سیزیادہ میٹھا کھانے کی خواہش کو کیسے روکا جائے (شوگر کی خواہش) جاننا ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کو یہ عادت ہے۔. وجہ یہ ہے کہ میٹھے کھانے کا زیادہ استعمال صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے.
میٹھی کھانوں کا استعمال درحقیقت ہمیشہ برا نہیں ہوتا، جب تک کہ یہ ضرورت سے زیادہ یا کثرت سے نہ ہو۔ صرف وہ لوگ جو تجربہ کرتے ہیں۔ شوگر کی خواہش بھوک نہ لگنے کے باوجود عام طور پر میٹھا کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے، اس کے بعد صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
بہت زیادہ میٹھا کھانے کا اثر
عادت کے علاوہ میٹھا کھانے کی خواہش دیگر عوامل سے بھی متاثر ہو سکتی ہے، جیسے کہ تناؤ، کیلوریز کی کمی اور نیند کی کمی۔
تحقیق کے مطابق جب ہمارے جسم تھکے ہوئے ہوں یا توانائی کی کمی ہو تو دماغ بھوک کے پیدا ہونے اور میٹھے کھانے یا مشروبات کھانے کی خواہش کو تحریک دیتا ہے۔ یہ توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے جسم کا قدرتی ردعمل ہے۔
تاہم، اگر کھپت کو کنٹرول نہ کیا جائے تو میٹھے کھانے سے ذیابیطس، موٹاپا، دانتوں کی خرابی اور مسوڑھوں کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو میٹھا کھانے کی کھپت کو محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے.
جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت Permenkes No. 2013 کے 30 نے یومیہ چینی کی کھپت کی حد کے لیے ایک سفارش بھی فراہم کی ہے، جو کل کیلوری کی روزانہ کی ضرورت کا 10% ہے (200 kcal)۔ یہ مقدار 4 کھانے کے چمچ یا 50 گرام چینی کے برابر ہے۔
اس کو آسان بنانے کے لیے، آپ غذائی اجزاء کی میز یا پیکیجنگ پر موجود غذائی قدر کی معلومات سے کھانے کی مصنوعات میں موجود چینی کی مقدار دیکھ سکتے ہیں۔
بہت زیادہ میٹھا کھانے کی خواہش کو کیسے روکا جائے۔
تاکہ آپ جاری نہ رہیں خواہشات یا ضرورت سے زیادہ میٹھا کھانا کھانے کی طرح محسوس کریں، آپ کے کئی طریقے ہیں، یعنی:
1. آہستہ آہستہ کم کریں۔
اگر آپ اس سارے عرصے میں میٹھا کھانا کھاتے رہے ہیں، تو آپ کو میٹھا کھانے کی عادت کو مکمل طور پر اور اچانک، واقعی چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اب بھی ان کھانوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، لیکن تھوڑی مقدار میں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ ایک چاکلیٹ بار یا 1 پیکٹ کیک خرچ کرنے کے عادی ہیں۔ کوکیز ایک کھانے میں، صرف چند ٹکڑوں یا زیادہ سے زیادہ آدھے حصے کو چکھ کر معنی کے حصے کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
2. کھانے کے دیگر متبادل تلاش کریں۔
دیگر، صحت مند کھانے کے متبادل کی تلاش میں، آپ بہت زیادہ میٹھا کھانے کی خواہش کو روکنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ اسنیکس کے استعمال کو تبدیل کر سکتے ہیں جس میں بہت زیادہ چینی شامل ہوتی ہے جو قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں، جیسے پھل۔
اسی طرح کا میٹھا ذائقہ فراہم کرنے کے علاوہ، تازہ پھلوں میں فائبر، وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں، جو صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔
3. کافی فائبر کی ضروریات
ہر روز مناسب فائبر کی ضرورت کو روکنے کا ایک طریقہ ہے۔ شوگر کی خواہش، آپ جانتے ہیں۔.
اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانوں میں موجود فائبر مواد جیسا کہ سارا اناج، بیج، گری دار میوے، پھل اور سبزیاں، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکتی ہیں، اس لیے آپ مسلسل میٹھے کھانے کھانے کی خواہش سے بچتے ہیں۔
صحت مند رہنے کے لیے، آپ فائبر والی غذاؤں کو کم چکنائی والے دہی کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں اور بغیر کسی ذائقے کے (سادہ دہی).
4. باقاعدگی سے کھائیں۔
اگر آپ عام طور پر اس وقت کھاتے ہیں جب آپ واقعی بھوکے ہوتے ہیں، تو آپ کو ہر 4-6 گھنٹے بعد کھانے کی عادت بنانے کے لیے ابھی سے شروع کرنا چاہیے۔ تاہم، پھر بھی حصہ کو محدود کریں، ہاں۔ یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لیے مفید ہے، تاکہ شوگر کی خواہش بھی کنٹرول کیا جا سکتا ہے.
5. کافی نیند حاصل کریں۔
تاکہ آپ کا جسم توانائی سے بھرپور اور ناشتہ کرنے یا میٹھا کھانے کی خواہش سے پاک رہ سکے، روزانہ 7 سے 9 گھنٹے سویں۔ نیند کے معیار اور وقت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ بھی درخواست دے سکتے ہیں۔ نیند کی حفظان صحت.
6. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے، اور یہ اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ شوگر کی خواہشآپ کا
اپنی روزانہ کی چینی کی مقدار کو محفوظ حدود میں رکھنے کے لیے، آپ کو تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مختلف سرگرمیوں کے ذریعے کیا جا سکتا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جیسے فلمیں دیکھنا، چہل قدمی کرنا، یا ورزش کرنا۔
رک جاؤ شوگر کی خواہش یہ آسان نہیں ہے. تاہم، سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوشش کرتے رہیں اور اسے آہستہ آہستہ کریں۔ اگر آپ کے پاس اب بھی سوالات ہیں کہ میٹھے کھانے کی خواہش کو کیسے روکا جائے تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
