تیزی سے حاملہ ہونے کے لیے اس کھیل سے فائدہ اٹھائیں۔

نہ صرف صحت مند، ورزش سے حاملہ ہونے کے امکانات بھی بڑھ سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے. اگر آپ اور آپ کا ساتھی بچے پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو جلدی سے حاملہ ہونے کے لیے ورزش کے کئی اختیارات ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ، اگر آپ بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں تو ورزش بھی ضروری ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سے زرخیزی میں اضافہ ہوسکتا ہے، بیضہ دانی اور ماہواری کے عمل کو آسان بنایا جاسکتا ہے اور آپ کے جسم کو بعد میں حمل اور بچے کی پیدائش کے لیے تیار کیا جاسکتا ہے۔

تیزی سے حاملہ ہونے کے لیے کھیلوں کے اختیارات

باقاعدہ ورزش اور مثالی جسمانی وزن دو عوامل ہیں جو زرخیزی کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ جلدی سے بچہ پیدا کرنے کے لیے، کھیلوں کے کئی انتخاب ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، یعنی:

1. جاگنگ

جاگنگ ایک سادہ ورزش ہے جسے آپ زرخیزی بڑھانے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ دن میں تقریباً 30 منٹ لگائیں۔ جاگنگفی ہفتہ کم از کم 2-3 بار۔

زرخیزی بڑھانے کے قابل ہونے کے علاوہ، اس قسم کی ورزش مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، ذیابیطس اور دل کی بیماری سے بچنے، موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

2. سائیکل چلانا

سائیکل چلانے سے پیٹ کے پٹھوں، کمر، کمر اور نالی کی طاقت بڑھ سکتی ہے۔ اس لیے اس قسم کی ورزش جسم کو حمل کے لیے تیار کرنے اور حمل کے دوران بڑھنے والے وزن کو سہارا دینے کے لیے موزوں ہے۔

3. تیرنا

تیراکی نہ صرف تروتازہ اور تفریحی ہے، بلکہ یہ آپ کو اپنے مثالی وزن کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں بھی مدد دے سکتی ہے، اور آپ کی زرخیزی کو بڑھا سکتی ہے تاکہ آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوں۔

لہذا، تیراکی آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھا ہے جو حمل کے پروگرام سے گزر رہے ہیں۔ تیراکی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ہفتے میں 2-3 بار ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

4. یوگا

تناؤ ان عوامل میں سے ایک ہے جو خواتین کی زرخیزی میں مداخلت کر سکتا ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ یوگا کو آزما سکتے ہیں۔ یہ مشق توازن، طاقت اور مجموعی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پوز یا جسمانی حرکات اور مراقبہ کی مشقوں کو یکجا کرتی ہے۔

یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ مختلف یوگا پوز جنسی ملاپ کے بعد فرٹلائجیشن کے عمل کو شرونیی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر، شرونی کے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں، اور ہارمونز کی تشکیل کو متحرک کرتے ہیں جو زرخیزی کو متاثر کرتے ہیں۔

5. پیلیٹس

Pilates ایک مشق ہے جو پٹھوں اور جوڑوں کی لچک، طاقت، اور برداشت پر مرکوز ہے۔ اس کے علاوہ، Pilates آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کر سکتے ہیں اور تناؤ سے بچ سکتے ہیں۔

ان فوائد کی وجہ سے، Pilates کو آپ کی جسمانی حالت کی تربیت اور تیاری کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے تاکہ آپ حمل اور بچے کی پیدائش کو زیادہ آسانی سے گزار سکیں۔

6. Kegel مشقیں

Kegel مشقوں کا مقصد شرونی، مثانے اور اندام نہانی کے پٹھوں کو ٹون کرنا ہے۔ حمل کے دوران اور ولادت کے بعد اچھا ہونے کے علاوہ، Kegel مشقیں حمل کے پروگرام کے لیے ایک مشق کے طور پر بھی کی جا سکتی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے Kegel ورزش کریں۔

ابھییہاں کچھ ورزش کے اختیارات ہیں جو آپ جلدی سے حاملہ ہونے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اس سے پہلے شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں، تو آپ متحرک رہ کر یا سادہ مشقیں کر کے شروع کر سکتے ہیں، جیسے سیڑھیاں اوپر اور نیچے جانا یا زیادہ چلنا۔

جلدی حاملہ ہونے کے لیے ورزش کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنی زرخیزی کی مدت کے دوران سیکس کرنے، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے، سگریٹ نوشی نہ کریں یا سیکنڈ ہینڈ دھواں سانس نہ لیں، اور کافی آرام کریں، تاکہ آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوں۔

اگرچہ ورزش حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لیے مفید ہے، لیکن آپ کو اسے زیادہ کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش یا جسمانی سرگرمی جو بہت زیادہ ہوتی ہے درحقیقت زرخیزی میں مداخلت کر سکتی ہے۔

اگر آپ 1 سال کے اندر حاملہ نہیں ہوئی ہیں حالانکہ آپ جلدی سے حاملہ ہونے کے لیے باقاعدہ ورزش کر رہی ہیں اور اوپر دی گئی سفارشات پر عمل کر رہی ہیں، تو آپ کو اپنے پرسوتی ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔