ایک شخص کی عمر غیر متوقع ہے۔.اےٹھیک ہے لیکن, ایسے طریقے ہیں جو آپ ایک لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ کے لیے جانناکیا صرف ایک راز لمبی زند گی کہ، مندرجہ ذیل مضمون کو دیکھیں!
لمبی زندگی، صحت اور خوشی 3 چیزیں ہیں جن کا بہت سے لوگ خواب دیکھتے ہیں۔ اگرچہ عمر غیر متوقع ہے، ابھی زندگی کی نعمتوں کا شکر گزار ہونا زندگی کی زیادہ تعریف کرنے اور خوش رہنے کا ایک طریقہ ہے۔
دریں اثنا، صحت مند رہنے اور لمبی زندگی گزارنے کے لیے، آپ کو کچھ چیزیں کرنے اور عادت بنانے کی ضرورت ہے۔
لمبی عمر کے لیے آسان اقدامات
درج ذیل آسان طریقے ہیں جن کا استعمال آپ طویل عمری کے امکانات کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
1. کھانے کا انتخاب سمجھداری سے کریں۔
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند، متوازن غذا کھانے سے زندگی کو طول دینے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ پودوں پر مبنی مختلف قسم کے کھانے کھا سکتے ہیں، جیسے تازہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے اور بیج۔ ان غذاؤں میں موجود غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹ مرکبات جن میں پولی فینول، کیروٹینائڈز، فولیٹ اور وٹامن سی شامل ہیں، جسم کو مہلک بیماریوں جیسے دل کی بیماری، کینسر، ہائی بلڈ پریشر اور فالج سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔
آپ کو ایسی کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے جن میں رنگ، پرزرویٹیو، سیچوریٹڈ چکنائی اور زیادہ نمک ہو جو صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔
2. فعال طور پر حرکت پذیر
باقاعدگی سے ورزش دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس، کینسر اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کی زندگی ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے۔
ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ آپ کی حالت کے مطابق ورزش کی قسم معلوم کرنے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔
3. سونا کافی اور معیار
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیند کا معمول رکھنا، یعنی 6-8 گھنٹے سونا اور روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھنا، آپ کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو تناؤ، ڈپریشن اور دل کی بیماری سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔
4. میں نہیں۔سگریٹ اور پینا الکحل مشروبات
تمباکو نوشی اور الکحل مشروبات کا استعمال دنیا میں کچھ لوگوں کے لئے ایک طرز زندگی بن گیا ہے۔ تاہم، یہ عادات پھیپھڑوں کے کینسر، دل کی بیماری، جگر کی بیماری، اور لبلبے کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں جس سے آپ کی لمبی زندگی کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنا یا الکوحل والے مشروبات کا استعمال آسان نہیں ہے، لیکن صحت مند جسم رکھنے اور بیماریوں سے دور رہنے کے لیے اسے کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔
5. مینگضرورت سے زیادہ کشیدگی سے بچیں
تناؤ دل کی بیماری، فالج اور کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں اور تناؤ کو بڑھنے نہ دیں۔ تفریحی سرگرمیاں کرنے کے لیے وقت نکالیں، یا تو اکیلے، دوستوں کے ساتھ، یا خاندان کے ساتھ۔ دفتر میں کام کرتے وقت اپنے دماغ کو آرام دینے کے لیے اپنی میز پر کچھ وقفہ کریں۔
یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا جسم صحت مند ہے، اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے معائنہ کریں۔ باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ سے بیماری کا جلد سے جلد پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ اس کا فوری علاج کیا جا سکے۔
