کیا آپ نے کبھی گھبراہٹ محسوس کی ہے جب آپ کو بہت سے لوگوں کے سامنے بولنا پڑا؟ یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں۔ اگر آپ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں، aآرام کی تکنیکوں کو سمجھنا ایک اچھا خیال ہے۔ مؤثرپریشانی سے نمٹنے کے لیے۔
اضطراب جذبات کی ایک شکل ہے جو عام طور پر اس وقت پیدا ہوتی ہے جب دباؤ والے حالات کا سامنا ہوتا ہے۔ اگر مناسب طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو، پریشانی روزمرہ کی زندگی، یہاں تک کہ آپ کی صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے اور آپ کی ہتھیلیوں کو پسینہ آتا ہے۔ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور بار بار پیشاب کرنے میں بھی مشکل پیش آئے گی۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ مختلف قسم کی نرمی کی تکنیکیں انجام دے سکتے ہیں۔
اضطراب سے نمٹنے کے لیے آرام کی تکنیک
آرام کی تکنیک پریشانی سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ذیل میں کچھ آرام کی تکنیکیں ہیں جو آپ پریشانی کو دور کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
تکنیک سانس لینے میں آرام
اضطراب سے نمٹنے کا سب سے تیز اور آسان طریقہ سانس لینے میں نرمی ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ایک گہرا سانس لیں، پھر اپنے منہ سے آہستہ آہستہ اس طرح باہر نکالیں جیسے آپ غبارہ اڑانے والے ہوں۔ اس تکنیک کو مستقل تال کے ساتھ کریں۔
جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں، تصور کریں کہ آپ کے جسم میں "ہولڈنگ" کی بے چینی آپ کے سانس چھوڑتے ہی باہر نکل رہی ہے، اور جب آپ سانس لیتے ہیں تو سکون داخل ہو رہا ہے۔
پٹھوں کو آرام کرنے کی تکنیک
پٹھوں میں نرمی کی تکنیک مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو 5-10 سیکنڈ تک سخت کر کے، پھر انہیں آہستہ آہستہ چھوڑ کر کی جاتی ہے۔ پٹھوں میں نرمی کی تکنیک کے دوران, معمول کے مطابق سانس لیتے رہیں۔ پٹھوں میں آرام کی تکنیکیں درج ذیل ہیں جو کہ پٹھوں کے مقام کے مطابق کی جا سکتی ہیں۔
- پیشانی کے پٹھے، ابرو کو جتنا ممکن ہو بلند کریں۔
- آنکھوں کے پٹھے، آنکھیں مضبوطی سے بند کر کے۔
- منہ اور گال کے پٹھے، ہر ممکن حد تک چوڑے مسکراتے ہوئے۔
- گردن کے پٹھے، جہاں تک ممکن ہو سر کو جھکانا۔
- کندھے کے پٹھے، کندھوں کو جتنا ممکن ہو بلند کریں۔
- پیٹ کے پٹھے، پیٹ کو اندر کی طرف کھینچ کر۔
- ہاتھ کے پٹھے، مضبوطی سے بند مٹھی کے ساتھ۔
- ٹانگوں کے پٹھے، انگلیوں کو پنڈلیوں کی طرف کھینچ کر۔
اس پٹھوں میں نرمی کی تکنیک کہلاتی ہے۔ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی. دوسرے پٹھوں میں جانے سے پہلے 5-10 سیکنڈ کا وقفہ دینا نہ بھولیں۔ اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو اپنے پٹھوں کو بہت مضبوطی سے دبانے سے گریز کریں۔
آرام کرنے کی دو تکنیکوں کو ترتیب وار کیا جا سکتا ہے، یعنی پہلے سانس لینے میں نرمی کی تکنیکیں کرکے، پھر اس کے بعد پٹھوں میں نرمی کی تکنیک۔ اضطراب سے نمٹنے کے لیے آرام کی تکنیکیں بھی باقاعدگی سے کی جا سکتی ہیں، مثال کے طور پر سرگرمیوں سے پہلے، سونے سے پہلے، یا سرگرمیوں کے دوران بھی۔
اگر آرام کرنے کی دو تکنیکیں اضطراب کو دور کرنے کے قابل نہیں ہیں یا جو اضطراب آپ محسوس کرتے ہیں اس نے آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کی ہے تو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ ان کا خصوصی علاج کیا جاسکے۔
تصنیف کردہ:
یوانا تھیولیا اینجی یسیکا، ایم پی ایس آئی، ماہر نفسیات(ماہر نفسیات)
