حاملہ خواتین اس بات کا تعین کرنے میں الجھ جاتی ہیں کہ حمل کے دوران کس قسم کی ورزش کرنا مناسب ہے؟ مشق کرنے کی کوشش کریں۔ squats، چلو بھئی! کرنا آسان ہونے کے علاوہ بہت سے فوائد ہیں۔ squats حمل کے دوران جو حاصل کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر بعد میں ترسیل کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔
اسکواٹ شرونی، کولہوں، رانوں اور پنڈلیوں کے پٹھوں کو تربیت اور سخت کرنے کے لیے کھیلوں کی تحریک ہے۔ یہ مشق حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے، پہلی، دوسری اور تیسری سہ ماہی دونوں میں۔اسکواٹ یہ دودھ پلانے کے دوران کرنا بھی اچھا ہے اور اس میں وہ ورزش بھی شامل ہے جو بچے کے ساتھ کی جا سکتی ہے۔
یہ فائدہ ہے۔ اسکواٹ جب حاملہ ہو۔
فائدہ squats حمل کے دوران نہ صرف حاملہ عورت کے جسم کو تندرست بناتا ہے بلکہ کمر کے درد کو بھی دور کر سکتا ہے۔ دوسری جانب، squats پیدائش کے عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید تفصیلات کے لیے، فوائد دیکھیں squats درج ذیل حاملہ خواتین کے لیے:
1. پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور شرونی کو کھولتا ہے۔
مشقت کے آسانی سے گزرنے کے لیے، حاملہ خواتین کے شرونی اور پیدائشی نہر کے پٹھے مضبوط ہونے چاہئیں۔ یہ ضروری ہے تاکہ جنین کا پیدائشی نہر میں اترنا آسان ہو اور وہ تیزی سے پیدا ہو۔ ٹھیک ہے، ان پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے، حاملہ خواتین باقاعدہ ورزش کر سکتی ہیں، بشمول: squats.
2. ایپی سیوٹومی کی ضرورت کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
مضبوط شرونیی پٹھے اور کافی شرونیی قطر جنین کی پیدائش کو آسان بنا سکتے ہیں۔ اس سے پیدائشی نہر کے پھٹنے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، لہذا حاملہ خواتین کے ایپیسیوٹومی کے طریقہ کار سے گزرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اسکے علاوہ squats اس خطرے کو پیرینیل مساج کر کے بھی کم کیا جا سکتا ہے۔
3. معاون ترسیل کے خطرے کو کم کرنا فورپس
اچھی طرح سے کھلا ہوا شرونی ترسیل کے عمل کو آسان بنا سکتا ہے، اس طرح طریقہ کار کے انجام پانے کے امکان کو کم کر دیتا ہے۔ فورپس.
اگرچہ بعض اوقات ایسا کرنا ضروری ہوتا ہے، مدد سے جنم دینا فورپس حاملہ خواتین اور بچوں کے لیے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں، جیسے کہ پیرینیل یا برتھ کینال کے آنسو، ماں کے پیشاب کی نالی میں زخم، بچے کے سر یا چہرے پر چوٹیں، اور بچے کی کھوپڑی کے فریکچر۔
لیبر کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے۔ فورپس معمول ہے squats حاملہ ہونے کے دوران.
4. کمر کے درد کو کم کریں۔
حمل کے دوران کمر درد ایک عام شکایت ہے۔ یہ حالت یقینی طور پر حاملہ خواتین کو بے چین کر سکتی ہے اور ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو روک سکتی ہے۔
اس شکایت پر قابو پانے کے لیے، معمول کے مطابق کرنے کی کوشش کریں۔ squats. یہ مشق لچک اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔
کرنے کا طریقہ اسکواٹ جب حاملہ ہو۔
یہاں کرنے کا طریقہ ہے۔ squats جب حاملہ حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہو تو استعمال کریں:
اسکواٹ پہلی اور دوسری سہ ماہی میں
پہلی سہ ماہی میں، حاملہ خواتین ہولڈنگ کرکے بوجھ بڑھا سکتی ہیں۔ dumbbells. تاہم، اسے آہستہ اور احتیاط سے کریں، ہاں۔ کرنے کا طریقہ squats پہلی اور دوسری سہ ماہی میں درج ذیل ہیں:
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔
- دونوں بازوؤں کو آگے بڑھائیں یا اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں، انہیں اتنا ہی آرام دہ رکھیں جتنا آپ حاملہ ہیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں گویا آپ بیٹھنے جارہے ہیں، جب تک کہ آپ کی رانیں اور کولہوں آپ کے گھٹنوں کے برابر نہ ہوں۔ اپنی پیٹھ اور کندھوں کو سیدھا اور تمام پیروں کو فرش پر رکھیں۔
- اس پوزیشن کو مختصر طور پر رکھیں، پھر سیدھے کھڑے ہونے پر واپس جائیں۔
- ہر سیشن میں 10-15 بار حرکت کے ساتھ اس تحریک کو 3 سیشنوں تک دہرائیں۔
اسکواٹ تیسری سہ ماہی میں
چونکہ پیٹ کا سائز بڑا ہوتا جا رہا ہے، حاملہ خواتین کو ایسا کرنے کے لیے کرسی یا دیوار کی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ squats. طریقہ درج ذیل ہے:
- اگر حاملہ خواتین کرسی کا استعمال کرتی ہیں، تو اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کرسی کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑا کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ استعمال شدہ کرسی مضبوط ہے اور آسانی سے حرکت نہیں کرتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ کرسی پر نہ بیٹھ جائیں۔ پھر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- اگر حاملہ خواتین دیوار کا استعمال کرتی ہیں تو دیوار کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں اور متوازی ہاتھوں سے سطح کو چھویں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو بیٹھنے کی حالت میں پیچھے دھکیلیں جب تک کہ آپ کی رانوں اور کولہوں کا آپ کے گھٹنوں کے مطابق نہ ہو۔ اگر آپ کو یہ مشکل لگتا ہے تو، حاملہ خواتین گھٹنے میں موڑ کو کم کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین، یہ ہیں فوائد اور اسے کیسے کریں؟ squats حاملہ ہونے کے دوران. تاہم، یاد رکھیں. زیادہ دیر تک ورزش نہ کریں اور نہ ہی خود کو دھکیلیں کیونکہ اس سے حاملہ خواتین اور رحم میں موجود جنین کی صحت کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کو ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ squats اگر حاملہ خواتین کو نال پریویا، سروائیکل یا سروائیکل کی خرابی ہے، گھٹنے، کولہے، یا کمر کی چوٹوں کا تجربہ ہوا ہے، اور حمل کا خطرہ زیادہ ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین ہمیشہ متوازن غذائیت والی غذائیں کھائیں، کافی آرام کریں، ذہنی تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کریں، اور سگریٹ کے دھوئیں اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں، تاکہ حاملہ خواتین اور ان کے جنین صحت مند ہوں۔
اگر حاملہ خواتین کے پاس اب بھی فوائد کے بارے میں سوالات ہیں۔ squats جب حاملہ ہوں یا حمل کے دوران ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنے کے بارے میں الجھن میں ہوں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، ٹھیک ہے؟
