یہ ان کھانوں کی فہرست ہے جو چھاتی کے دودھ کے معیار کو بڑھاتے اور بڑھاتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔

بعض اوقات بسوئی کو معلوم ہوتا ہے کہ جو دودھ نکلتا ہے وہ کافی ہموار نہیں ہے، اس طرح بسوئی پریشان ہو جاتا ہے کہ اگر چھاتی کے دودھ کی مقدار چھوٹے کے لیے کافی نہیں ہے۔ ان خدشات پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین کئی طریقے آزما سکتی ہیں، جن میں سے ایک ایسی غذا کا استعمال ہے جو ماں کے دودھ کو فروغ دیتے ہیں۔

ماں کا دودھ آپ کے بچے کی زندگی کے پہلے چند سالوں میں اہم خوراک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چھاتی کے دودھ میں موجود غذائی اجزاء کو بچے کی ضروریات کے مطابق ڈھال لیا گیا ہے تاکہ نشوونما اور نشوونما اور صحت کی صورتحال میں مدد مل سکے۔ ماں کا دودھ آپ کے چھوٹے بچے کو مختلف بیماریوں سے بچانے کے لیے بھی ثابت ہوتا ہے۔

چھاتی کے دودھ کی پیداوار اصول پر کام کرتی ہے۔ طلب اور رسد. قدرتی دودھ کی پیداوار کا عمل اس وقت شروع ہوتا ہے جب ماں کو بچے کی نپل پر چوسنے کی صورت میں محرک ملتا ہے یا جب ماں کی چھاتی کا اظہار ہوتا ہے۔ لہذا، اپنے چھوٹے بچے کو باقاعدگی سے دودھ پلانا یا اکثر چھاتی کا دودھ پمپ کرنا خود ہی دودھ کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے۔

تاہم، بسوئی کی دودھ کی پیداوار بعض اوقات جمود کا شکار ہو سکتی ہے اور ہموار نہیں۔ یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے، جیسے تناؤ، غذائیت کی کمی، دودھ پلانے کے طریقے یا بچے کے منہ کا نپل کے ساتھ غلط لگاؤ۔

ان رکاوٹوں کا سامنا کرتے وقت، چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو شروع کرنے اور بڑھانے کے کئی طریقے ہیں جنہیں بسوئی آزما سکتا ہے، مثال کے طور پر چھاتی کے دودھ کو ہموار کرنے والی غذائیں کھا کر۔

آپ کے چھوٹے کی نشوونما کے لیے دودھ پلانا ہموار کھانے

دودھ پلانے کے دوران، بسوئی کو تقریباً 500 کیلوریز زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دودھ کی پیداوار ہموار رہے۔ یہ مقدار متوازن غذائیت والی خوراک کھانے کے علاوہ کافی پانی پینے سے حاصل کی جا سکتی ہے (روزانہ تقریباً 8-10 گلاس)۔

تاہم، اگر بسوئی کو لگتا ہے کہ چھاتی کے دودھ کی پیداوار آسانی سے نہیں چل رہی ہے، تو بسوئی درج ذیل قسم کے دودھ کو متحرک کرنے والی غذائیں کھا سکتا ہے:

1. کٹوک کے پتے

کٹوک پتی یا سوروپس اینڈروگینس دودھ پلانے والے روایتی کھانے میں سے ایک ہے جو انڈونیشیا کے لوگ ایک طویل عرصے سے استعمال کر رہے ہیں۔

پتے جو کچے یا پکا کر کھائے جا سکتے ہیں ان میں بہت سارے اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، فائبر کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات جیسے بی وٹامنز، وٹامن سی، پوٹاشیم، آئرن، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس اور زنک ہوتے ہیں۔

لیبارٹری میں کی گئی چھوٹی تحقیق کی بنیاد پر، کٹوک کے پتوں کا استعمال پرولیکٹن اور آکسیٹوسن ہارمونز کو متحرک کرتا ہے، جو کہ ماں کے دودھ کی پیداوار اور اخراج میں کردار ادا کرنے والے ہارمونز ہیں۔

2. مورنگا کے پتے

مورنگا کے پتے (مورنگا اولیفیرا) ان پودوں میں سے ایک ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ چھاتی کا دودھ شروع کرنے کے قابل ہے۔ مورنگا کے پتوں میں وٹامنز، معدنیات، امینو ایسڈز اور گلائکوسائیڈز ہوتے ہیں جن کی دودھ پلانے والی ماؤں کو ضرورت ہوتی ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مورنگا کے پتے کے عرق کے استعمال سے ماں کے دودھ کی مقدار میں اضافہ دیکھا گیا تھا، حالانکہ نمایاں طور پر نہیں۔ لہذا، مورنگا کے پتوں کی ماں کے دودھ کو متحرک کرنے والی خوراک کے طور پر مؤثر ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

3. سینٹی پیڈ

سینٹی پیڈ یا میتھی خیال کیا جاتا ہے کہ دودھ پلانے والی ماؤں میں چھاتی کے دودھ کی سہولت فراہم کر سکتا ہے کیونکہ اس میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو چھاتی کے دودھ کے غدود اور نالیوں کو زیادہ دودھ پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتے ہیں۔ میتھی عام طور پر کیپسول کی شکل میں دستیاب ہوتی ہے جسے سپلیمنٹ یا پاؤڈر کی شکل میں لیا جاتا ہے۔

4. پالک

پالک ایک سبزی ہے جس میں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ پالک کے علاوہ، وہ غذائیں جو آئرن کا ذریعہ بھی ہیں سرخ گوشت (خاص طور پر جگر)، پھلیاں، گندم، پھلیاں، مچھلی، شیلفش اور بروکولی ہیں۔

5. ادرک

ادرک میں کئی فعال مادے ہوتے ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو تیز اور متحرک کرتے ہیں۔ اسے چھاتی کے دودھ کو فروغ دینے کے لیے استعمال کرنے کے لیے، بسوئی تازہ ادرک کی چائے کھا سکتی ہے یا ایسی غذا کھا سکتی ہے جس میں ادرک بطور مسالہ ہو۔

مندرجہ بالا کچھ کھانوں کے علاوہ، دودھ پلانے کو ہموار کرنے والی دیگر غذائیں بھی ہیں، یعنی لہسن، بادام، سونف، اور کالا زیرہ یا کالا بیج۔ تاہم، ابھی تک دودھ پلانے والی ان کھانوں کی تاثیر پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

آپ کے چھوٹے بچے کے لیے چھاتی کے دودھ کے معیار کو بڑھانے کے لیے کھانے

وہ غذائیں جو بسوئی دودھ پلانے کے دوران کھاتی ہیں وہ آپ کے چھوٹے بچے کے لیے ماں کے دودھ کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔ ماں کے دودھ کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، بسوئی کئی قسم کے کھانے آزما سکتے ہیں جن میں درج ذیل غذائی اجزاء ہوتے ہیں:

ڈی ایچ اے

ڈی ایچ اے ایک قسم کا غذائیت ہے جو بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ غذائی اجزاء انڈے، سویابین، اور سمندری غذا سے حاصل کیے جاسکتے ہیں، جیسے میکریل، میکریل، ٹونا، سارڈینز اور جھینگا۔

تاہم، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے ساتھ ساتھ وہ خواتین جو حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں، آپ کو 12 اونس سے زیادہ سمندری غذا یا 2 سرونگ کے برابر فی ہفتہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ یہ سمندری غذا میں پائے جانے والے پارے کی نمائش کو محدود کرنا ہے۔

وٹامن ڈی

دودھ پلانے والی ماؤں کو روزانہ کم از کم 600 - 2,000 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، جو عام لوگوں کی ضروریات سے بہت زیادہ ہے جنہیں صرف 400 IU فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔

ان غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، بسوئی کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باقاعدگی سے صبح کی دھوپ میں نہایں اور وٹامن ڈی والی غذائیں کھائیں، جیسے دودھ، پنیر، دہی، انڈے اور مچھلی۔ اگر ضروری ہو تو، بسوئی دودھ پلانے کے دوران وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس بھی لے سکتی ہے۔

وٹامن سی

وٹامن سی ماں کے دودھ کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی ضروری ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کم از کم 1000 ملی گرام وٹامن سی استعمال کریں تاکہ بچے کی وٹامن سی کی مقدار ماں کے دودھ کے ذریعے پوری کی جا سکے۔ وٹامن سی بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جیسے نارنگی، لیموں، امرود، آم، مرچ، ٹماٹر، پالک اور بروکولی۔

وٹامن اے

بسوئی کے کھانے میں موجود وٹامن اے ماں کے دودھ کے ذریعے جذب کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ شیر خوار بچوں میں وٹامن اے کی ضروریات کو پورا کر سکے۔ وٹامن اے گاجر، شکرقندی، پالک اور گائے کا جگر کھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔

دودھ پلانے والی ماؤں میں وٹامن اے کی ضرورت روزانہ 850-1000 ایم سی جی ہے۔ یہ مقدار حاملہ خواتین کی ضروریات سے زیادہ ہے جو کہ روزانہ صرف 800 ایم سی جی ہے۔

مندرجہ بالا کچھ غذائی اجزاء کے علاوہ، حاملہ خواتین کو حمل کے دوران دیگر غذائی ضروریات جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، صحت مند چکنائی، فولیٹ اور آئرن کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ ماں کے دودھ میں موجود غذائی اجزاء زیادہ مکمل ہوں۔

دودھ پلانے کو فروغ دینے کے لیے، حاملہ خواتین چھاتی کی مالش بھی کر سکتی ہیں، چھاتیوں کو گرم کمپریس دے سکتی ہیں، تناؤ کو کم کر سکتی ہیں، اور دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے کم از کم ہر 3 گھنٹے بعد چھاتی کے دودھ کو ایکسپریس یا پمپ کر سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین کو دودھ پلانے کے دوران الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔

اگر اوپر دیے گئے کچھ طریقوں کو کرنے کے بعد بھی بسوئی کو لگتا ہے کہ آپ کا دودھ ٹھیک نہیں چل رہا ہے تو مزید مشورہ اور مناسب علاج کے لیے دودھ پلانے کے ماہر سے رجوع کریں۔