حاملہ خواتین کے دودھ کے بارے میں جاننا، حاملہ خواتین کے لیے اضافی غذائیت

حاملہ خواتین کا دودھ وہ دودھ ہے جو خاص طور پر اس لیے بنایا جاتا ہے کہ اس کی غذائیت حاملہ خواتین اور ان کے رحم میں موجود بچے کی ضروریات کے مطابق ہو۔ یہ دودھ حاملہ خواتین کی صحت کو برقرار رکھنے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت اچھا ہے۔

کچھ حاملہ خواتین نہیں جو تجربہ کرتی ہیں۔ صبح کی سستی تو بھوک نہیں. درحقیقت، حاملہ خواتین اور جنین کی غذائیت کو پورا کرنے کے لیے حمل کے دوران صحت مند غذا کا نفاذ بہت ضروری ہے۔

حاملہ خواتین کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول وٹامنز اور معدنیات، حمل سے پہلے کی نسبت زیادہ مقدار میں۔ لہذا، ضروری غذائی اجزاء کی کمی نہ ہونے کے لیے، حاملہ خواتین کو حاملہ خواتین کا دودھ پینے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر اگر حاملہ خواتین کو کافی کھانے میں دشواری ہو۔

حاملہ خواتین کے دودھ کے یہ فائدے ہیں۔

جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، حاملہ خواتین کا دودھ نہ صرف خود حاملہ خواتین کے لیے بلکہ رحم میں موجود جنین کے لیے بھی فوائد فراہم کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کے دودھ کے مختلف فوائد درج ذیل ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے فوائد

حاملہ خواتین کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں جس سے بعض غذائی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، حمل کے دوران کیلشیم کی ضرورت حاملہ نہ ہونے کے مقابلے میں 2 گنا تک بڑھ جاتی ہے۔ ابھیحاملہ خواتین کا دودھ ان غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔

اگر بعض غذائی اجزاء کی مقدار جنین کے لیے کافی نہیں ہے، تو یہ غذائی اجزاء حاملہ عورت کے جسم سے جنین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے لیے جائیں گے۔ اگر یہ مسلسل ہوتا رہتا ہے، تو حاملہ خواتین کے لیے توانائی کی دائمی کمی اور بعض غذائیت کی کمی کا سامنا کرنا ناممکن نہیں ہے جو مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے آسٹیوپوروسس یا خون کی کمی۔

اس کے علاوہ حاملہ خواتین کے دودھ کی مکمل غذائیت حمل میں خرابیوں یا پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جیسے کہ حمل کے دوران پری لیمپسیا اور ہائی بلڈ پریشر جس سے حاملہ خواتین کے دودھ میں کیلشیم کی مقدار کی بدولت بچا جا سکتا ہے۔

رحم میں جنین کے لیے فوائد

جنین کو اپنی ماں سے غذائیت ملتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین کی غذائیت کافی نہیں ہے، مثال کے طور پر، کیونکہ اسے کھانا مشکل ہے یا وہ کچھ کھانے کو پسند نہیں کرتی ہیں، تو جنین غذائیت کا شکار ہو سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کا دودھ پینے سے اس بیماری سے بچا جا سکتا ہے کیونکہ یہ دودھ مقدار اور قسم دونوں لحاظ سے حاملہ خواتین کے جسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء کی تکمیل کرتا ہے۔

اگر غذائیت کی مقدار مناسب ہو تو رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما بھی بہترین ہو سکتی ہے، تاکہ بچہ نقائص، قبل از وقت پیدائش یا کم وزن سے بچ سکے۔

یہی نہیں، جنین کے رحم میں ہونے کے دوران مناسب غذائیت کا استعمال اسے پیچیدگیوں کا سامنا کرنے سے بھی روکے گا۔ سٹنٹنگ پیدائش کے بعد، تمہیں معلوم ہے. حمل کے دوران جنین کے اعضاء کی بہترین تشکیل اور نشوونما اسے ایک مضبوط، آسانی سے بیمار نہ ہونے والے، اور ذہین بچہ بنا سکتی ہے۔

حمل کے دوران درکار اہم غذائی اجزاء کی فہرست

بچوں کے صحت مند پیدا ہونے کے لیے، حاملہ خواتین کو مکمل غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔ حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات کو عام طور پر میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹس میں تقسیم کیا جاتا ہے۔

میکرونیوٹرینٹس کی جسم کو بڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔ مثالیں پروٹین اور چربی ہیں۔ دریں اثنا، مائیکرو نیوٹرینٹس کو تھوڑی مقدار میں پورا کیا جا سکتا ہے۔ مثالیں وٹامن اور معدنیات ہیں۔

یہاں کچھ غذائی اجزاء ہیں جن کو حمل کے دوران پورا کرنے کی ضرورت ہے:

1. پروٹین

پروٹین جنین کے خلیوں اور بافتوں بشمول دماغی خلیات کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جبکہ حاملہ خواتین کے جسم میں پروٹین چھاتی اور رحم کے بافتوں کی نشوونما میں مدد کرے گی اور خون کی فراہمی میں اضافہ کرے گی۔

حاملہ خواتین کے لیے دودھ کے علاوہ، حاملہ خواتین گوشت یا چکن اور گائے کے گوشت کے جگر، توفو، ٹیمپہ اور گری دار میوے سے پروٹین کی مقدار حاصل کر سکتی ہیں۔

2. چربی

حاملہ خواتین کو زیادہ چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ضروری چربی اچھی چربی ہیں، جیسے اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔ یہ دونوں فیٹی ایسڈز بچے کی پیدائش سے پہلے اور بعد میں بچے کے دماغ، اعصاب اور آنکھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

نال اور جسم کے دیگر بافتوں کی نشوونما کے لیے بھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی مقدار میں چربی کا استعمال قبل از وقت پیدائش اور بعد از پیدائش ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ بچے بلیوز.

وہ غذائیں جو چربی کے اچھے ذرائع ہیں ان میں گری دار میوے، ایوکاڈو اور سالمن شامل ہیں۔

3. فولک ایسڈ

فولک ایسڈ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ حاملہ خواتین حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں اور حمل کے دوران۔ فولک ایسڈ جسم کے خلیوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے لہذا حمل کے دوران اس کی ضرورت ہوتی ہے۔

فولک ایسڈ پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، بشمول جنین کی نیورل ٹیوب کی تشکیل میں نقائص جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ فولک ایسڈ خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے جن کی تعداد حمل کے دوران بڑھ جاتی ہے۔

حاملہ خواتین پالک، گوبھی، لیٹش سے فولک ایسڈ حاصل کر سکتی ہیں۔ دلیاآم، اورنج، اسٹرابیری اور ٹماٹر۔ یہ غذائیت حاملہ خواتین کے دودھ اور حمل کے پروگراموں کے دودھ میں بھی بڑے پیمانے پر پائی جاتی ہے۔

4. لوہا

حمل کے دوران خون کے سرخ خلیات کی تعداد بڑھانے اور خون کی کمی کو روکنے میں آئرن کا کردار بہت اہم ہے۔ اگر حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی سے خون کی کمی ہوتی ہے تو ان کے بچوں میں قبل از وقت پیدا ہونے یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

آئرن سے بھرپور کچھ غذائیں چکن لیور اور بیف لیور، سارا اناج، دلیا، اور سمندری غذا. تاہم، ڈاکٹر عام طور پر حاملہ خواتین کے لیے آئرن سپلیمنٹس بھی فراہم کریں گے۔

5. کیلشیم

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کیلشیم حاملہ خواتین اور ان کے پیدا ہونے والے بچوں کے لیے زبردست فوائد رکھتا ہے۔ بچے کے دانتوں اور ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرنے کے علاوہ، کیلشیم بچے کے دل، اعصاب، عضلات اور ہارمونز کے کام میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

اگر کیلشیم کی کمی ہو تو حاملہ خواتین کو آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہوتا ہے اور ان میں فریکچر کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین کو بھی اکثر انگلیوں میں بے حسی یا جھنجھناہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب کہ جن بچوں میں کیلشیم کی کمی ہوتی ہے وہ سست ترقی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

دودھ کے علاوہ حاملہ خواتین دہی یا پنیر، ہری سبزیوں اور گری دار میوے سے کیلشیم حاصل کر سکتی ہیں۔

6. وٹامن اے

وٹامن اے رحم میں جنین کے اعضاء کی نشوونما کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے یہ وٹامن بچے کی پیدائش کے بعد بافتوں کی مرمت اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

اس وٹامن کو کھانے سے حاصل کرنے کے لیے حاملہ خواتین گاجر، شکرقندی، پالک، آم اور بروکولی کھا سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین حاملہ خواتین کے دودھ سے وٹامن اے کی مقدار بھی حاصل کر سکتی ہیں۔ تاہم، وٹامن اے کے سپلیمنٹس لینے سے گریز کریں، جب تک کہ ڈاکٹر کی تجویز نہ ہو۔

7. وٹامن سی

حاملہ خواتین اور جنین دونوں کو ہر روز وٹامن سی کی مناسب مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے اور پروٹین کو مضبوط ہڈیاں بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی کے فوڈ ذرائع جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں ان میں کیوی، نارنجی، انگور، اسٹرابیری، بروکولی اور پالک شامل ہیں۔

8. وٹامن ڈی

وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے اور جسم میں فاسفورس اور کیلشیم کے جذب اور میٹابولزم میں مدد کرتا ہے۔

حاملہ خواتین کے دودھ کے علاوہ، حاملہ خواتین گائے کے گوشت کے جگر، انڈے کی زردی اور پنیر کے استعمال سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتی ہیں۔

9. وٹامن ای

وٹامن ای جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانے اور جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔

وٹامن ای سے بھرپور غذاؤں کی مثالیں گری دار میوے، بیج، سبز پتوں والی سبزیاں، اور اناج ہیں جو اس وٹامن کے ذریعے مضبوط یا مضبوط کیے گئے ہیں۔

حاملہ خواتین کے دودھ میں مندرجہ بالا متعدد اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین کے دودھ کا استعمال شروع کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے تاکہ حاملہ عورت کی غذائیت کی مقدار کو پورا کر سکے، جب تک کہ اسے دودھ سے الرجی نہ ہو۔

تاہم، حاملہ خواتین کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ حاملہ خواتین کا دودھ صرف ایک اضافی غذا ہے اور خوراک سے غذائیت کی مقدار کو تبدیل نہیں کر سکتا۔ حاملہ خواتین کو اب بھی غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے اور ڈاکٹر کی طرف سے دیے گئے قبل از پیدائش وٹامنز باقاعدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، پہلے سے طے شدہ شیڈول کے مطابق ماہر امراض نسواں سے باقاعدگی سے اپنے حمل کی جانچ کرنا نہ بھولیں، تاکہ حاملہ خواتین کی صحت اور حاملہ خواتین کے رحم میں موجود جنین کی صحیح نگرانی کی جاسکے۔