حمل کے دوران مچھلی کھانے سے صحت کے مختلف فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھلی میں متعدد قسم کے وٹامنز، منرلز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین اور رحم میں موجود بچے کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
حمل کے دوران مچھلی کھانا صحت کے لیے اچھا ہے کیونکہ مچھلی میں پروٹین، اومیگا 3، وٹامن بی 12، وٹامن ڈی، آئرن، آئوڈین اور سیلینیم ہوتا ہے۔ اس کے باوجود حاملہ خواتین کو مچھلی کھاتے وقت احتیاط برتنی ہوگی۔ اگر آپ لاپرواہی سے مچھلی کھاتے ہیں تو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کو خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
حمل کے دوران مچھلی کھانے کے فائدے
حمل کے دوران مچھلی کھانے کے چند فائدے درج ذیل ہیں۔
1. جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
حمل کے دوران مچھلی کھانے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اس سے بچے کے دماغ کی نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھلی میں بہت زیادہ پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو جنین کے اعصاب اور دماغ کی خرابیوں کو روک سکتے ہیں۔ اس مچھلی کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو مچھلی کو صحت بخش غذا کے طور پر شامل کرنا شروع کر دینا چاہیے، خاص طور پر چھوٹی حمل کی عمر میں۔
2. پری ایکلیمپسیا کو روکیں۔
مچھلی میں وٹامن ڈی بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاملہ خواتین میں پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
3. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
نیند میں خلل ان شکایتوں میں سے ایک ہے جو اکثر حاملہ خواتین کو محسوس ہوتی ہے۔ ابھیبہتر سونے کے لیے، مچھلی کھانے کی کوشش کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھلی میں وٹامن ڈی کا مواد نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
4. خون کی کمی کو روکیں۔
حمل کے دوران مچھلی کھانے سے خون کی کمی سے بھی بچا جا سکتا ہے کیونکہ مچھلی آئرن اور وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس طرح خون کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کو بھی روکا جا سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ قبل از وقت پیدائش، نقائص کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے، کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے اور ماؤں اور بچوں کی موت ہیں۔
حمل کے دوران مچھلی کھانے کے محفوظ اصول
حمل کے دوران مچھلی کھانے کے فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں اگر حاملہ خواتین مچھلی کے استعمال میں حفاظتی اصولوں پر عمل کریں۔ اگر وہ مچھلی کھانا چاہتی ہیں تو حاملہ خواتین کو جن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ یہ ہیں:
کم پارے کی سطح والی مچھلی کا انتخاب کریں۔
مچھلی سے مرکری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، کئی ایسی مچھلیاں ہیں جن میں سے حاملہ خواتین انتخاب کر سکتی ہیں۔ وہ مچھلی جو حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے محفوظ سمجھی جاتی ہیں وہ مچھلی ہیں جن میں پارا کم ہوتا ہے، جیسے سالمن، اینکوویز، سارڈینز، کوڈ، جھینگا، تلپیا، کیٹ فش اور ٹونا۔
ایسی مچھلیوں کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں پارا زیادہ ہو، جیسے گروپر، شارک، میکریل، میکریل، مارلن اور تلوار مچھلی۔ حمل کے دوران مرکری کی زیادہ نمائش جنین کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
مچھلی کو پکنے تک پکائیں ۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کچی یا کم پکی ہوئی مچھلی کھانے سے گریز کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچی مچھلی یا مچھلی جو مکمل طور پر نہیں پکی ہوتی ہیں ان میں نقصان دہ بیکٹیریا اور پرجیویاں شامل ہو سکتی ہیں جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں۔
حمل کے دوران مچھلی کھانا اب بھی ضروری ہے، لیکن اس کی حفاظت پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ اگر آپ اب بھی مچھلی کھانے کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں تو حاملہ خواتین ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتی ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ حمل کے دوران کون سی مچھلی کا استعمال کرنا چاہیے اور ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔
