شہری علاقوں میں میراتھن دوڑ لگتی ہے۔ رجحان. یہ سرگرمی، جو اکثر صحت کی مہموں کا مقام ہوتی ہے، جسمانی سے نفسیاتی تیاری تک محتاط تیاری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ میراتھن کو دوڑانے کا فاصلہ بہت دور ہے اور اس میں کافی وقت لگتا ہے۔
میراتھن دوڑنا اتھلیٹک کھیلوں میں سے ایک ہے جو پہلی بار 1896 میں یونان میں اولمپکس میں منعقد ہوا تھا۔ اگرچہ یہ بہت پہلے ہو چکا ہے، لیکن میراتھن آج بھی موجود ہے۔ حال ہی میں، میراتھن اکثر مختلف سماجی تقریبات اور فٹنس مہمات میں منعقد کی جاتی ہیں۔
میراتھن چلانے کے فوائد کو سمجھنا
میراتھن اور ہلکی دوڑ دونوں کے وزن کم کرنے میں زبردست فائدے ہیں۔ ایک تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ دوڑنا جسم میں کیلوریز جلانے کے لیے سب سے مؤثر ورزش ہے۔
صرف 1.5 کلومیٹر (کلومیٹر) کے فاصلے پر دوڑنا 100 کیلوریز کو جلا سکتا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ دوڑ کر جو فاصلہ طے کرتے ہیں وہ 5 کلومیٹر، 10 کلومیٹر، 21 کلومیٹر (ہاف میراتھن) یا 42 کلومیٹر (مکمل میراتھن) ہے۔ کیلوریز یقیناً بہت زیادہ جل گئیں۔
وزن کم کرنے کے علاوہ، میراتھن چلانے کے دیگر فوائد ہیں دل کی صحت، برداشت میں اضافہ، نئی جگہوں کی تلاش سے تجربہ حاصل کرنا، اور ایسے پروگراموں میں شرکت کر کے سماجی تعلقات کو وسعت دینا جن میں بہت سے لوگ شرکت کرتے ہیں جن کو آپ نہیں جانتے۔
میراتھن چلانے سے پہلے تیاری کے لیے اہم چیزیں
یہاں تک کہ اگر یہ صرف چل رہا ہے، اس کھیل کو کم نہ سمجھیں۔ میراتھن مکمل کرنے کے لیے، آپ کو مکمل تیاری کی ضرورت ہے، بشمول:
1. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
میراتھن کی تربیت شروع کرنے سے پہلے سب سے پہلا اور اہم کام ہسپتال میں مکمل جسمانی معائنہ کرنا ہے۔
نقطہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا جسم میراتھن چلانے کے تناؤ کو سنبھالنے کے قابل ہے۔ یہ اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ ہے، یا اس سے پہلے باقاعدگی سے ورزش نہ کریں۔
2. ورزش کا معمول
یہ دیکھتے ہوئے کہ میراتھن دوڑنا ایک ایسا کھیل ہے جس میں مضبوط جسمانی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، اپنی جسمانی حالت کو تیار کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش کرنا ضروری ہے۔
آپ میراتھن انسٹرکٹر کے ساتھ تربیتی پروگرام میں شامل ہو سکتے ہیں یا میراتھن رنرز کی کمیونٹی میں شامل ہو سکتے ہیں، تاکہ میراتھن دوڑ میں محفوظ اور درست سمت حاصل کی جا سکے۔
3. کھیلوں کا صحیح سامان
جوتے اور کپڑے استعمال کریں جو خاص طور پر دوڑنے کے لیے بنائے گئے ہوں۔ یہ آپ کو میراتھن دوڑتے ہوئے زخمی ہونے سے بچائے گا۔
چوٹ سے بچنے کے لیے، آپ کو میراتھن دوڑتے وقت نئے جوتے بھی نہیں پہننے چاہئیں۔ وہ جوتے استعمال کریں جو آپ اکثر دوڑتے وقت استعمال کرتے ہیں، کیونکہ آپ کے پاؤں ان جوتوں کی شکل کے عادی ہیں۔
4. صحت مند کھانا کھائیں۔
میراتھن چلانے سے پہلے صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے چاول، روٹی اور پاستا کھانا بہت ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹس جسم کی توانائی کو ذخیرہ کرنے میں بہت مفید ہیں۔
آپ کو سبزیاں، پھل، سارا اناج اور پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ ہر روز کافی کیلوریز کا استعمال یقینی بنائیں، اور بہت سارے پانی پی کر اپنے سیال کی ضروریات کو بھی پورا کریں۔
میراتھن چلانے کے بہت سے فائدے ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، میراتھن کی تیاری کے ان اقدامات پر عمل کریں تاکہ یہ کرتے وقت زخمی ہونے سے بچ سکیں۔
میراتھن دوڑتے وقت، اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کی کوشش کریں، اپنے سانس لینے کے انداز کو منظم کریں، اور حفاظت کو ترجیح دیں، خاص طور پر عوامی سڑکوں پر دوڑتے وقت۔
