حمل کے آخر میں سونے میں دشواری ایک عام شکایت ہے۔ کم از کم اندازہ لگایا 4 میں سے 3 حاملہ خواتین اس حالت کا تجربہ کرتی ہیں۔ اگر آپ حاملہ ہیں اور اکثر آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو ایسی تجاویز ہیں جو آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں، تاکہ حاملہ خواتین کی صحت برقرار رہے۔
حمل کے آخر میں بے خوابی کی شکایت کرنے والے بہت سے عوامل ہیں، جن میں بچہ دانی کے سائز کا بڑھ جانا جس سے حاملہ خواتین کو بے چینی محسوس ہوتی ہے، ٹانگوں میں درد، کمر میں درد، جلن یا سینے میں جلن، متلی اور سینے میں جلن، رات کو بار بار پیشاب آنا شامل ہیں۔ کشیدگی اور تشویش.
حمل کے دوران بے خوابی کی زیادہ تر وجوہات بے ضرر ہوتی ہیں اور پیدائش کے بعد یہ مسئلہ خود بخود دور ہو جاتا ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو بھی چوکس رہنے کی ضرورت ہے، اگر انہیں اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے یا جب یہ شکایت حاملہ خواتین کو تھکاوٹ اور حرکت کرنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔
حاملہ ہونے پر سونے میں دشواری پر کیسے قابو پایا جائے۔
اگرچہ یہ کافی عام ہے، حمل کے آخر میں بے خوابی کی شکایات کو مناسب طریقے سے حل کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ نہ صرف تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے بلکہ حمل کے دوران نیند کی کمی بھی حاملہ خواتین کو حمل کی پیچیدگیوں جیسا کہ پری لیمپسیا اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ بنا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، حمل کے دوران نیند کی خرابی جن کا علاج نہیں کیا جاتا ہے وہ حاملہ خواتین کو حملاتی ذیابیطس، سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دینے، قبل از وقت بچوں کو جنم دینے، یا پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے خطرے میں بھی ڈال سکتا ہے۔
حمل کے آخر میں بے خوابی کی شکایات پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین کے لیے یہ طریقے ہیں:
1. پیسونے کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
حاملہ ہونے پر، حاملہ خواتین کو اپنی نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ آرام سے سو سکیں۔ حمل کے آخر میں سونے کی تجویز کردہ پوزیشن یہ ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر بائیں جانب سو جائیں۔
جب حاملہ خواتین کو شکایات محسوس ہوتی ہیں۔ سینے اور معدے میں جلن کا احساس یا سینے میں گرم احساس، حاملہ خواتین تکیوں کے ڈھیر کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ آدھی بیٹھی ہوئی حالت میں سو سکتی ہیں۔
2. اضافی تکیوں سے فائدہ اٹھائیں۔
ٹیک لگانے کی حالت میں جسم کو سہارا دینے کے قابل ہونے کے علاوہ، حاملہ خواتین ایک باقاعدہ تکیہ یا حاملہ خواتین کے لیے ایک خاص تکیہ بھی استعمال کر سکتی ہیں تاکہ اس کے پہلو پر سوتے وقت اسے ٹانگوں کے درمیان رکھ کر پیٹ کو پکڑ سکے۔ اس طرح، دیر سے حمل کے دوران سونا زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا۔
3. ٹیسونے کا وقت لگائیں
ہر روز سونے کا باقاعدہ وقت لگانے کی کوشش کریں۔ تاکہ حاملہ خواتین تیزی سے سو سکیں، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایک پرسکون نیند کا ماحول بنائیں، پھر کمرے کی لائٹس کو مدھم کریں۔ اگر حاملہ خواتین رات کو نیند سے محروم ہیں، تو آپ کو ایک مختصر جھپکی کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔ حاملہ خواتین بھی نیند کی حفظان صحت کا اطلاق کرسکتی ہیں۔.
4. آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
اپنے دماغ اور جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لیے، سونے سے پہلے آرام کرنے کی کوشش کریں۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ سانس لینے کو منظم کیا جائے، یعنی ایک گہرا سانس لے کر اور پھر آہستہ آہستہ اسے منہ سے باہر نکالنا۔
اس کے علاوہ حاملہ خواتین یوگا یا یوگا سے بھی آرام کر سکتی ہیں۔ کھینچنا سونے سے پہلے، اروما تھراپی کی کوشش کریں، یا اپنے شوہر سے آپ کو مساج کرنے کو کہیں۔ یہ طریقہ حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔
5. مناسب غذائیت کی مقدار
آپ کو بہتر سونے میں مدد کے لیے کھانے پینے کے کئی اختیارات ہیں۔ سونے سے پہلے گرم دودھ کا استعمال یا کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین والی غذائیں، جیسے انڈے، پوری گندم کی روٹی، بسکٹ اور گری دار میوے، حاملہ خواتین کو جلدی سو سکتے ہیں۔
یہ غذائیں حاملہ خواتین کی غذائیت اور توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ تاکہ حاملہ خواتین کو حمل کے آخر میں سونے میں دشواری نہ ہو، کوشش کریں کہ کافی، چائے یا انرجی ڈرنکس جن میں کیفین کے ساتھ ساتھ الکوحل والے مشروبات شامل ہوں، استعمال نہ کریں، ٹھیک ہے؟
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جلد سونے کے قابل ہونے کے لیے، حاملہ خواتین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ متحرک رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں، حالانکہ ان پر جسمانی وزن اور پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔
متحرک رہنے سے نہ صرف بے خوابی کی شکایات پر قابو پایا جا سکتا ہے، حمل کے آخر میں ہونے والی دیگر شکایات جیسے کمر درد، قبض اور آسانی سے تھکاوٹ سے بھی نجات مل سکتی ہے۔
تاہم، یاد رکھیں. حاملہ خواتین کو اسے احتیاط سے کرنے کی ضرورت ہے اور پھر بھی اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ کن سرگرمیوں کی اجازت ہے اور کیا نہیں، بشمول حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ورزش کے اختیارات سے متعلق۔
حمل کے آخر میں بے خوابی پر قابو پانے کے لیے یہ کچھ نکات ہیں جنہیں حاملہ خواتین آزما سکتی ہیں۔ اگر آپ نے اوپر دیے گئے طریقوں پر عمل کیا ہے، لیکن بے خوابی کی شکایت دور نہیں ہوتی، تو حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ماہر امراض چشم سے رجوع کریں۔ ڈاکٹر حاملہ عورت کی حالت اور صحت کے مطابق مناسب علاج فراہم کرے گا۔
