عمر کے ساتھ ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت کم ہوتی جائے گی۔ تاہم، صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور ان کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے کئی طریقے ہیں۔ آپ یہ صحت مند طرز زندگی گزار کر کر سکتے ہیں۔
جسم کے لیے ہڈیوں کا کردار بہت زیادہ ہے۔ نہ صرف حرکت کے لیے، ہڈیاں جسم کی ساخت یا ڈھانچہ بنانے، جسمانی اعضاء کی حفاظت اور کیلشیم کو ذخیرہ کرنے میں بھی کردار ادا کرتی ہیں۔
اگر آپ اپنی صحت کا خیال نہیں رکھیں گے تو آپ کی ہڈیاں آسانی سے غیر محفوظ ہو جائیں گی اس لیے وہ صحیح طریقے سے کام نہیں کر سکیں گی۔ جو ہڈیاں غیر محفوظ اور کمزور ہوتی ہیں ان کے ٹوٹنے یا ٹوٹنے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر جب کوئی چوٹ لگتی ہے۔
اس لیے ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ چھوٹی عمر سے ہی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں۔
ہڈیوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
شاذ و نادر ہی حرکت کرنے یا ورزش کرنے کی عادت سے پٹھے اور ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں۔ کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں وہ ہڈیوں کے مسائل جیسے آسٹیوپوروسس کا شکار ہوتے ہیں۔
اس لیے، اگر آپ نے شاذ و نادر ہی ورزش کی ہے، تو اب سے زیادہ متحرک رہنے کی کوشش کریں اور ہڈیوں کی کثافت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزش کی کچھ اقسام جو ہڈیوں کی کثافت کے لیے اچھی ہیں وہ ہیں وزن کی تربیت، جاگنگ، تفریحی واک، اور یوگا۔
2. ناشتہ نہ چھوڑیں۔
شاید اب بھی بہت سے لوگ ہیں جو اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں۔ درحقیقت ناشتہ یا ناشتہ اس لیے ضروری ہے کہ جسم کو وہ غذائی اجزاء اور توانائی ملے جو اسے روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ ناشتے کے مینو کا انتخاب کر سکتے ہیں جس میں بہت زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی ہو۔
کیلشیم کے بہترین ذرائع دودھ، پنیر، دہی، سویابین اور مضبوط اناج ہیں۔ دریں اثنا، آپ مچھلی کے تیل اور انڈوں سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔
ہڈیوں کی مضبوطی اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کرکے متوازن غذائیت سے بھرپور صحت بخش خوراک کے ساتھ مکمل کریں۔
3. صبح کی دھوپ میں bask
صبح کی سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا قدرتی ذریعہ ہے، جس کی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو آپ کیلشیم کی کمی کا زیادہ شکار ہوں گے تاکہ آپ کی ہڈیاں زیادہ آسانی سے غیر محفوظ ہوجائیں۔
اس لیے، ہفتے میں کم از کم 2-3 بار صبح کی دھوپ میں باقاعدگی سے غسل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ صبح 9 بجے سے پہلے 5-15 منٹ تک درست رہیں۔
4. الکحل مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا اور تمباکو نوشی نہ کرنا
غیر صحت مند زندگی گزارنے کی عادات، جیسے کثرت سے سگریٹ نوشی اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال، ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کا سبب بنتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ عادات جسم کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی کا شکار بھی کر سکتی ہیں، جس سے ہڈیاں مزید ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جائیں گی۔
اس لیے ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو الکوحل والے مشروبات سے دور رہنے اور سگریٹ نوشی ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
5. سپلیمنٹس لینا
نہ صرف غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے، آپ ہڈیوں کی صحت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے سپلیمنٹس لے کر کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار کو بھی پورا کر سکتے ہیں۔
یہ سپلیمنٹ ان خواتین کے لیے بھی اچھا ہے جو رجونورتی سے گزر چکی ہیں، کیونکہ اس عرصے میں ہارمونل تبدیلیاں ہڈیوں کے ٹشوز کو کمزور کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
بالغوں کو روزانہ 1,000-1,200 ملیگرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ وٹامن ڈی کی مقدار 15-20 مائیکروگرام یا تقریباً 600-800 IU فی دن ہوتی ہے۔
کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی صحیح خوراک کا تعین کرنے کے لیے، آپ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
6. وزن برقرار رکھیں
ہڈیوں کی مضبوطی اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کا مثالی وزن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن ہونازیادہ وزن)، موٹاپا، یا کم وزن ہونا بھی ہڈیوں کو نقصان اور چوٹ کے خطرے کو بڑھانے میں کردار ادا کرتا ہے۔
لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہڈیوں کی صحت کی حفاظت کے لیے ایک مثالی جسمانی وزن برقرار رکھیں۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ مندرجہ بالا کچھ تجاویز کر سکتے ہیں۔ متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال اور صحت مند طرز زندگی بڑھاپے میں ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم کلیدیں ہیں۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے صحت کی جانچ کریں۔ اگر ضرورت ہو تو، ڈاکٹر ایک ایکس رے امتحان تجویز کرے گا اور ہڈی سکین آپ کی ہڈیوں کی حالت کی نگرانی کے لئے.
اگر آپ ہڈیوں میں کچھ شکایات محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر ہڈیاں اکثر درد محسوس کرتی ہیں، تو آپ کو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
