m معمولتیز چلنا دوران 30 منٹ ہر کوئی دن اچھے صحت کے فوائد فراہم کرے گاikجسم کے لئے. ان میں جسم کی چربی میں کمی، پٹھوں کی طاقت اور قوت برداشت میں اضافہ ہوگا، دل اور خون کی شریانوں کا نظام ہموار ہوگا، ہڈیاں مضبوط ہوں گی۔
تیز چلنے کی تعریف کافی تیز چلنے کی سرگرمی کے طور پر کی گئی ہے، لیکن یہ دوڑنے سے مختلف ہے۔ تیزی سے چلنے سے ایک کلومیٹر کا فاصلہ 12 منٹ میں طے کیا جا سکتا ہے۔ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہمیں روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز چلنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
لیکن اگر یہ مشکل محسوس ہوتا ہے تو، ایک زیادہ ہلکا کرنے کا اختیار ہے. مثال کے طور پر، تیز چلنے کے شیڈول کو تین مراحل میں توڑ کر ہر مرحلے میں 10 منٹ کا دورانیہ ہوتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ تیز چہل قدمی کو باقاعدہ سرگرمی بنانے کا بنیادی مقصد حاصل کر لیا گیا۔
جسم کے لیے تیز چلنے کے یہ فائدے ہیں۔
تیز چلنا جسم کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے۔ ان میں سے کچھ ذیل میں ہیں:
- موڈ کو بہتر بنائیںایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مستقل بنیادوں پر تیز چہل قدمی موڈ کو بہتر کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ ورزش ڈپریشن پر قابو پانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ہریالی اور تازہ ہوا سے گھرے ہوئے پارک میں چہل قدمی آرام دہ اثر فراہم کرنے، اضطراب کو دور کرنے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرنے میں کارگر ثابت ہوتی ہے۔
- ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کریں۔تیز اور آرام دہ دونوں طرح کی پیدل چلنے کی سرگرمیاں جو کہ باقاعدگی سے کی جاتی ہیں دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہیں اور خون کی شریانوں کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔ درحقیقت تحقیق کے مطابق باقاعدگی سے چہل قدمی ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے اور بڑھاپے میں دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
- دل کی صحت کو برقرار رکھیںتیز چلنا بھی دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ تیز چلنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی فائدہ مند ہے۔ یہ دونوں حالات ایسے عوامل ہیں جو کسی شخص کے دل کی بیماری اور فالج کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔
- ذیابیطس کو روکیں یا کنٹرول کریں۔دن میں 20-30 منٹ کے درمیان تیز چہل قدمی خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ تیز چہل قدمی جو کہ باقاعدگی سے کی جاتی ہے اس سے بھی مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کا موقع ملتا ہے۔ یہ دونوں ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام میں مدد کرنے میں اہم پہلو ہیں۔
- اوسٹیو ارتھرائٹس کو روکیں۔چہل قدمی ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے وزن کی تربیت کی ایک بہترین شکل ہے۔ چہل قدمی بھی ایک مثبت سرگرمی ہے جو کارٹلیج کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ کمزور ہڈیوں یا آسٹیوپوروسس کی موجودگی کو روکنے کے لیے مفید ہے۔ یہ معمول کی سرگرمی عمر بڑھنے سے متعلق بیماریوں سے بچنے کے لیے بھی مفید ہے جو دردناک، سوجن اور جوڑوں کی اکڑن کی صورت میں ہیں، جنہیں ہم عام طور پر اوسٹیوآرتھرائٹس کہتے ہیں۔
- کینسر کے خطرے کو کم کرناصحت مند طرز زندگی کے ساتھ تیز چہل قدمی سمیت باقاعدہ ورزش کسی شخص کے کینسر جیسے کہ چھاتی، بڑی آنت، پروسٹیٹ اور رحم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ کینسر کی روک تھام کے طور پر تیز چلنے کے فوائد کم سوزش، مضبوط مدافعتی نظام، اور بہتر میٹابولزم سے منسلک ہیں، جو کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک سکتے ہیں۔
ایسا کریں تاکہ تیز چلنا خطرناک نہ ہو۔
چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کسی بھی کھیل کو مناسب طریقے سے کرنا چاہیے۔ اس لیے تیز چہل قدمی پر جانے سے پہلے ان میں سے کچھ کام کر لیں۔
- صحیح جوتے اور کپڑے کا انتخاب کریں۔تیز چلنے کو زیادہ بہتر بنانے کے لیے، اپنے پیروں کی حفاظت کے لیے صحیح جوتے کا انتخاب کریں۔ جوتوں کے علاوہ، استعمال شدہ کپڑوں کو موسم اور پہننے والے کے حالات اور آرام کے مطابق ڈھالنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ رات کو باہر ورزش کر رہے ہیں، تو ہم چمکدار رنگ کے کپڑے یا ریفلیکٹرز پہننے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ سڑک استعمال کرنے والوں کے لیے یہ جاننا آسان ہو کہ آپ کہاں ہیں۔
- ایک محفوظ اور آرام دہ راستے کا انتخاب کریں۔تیز چہل قدمی کے لیے اچھی، محفوظ اور آسان جگہ کا انتخاب کریں۔ ہمیشہ خطوں یا سڑکوں پر توجہ دیں تاکہ زخمی یا زخمی نہ ہوں۔ گڑھوں، ناہموار سڑکوں، ناگوار موسم، یا ایسی جگہوں سے پرہیز کریں جہاں اس سرگرمی کو بہتر طریقے سے چلانے کے لیے بہت زیادہ بھیڑ ہو۔
- گرم کرناتیز چہل قدمی سے پہلے، آپ کو کم از کم 5-10 منٹ کے لیے کافی گرم ہونا چاہیے۔ یہ پٹھوں کا وارم اپ جسم کو سرگرمیوں کے لیے تیار کرنے اور چوٹ سے بچنے کے لیے مفید ہے۔
- کولنگجب تیز چہل قدمی ختم ہونے کے قریب ہو تو آرام سے چہل قدمی کرکے اس ورزش کی شدت کو کم کریں۔ 5-10 منٹ تک آرام سے چلنے سے ان عضلات کو ٹھنڈا ہونے میں مدد مل سکتی ہے جو گرم تھے۔
- کھینچناٹھنڈا ہونے کے بعد کھینچیں۔ اگر آپ تیز چلنے سے پہلے کھینچنا پسند کرتے ہیں تو پہلے وارم اپ کرنا نہ بھولیں۔
تیز چلنا ایک سستی اور آسان سرگرمی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ سرگرمی بھی کم سے کم خطرہ ہے اگر صحیح طریقے سے کی جائے۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ اس سرگرمی کے جسم پر مثبت اثرات مرتب ہوسکیں۔
