حمل کے دوران موڈ میں تبدیلیاں آنا معمول کی بات ہے، جیسے چڑچڑا ہونا، اداس ہونا، یا بغیر کسی وجہ کے رونا بھی۔ تاہم، یہ حاملہ خواتین کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے. چلو، اسے یہاں ٹھیک کرنے کا طریقہ معلوم کریں!
موڈ میں تیزی سے تبدیلی یا mاوڈ سوئنگ حمل عام طور پر حمل کے پہلے اور تیسرے سہ ماہی میں ہوتا ہے۔ یہ کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے ہارمونل تبدیلیاں، جسم میں تبدیلیاں، نیند کی کمی، تھکاوٹ، پریشانی اور تناؤ۔
تجاویز ایمقابو پانا حمل کے دوران موڈ تیزی سے بدل جاتا ہے۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جو حاملہ خواتین اس سے نمٹنے کے لیے کر سکتی ہیں: موڈ میں تبدیلی جب حاملہ ہو:
1. کہانیاں بانٹیں۔ دوسروں کو
تمام مسائل اور تکلیفیں اکیلے ہی برداشت نہیں کی جانی چاہئیں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب حاملہ خواتین کو اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ کہانیاں شیئر کرنی پڑتی ہیں، مثال کے طور پر اپنے ساتھیوں سے، اس بارے میں کہ حاملہ خواتین کیسا محسوس کرتی ہیں۔
یہ حاملہ خواتین کی پریشانی اور بوجھ کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ موڈ میں تبدیلی حاملہ خواتین کے تجربے پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
2. لکھنا ڈائری حمل
اگر حاملہ خواتین دوسروں کو مختلف شکایات بتانے کی عادت نہیں رکھتی ہیں تو پرسکون ہوجائیں۔ ہاں کیوں؟, ایک اور متبادل، یعنی اسے میں لکھ کر ڈائری حمل
کیونکہ، لکھنا ڈائری حمل دماغ کو پرسکون کرنے اور اس تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جو حاملہ خواتین محسوس کر سکتی ہیں۔
3. ایمemاپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
اپنے آپ کو لاڈ پیار کرنے سے حاملہ خواتین اس پریشانی کو بھول سکتی ہیں جو وہ محسوس کر رہی ہیں۔ اپنے آپ کو ان کاموں سے لاڈ کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے فلمیں دیکھنا، دوستوں کے ساتھ گھومنا، یا اپنے پسندیدہ سپا میں جانا۔
4. کے ساتھ ورزش کرنامعمول
یہ ناقابل تردید ہے کہ حمل کے دوران ورزش بہت سے مثبت اثرات لاتی ہے۔ ان میں سے ایک تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا ہے جو حمل کے دوران تیزی سے موڈ بدلنے کا سبب بن سکتا ہے۔
حاملہ خواتین ہلکی پھلکی ورزش کر سکتی ہیں جو حاملہ خواتین کو پسند ہے، جیسے چہل قدمی، پیلیٹ یا تیراکی۔
5. آرام کریں۔کافی
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ، کافی آرام کرنا نہ بھولیں، ہاں، حاملہ خواتین۔ مناسب آرام حاملہ خواتین کو ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے سے روکے گا، اس طرح حاملہ خواتین کا تجربہ ہونے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ موڈ میں تبدیلی.
6. آرام کریں۔
آرام کی مختلف تکنیکوں کو انجام دینے سے اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ موڈ میں تبدیلی جو اکثر حمل کے دوران ہوتا ہے۔. اس کی وجہ یہ ہے کہ نرمی تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور حاملہ خواتین میں خوشی کے جذبات پیدا کر سکتی ہے۔
ابھی, آرام کی تکنیکیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں ان میں یوگا، مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں، اور پٹھوں میں نرمی شامل ہیں۔
7. تمباکو نوشی بند کرواپنے آپ کو مارو
کبھی کبھی موڈ میں تبدیلی یہ پریشانی اور جرم کی وجہ سے ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بچے کی پیدائش کے لیے اپنی بہترین تیاری نہیں کر سکتے یا یہ فکر ہے کہ آپ اچھے والدین نہیں بن پائیں گے۔
یاد رکھیں، حاملہ خواتین کو خود پر الزام لگانا چھوڑنا ہوگا اور اس بات پر اصرار نہیں کرنا چاہیے کہ سب کچھ درست ہونا چاہیے۔ اس طرح، حاملہ خواتین پرسکون محسوس کریں گی اور پرہیز بھی کریں گی۔ موڈ میں تبدیلی حمل کے دوران.
یہ وہ طریقے ہیں جن کو حاملہ خواتین حمل کے دوران تیزی سے بدلتے موڈ پر قابو پانے کے لیے اپلائی کر سکتی ہیں۔ تاہم، اگر موڈ میں تبدیلی پہلے ہی بہت پریشان کن محسوس ہوتا ہے، حاملہ خواتین کو اس کا صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
