انڈونیشیائی زندگی کی توقع اور اسے کیسے بڑھایا جائے۔

متوقع زندگی وقتاً فوقتاً مختلف ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ ہر علاقے اور ملک میں مختلف۔ متوقع عمر میں یہ فرق بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جن میں ماحول، صحت کی حیثیت، معاشی حیثیت شامل ہے۔ تو، انڈونیشیا کے لوگوں کی زندگی کی توقع کیا ہے؟

متوقع زندگی ایک شماریاتی ڈیٹا ہے جو آبادی میں ایک شخص کے رہنے کے اوسط وقت کی وضاحت کرتا ہے۔ کسی علاقے یا ملک سے جتنی زیادہ توقعات ہوں گی، وہاں کے لوگوں کی صحت اور بہبود اتنی ہی بہتر ہوگی۔

انڈونیشیائی لوگوں کی متوقع زندگی

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے اعداد و شمار کی بنیاد پر، 2018 میں عالمی برادری کی متوقع زندگی 72.5 سال ہے۔ دریں اثنا، انڈونیشیا میں لوگوں کی متوقع عمر 71.5 سال ہے۔

انڈونیشین سنٹرل سٹیٹسٹکس ایجنسی کے تازہ ترین اعداد و شمار کی بنیاد پر، 2019 میں انڈونیشیا کے لوگوں کی متوقع زندگی خواتین کے لیے 73.3 سال اور مردوں کے لیے 69.4 سال تھی۔ اعداد و شمار انڈونیشیا کے ہر صوبے میں متوقع اوسط زندگی سے حاصل کیے گئے ہیں جو کہ 34 صوبے ہیں۔

34 صوبوں میں سے، 2019 میں ڈی آئی یوگیکارتا کے علاقے کے لوگوں کی متوقع عمر مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے سب سے زیادہ تھی۔ دریں اثنا، سب سے کم متوقع عمر والا صوبہ مغربی سولاویسی ہے۔

اس کے باوجود انڈونیشیا کے لوگوں کی مجموعی متوقع عمر میں پچھلے 50 سالوں میں مسلسل اضافہ ہوتا رہا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ انڈونیشیا کے لوگوں کی صحت اور سماجی معاشی حیثیت میں بہتری آئی ہے۔

زندگی کی توقع کو کیسے بڑھایا جائے۔

بنیادی طور پر، کسی علاقے کی متوقع زندگی کو کیسے بڑھایا جائے یہ صرف مقامی حکومتی اتھارٹی پر منحصر نہیں ہے، بلکہ اسے ہمیشہ صحت مند طرز زندگی اپنانے کے لیے کمیونٹی کے رویے سے بھی مدد ملتی ہے۔

یہاں کچھ صحت مند طرز زندگی ہیں جو کسی شخص کے طویل زندگی گزارنے کے امکانات کو بڑھاتے ہیں:

1. صحت مند غذا کا اطلاق کریں۔

متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند غذا کھانا متوقع عمر کو بڑھانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تازہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے اور سارا اناج سے لے کر آپ مختلف قسم کے صحت مند غذائیں کھا سکتے ہیں۔

اس کے بجائے، ان کھانوں کے استعمال کو محدود کریں جن میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہو، چینی کی مقدار زیادہ ہو اور نمک زیادہ ہو۔ یہ تینوں قسم کے کھانے مختلف بیماریوں جیسے کہ امراض قلب، ذیابیطس اور حتیٰ کہ کینسر کو جنم دینے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں جو عمر کو کم کر سکتے ہیں۔

2. متحرک رہیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ متحرک رہنا یا ورزش کرنا دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ یقینی طور پر کسی شخص کے معیار زندگی پر اچھا اثر ڈالتا ہے، تاکہ اس کی زندگی یا متوقع عمر کو بڑھانے میں مدد مل سکے۔

لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں، اور یقیناً اس قسم کی ورزش کے ساتھ جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔ آپ کو متحرک رہنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے، مثال کے طور پر بیٹھنے سے زیادہ چہل قدمی کرنا، ایسکلیٹرز کی بجائے سیڑھیوں کا انتخاب کرنا، یا فارغ وقت میں گھر کی صفائی کرنا۔

3. کافی آرام کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اکثر فی رات 5-7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں قبل از وقت موت کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی ذیابیطس، امراض قلب اور موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، کافی نیند حاصل کریں، جو ہر رات 7-9 گھنٹے ہے.

4. تمباکو نوشی نہ کریں اور الکحل والے مشروبات کا استعمال کم کریں۔

بہت سے مطالعے ہوئے ہیں جو تمباکو نوشی اور ضرورت سے زیادہ شراب نوشی کے خطرات کو ظاہر کرتے ہیں۔ سگریٹ اور الکحل پھیپھڑوں کے کینسر، دل کی بیماری، اور جگر اور لبلبے کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ یہ تمام بیماریاں قبل از وقت موت کا باعث بن سکتی ہیں۔

بدقسمتی سے، اب بھی بہت سے لوگ ہیں جو اس بری عادت پر عمل پیرا ہیں۔ درحقیقت، تمباکو نوشی چھوڑنا یا الکحل مشروبات کا استعمال آسان نہیں ہے۔ تاہم، زندگی کے بہتر معیار کے لیے اسے اب بھی جاری رکھنا چاہیے۔

5. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین اور مرد دونوں جو تناؤ پر قابو نہیں پاتے ہیں ان کے جلد مرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں، بہت سے دوسرے مطالعات تناؤ کو دل کی بیماری، فالج اور یہاں تک کہ کینسر کے زیادہ خطرے سے جوڑتے ہیں۔

تناؤ ایک ایسی چیز ہے جس سے بچنا مشکل ہے، لیکن اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ اپنے دماغ کو تروتازہ کرنے کے لیے اپنا وقت نکالیں، مثال کے طور پر چھٹی لے کر یا صرف دوستوں کے ساتھ گپ شپ کر کے۔ آپ سانس لینے کی مشقیں اور آرام کی تکنیکوں کے لیے بھی وقت نکال سکتے ہیں۔

متوقع زندگی شماریاتی ڈیٹا ہے اور یہ ضروری نہیں کہ آپ کی زندگی کے معیار کو بیان کرے۔ درحقیقت، آپ وہ ہیں جو آپ کی زندگی کی صحت اور تندرستی کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

اوپر دیے گئے طریقے آپ کے معیار زندگی کو بہتر اور صحت مند بنانے کے بنیادی طریقے ہیں۔ تاہم، یہ اچھا ہو گا کہ آپ اپنے اردگرد کے لوگوں کو بھی صحت مند زندگی کا پروگرام چلانے کے لیے مدعو کر سکیں، تاکہ انڈونیشیا کے لوگوں کی متوقع زندگی بھی بلند ہو رہی ہو۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کو پہلے سے ہی کوئی دائمی بیماری یا کوئی خاص طبی حالت ہے تو مایوس نہ ہوں، کیونکہ یہ آپ کے لیے اچھے معیار زندگی کے لیے کوئی رکاوٹ نہیں ہے۔ چال یہ ہے کہ ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق علاج کروائیں، باقاعدگی سے ڈاکٹر سے چیک کریں، اور صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔