مثبت خود گفتگو کے فوائد اور اسے کیسے کریں۔

مثبت خود گفتگو مثبت جملوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ سے مکالمہ ہے۔ اگرچہ کانوں کو سنائی نہیں دیتا، مثبت خود گفتگو کسی کے اپنے خیالات، احساسات اور رویے کو متاثر کر سکتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے آپ سے بہت زیادہ بات کر رہے ہیں؟ کبھی کبھار ہی چیزوں کا اظہار اپنے بارے میں منفی اور برے جملوں کی صورت میں نہیں ہوتا۔ یہ عام طور پر منفی خیالات سے پیدا ہوتا ہے اور یقینی طور پر اسے تنہا نہیں چھوڑنا چاہئے۔

اس پر قابو پانے کے لیے اب سے آپ کو کرنے کی عادت ڈالنی ہوگی۔ مثبت خود گفتگو. ایسا کرنے سے بہت سے فائدے حاصل ہوتے ہیں اور اسے کیسے کرنا بھی مشکل نہیں ہے، کس طرح آیا.

مختلف فوائد مثبت خود گفتگو

مثبت خود گفتگو ایک شخص کی کارکردگی اور روزمرہ کی زندگی میں ایک اہم کردار ثابت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ کھلاڑی جو کرنے کے عادی ہیں۔ مثبت خود گفتگو میچوں کے دوران ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ جو فوائد بھی حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ مثبت خود گفتگو دوسروں کے درمیان:

1. کسی واقعہ کا مثبت پہلو لینے میں اپنی مدد کریں۔

مثبت خود گفتگو اپنے آپ سے جھوٹ بولنے کا مطلب نہیں، ہاں۔ ایسا اس لیے کیا جاتا ہے کہ ایک شخص تمام واقعات کو مثبت روشنی میں دیکھنے کا عادی ہو جائے۔

مثال کے طور پر، جب آپ کی غلطی کی وجہ سے کوئی برا واقعہ پیش آتا ہے، تو کریں۔ مثبت خود گفتگو ایونٹ کا مثبت پہلو لینے میں آپ کی مدد کرے گا۔ آگے بڑھتے ہوئے، آپ اپنی غلطیوں سے سیکھ سکتے ہیں اور ماضی میں جو کچھ ہوا اس پر پچھتاوا کرنے کے بجائے، خاموش کھڑے رہ سکتے ہیں۔

2. ذہنی طاقت پیدا کریں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ کرتے ہیں۔ مثبت خود گفتگو ذہنی طور پر مضبوط ہوتے ہیں اس لیے وہ پریشانی، تناؤ اور ڈپریشن سے زیادہ محفوظ رہتے ہیں۔ مثبت خود گفتگو یہ ایک شخص کو جسم اور ظاہری شکل کا زیادہ قدر کرنے والا بھی بنا سکتا ہے، اس طرح کھانے کی خرابی کی روک تھام یا علاج بھی کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، مضبوط ذہنیت کے حامل افراد مشکلات یا چیلنجز کا سامنا کرتے ہوئے واضح طور پر سوچنے کے قابل بھی ہوں گے۔ اس کی وجہ سے وہ آسانی سے نیچے نہیں آتے جب ان پر مقدمہ چل جاتا ہے۔

3. زندگی کے معیار کو بہتر بنائیں

کرنے کی عادت ڈالیں۔ مثبت خود گفتگو درحقیقت، یہ آپ کی زندگی کو مزید معیاری بنا سکتا ہے، کیونکہ آپ زیادہ پراعتماد ہو جاتے ہیں اور اپنے آپ کا احترام کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ عادت آپ کو مختلف حالات میں اپنے اندر رجائیت، امید اور سکون کا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

4. مجموعی جسمانی صحت کو برقرار رکھیں

ذہنی صحت کو برقرار رکھنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کے علاوہ، مثبت خود گفتگو یہ آپ کی جسمانی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. یہ عادت جسم کو تندرست بناتی ہے اور آپ کو دل کی بیماری پیدا ہونے سے روکتی ہے۔ اس کے علاوہ کثرت سے ورزش کرنے سے جسم کی مزاحمت بھی مضبوط ہو سکتی ہے۔ مثبت خود گفتگو.

مندرجہ بالا فوائد کے علاوہ، مثبت خود گفتگو بچوں کی تربیت بھی کی جا سکتی ہے۔ یہ قدم بچوں کی رہنمائی کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے تاکہ وہ بڑھ کر بہتر افراد میں ترقی کر سکیں اور کمال پرستی کی تشکیل کو بھی روک سکیں۔

کرنے کا طریقہ مثبت خود گفتگو

مثبت خود گفتگو ضروری نہیں کہ وہ اس طرح ظاہر ہو۔ اس عادت کی تربیت اور مستقل طور پر کی جانی چاہیے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اکثر اپنے بارے میں منفی سوچتے ہیں، یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کامیابی کے مستحق نہیں ہیں۔امپوسٹر سنڈروم)، یا اپنے آپ کو قصوروار ٹھہرائیں۔

کرنے کی تربیت دی جائے۔ مثبت خود گفتگو، آپ کو اپنے اندر موجود منفی خیالات کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ وقتا فوقتا اپنے خیالات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔

بنانے کا عہد کریں۔ خود کلامی جو ہر قسم کی منفی سوچ کو تشکیل دیتا ہے اور اسے ختم کرتا ہے جب بھی یہ پیدا ہوتا ہے۔ منفی خیالات کو نظر انداز کریں اور ان مثبت الفاظ پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کہتے ہیں۔ اسے بار بار کریں، خاموشی سے یا اونچی آواز میں، جب تک کہ آپ اس کے عادی نہ ہوجائیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کہتے تھے، "میں ہمیشہ ناکام رہتا ہوں اور خود کو شرمندہ کرتا ہوں"، جب غلطیاں کرتے ہیں، تو اس جملے کو اس میں تبدیل کریں، "یہ غلطی میرے تجربے کا حصہ ہے اور یہ ایک سبق ہے جو مجھے مستقبل میں بہتر بنائے گی۔"

یا اگر آپ اکثر سوچتے ہیں، "میں نے پہلے کبھی ایسا نہیں کیا تھا۔ میں یقینی طور پر سب کو مایوس کر دوں گا،" جملے کو اس میں تبدیل کریں، "یہ میرے لیے ایک حیرت انگیز موقع ہے۔ میں اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاؤں گا اور اپنی بہترین کوشش کروں گا۔"

مثبت خود گفتگو دماغی اور جسمانی صحت پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے، اور آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں، اس عادت کو تربیت دینے کی ضرورت ہے اور اسے مستقل طور پر کرنا چاہیے، ہاں۔

اگر آپ کو اس کا اطلاق کرنا مشکل لگتا ہے اور پھر بھی اکثر منفی خیالات پر قابو پاتے ہیں، تو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اس طرح، آپ اس سے نمٹنے کے لیے صحیح علاج حاصل کر سکتے ہیں۔