
- اپنے پیروں کو چٹائی پر ہر ممکن حد تک پھیلائیں اور اپنے دائیں انگلیوں کو باہر کی طرف رکھیں لیکن اپنے بائیں پیر کو آگے رکھیں۔
- دونوں بازوؤں کو کندھوں کے متوازی پھیلائیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی دائیں پنڈلی یا ٹخنوں کو پکڑیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا بائیں ہاتھ سیدھا ہے اور آپ کی نظریں آپ کے بائیں ہاتھ پر ہیں۔
- اس پوزیشن کو کم از کم 5 سانسوں تک رکھیں، پھر کئی بار دہرائیں۔
- بائیں پوزیشن کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔
4. اسفنکس پوز
اسفنکس پوز ریڑھ کی ہڈی، پیٹ اور کولہوں پر مشتمل ہے۔ یہ یوگا موومنٹ کمر کے اکڑے ہوئے حصے میں پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرے گی، تاکہ اس سے کمر کے درد سے نجات مل سکے۔ یہ کیسے کرنا مشکل نہیں ہے کس طرح آیا، یہ ہے کہ:
- اپنے پیٹ کو چٹائی پر رکھیں اور اپنے پیروں کی پشت فرش کو چھوئے۔
- دونوں بازوؤں پر آرام کر کے اپنے اوپری جسم کو اٹھا لیں۔
- اپنے سینے کو آگے کی طرف جھکائیں اور اپنے بازوؤں کو نیچے دباتے ہوئے اپنے کندھوں کو نیچے کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ کا نچلا حصہ چٹائی کے خلاف ہے اور گردن سیدھی رکھی گئی ہے۔
- اس پوزیشن کو کم از کم 5 گہری سانسوں تک رکھیں اور اس حرکت کو کئی بار دہرائیں۔
5. بچے کا پوز
ایک اور یوگا پوز جو آپ کمر درد کے علاج کے لیے کر سکتے ہیں۔ بچے کا پوز. یہ پوز آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کمر، رانوں اور ٹخنوں کو پھیلا دے گا۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ تمام چار، یعنی دونوں ہتھیلیاں اور گھٹنے چٹائی پر، گھٹنوں کے ساتھ کولہوں اور ہاتھ سیدھے کندھوں کے نیچے۔
- اپنی انگلیوں کو بند کریں۔
- آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کی پیٹھ کے متوازی نہ ہوں اور آپ کی ناک چٹائی کو نہ چھوئے۔
- گہری سانس لیں اور اپنے جسم کے ان حصوں کو محسوس کریں جو تناؤ محسوس کرتے ہیں۔
- جسم کو پوزیشن پر واپس اٹھائیں تمام چار.
- اس حرکت کو تقریباً 5 منٹ تک کریں۔
ابھییہاں کچھ یوگا پوز ہیں جو آپ کمر درد کو دور کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تاکہ کمر کا درد دوبارہ ظاہر نہ ہو، خاص طور پر اگر آپ کو سخت سرگرمیاں ہیں، ایک ہی حرکت کو بار بار کریں، یا اکثر زیادہ دیر تک بیٹھیں۔
اگر اوپر یوگا پوز کرنے کے بعد کمر کا درد ختم نہیں ہوتا ہے یا اس سے بھی بدتر ہو جاتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، ہاں۔ ڈاکٹر ایک معائنہ کرے گا اور آپ کی حالت کے لیے مناسب علاج کا تعین کرے گا۔
