حاملہ خواتین کو جسمانی تندرستی برقرار رکھنے کے لیے متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے ایک حاملہ خواتین کے لیے یوگا کر کے۔ حمل کے دوران یوگا نہ صرف صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے بلکہ بچے کی پیدائش کی تیاری اور جنین کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
حمل کے دوران، عورت کے جسم میں مختلف تبدیلیاں آتی ہیں جن کا اثر صحت پر پڑ سکتا ہے۔ حمل کے دوران صحت برقرار رکھنے کا ایک طریقہ، جسمانی صحت اور دماغی صحت دونوں حاملہ خواتین کے لیے یوگا کرنا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کے فوائد
حاملہ خواتین کے لیے یوگا جسم کی طاقت اور لچک کو بڑھا سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی حرکتیں حاملہ خواتین کے لیے سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے ورزش کو ایک اچھی ورزش بناتی ہیں اور مشقت کے عمل کو پرسکون، آسان اور ہموار بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کے دیگر فوائد یہ ہیں:
- خون کی گردش کو فروغ دیں۔
- کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔
- تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا، خاص طور پر حمل اور بچے کی پیدائش سے متعلق۔
- حاملہ خواتین کی شکایات کو دور کرتا ہے، جیسے کمر کے نچلے حصے میں درد، سانس لینے میں تکلیف، سر درد، شرونیی درد اور متلی۔
- حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنا، جیسے قبل از وقت بچوں کو جنم دینا اور کم وزن والے بچے۔
- بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
جسمانی تندرستی کے لیے فائدہ مند ہونے کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لیے یوگا جو دوسری حاملہ خواتین کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے، جذباتی حالات کو سہارا دے سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے یوگا کلاسز لینا حاملہ خواتین کو متحرک رہنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
قاعدہ یوگا حاملہ ماں
حاملہ خواتین کے لیے یوگا شروع کرنے کا بہترین وقت حمل کے دوسرے سہ ماہی یا 14 ہفتے یا اس سے اوپر کا ہے۔ اگرچہ حمل کے پہلے سہ ماہی میں کرنے کے لیے کچھ نرم اور محفوظ یوگا حرکات ہیں، لیکن حاملہ خواتین، خاص طور پر جنہوں نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا، انہیں دوسرے سہ ماہی تک انتظار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کرتے وقت درج ذیل باتوں پر توجہ دیں:
- حاملہ خواتین کے لیے انسٹرکٹر کے ہمراہ یوگا کریں۔ پیٹ سانس لینے کی مشق کرکے آہستہ اور آہستہ سے شروع کریں۔
- اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ ایک گہرا سانس لیں جب تک کہ ہوا آپ کے پیٹ میں نہ بھر جائے، پھر اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ سانس لینے کی یہ مشق درد کو کم کر سکتی ہے اور حاملہ خواتین بعد میں بچے کی پیدائش کے دوران پرسکون رہ سکتی ہے۔
- حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی حرکتیں پٹھوں کو کھینچنے کے لیے نہیں بلکہ تناؤ کے لیے بنائی گئی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، ایسے پوز سے پرہیز کریں جو پٹھوں کو زیادہ کھینچتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو۔ اگر آپ کو تکلیف یا درد محسوس ہو تو فوری طور پر ورزش بند کر دیں۔
- زیادہ دیر تک اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے گریز کریں۔ اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے پیٹ میں خون کی بڑی شریانوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے اور بچہ دانی میں خون کا بہاؤ کم ہو سکتا ہے۔ اس پوزیشن سے حاملہ خواتین کو چکر آنے، سانس لینے میں تکلیف اور متلی کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔
- اگر آپ کو گرمی، متلی، پانی کی کمی محسوس ہو، پیٹ میں درد ہو، اندام نہانی سے خون نکل رہا ہو، تو فوراً ورزش کرنا بند کر دیں۔
- حاملہ خواتین کے لیے یوگا ہفتے میں 3-5 بار 30 منٹ تک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ روزانہ مشق کی بھی اجازت ہے، جب تک کہ یہ ضرورت سے زیادہ نہ ہو۔
ورزش کرتے وقت ہمیشہ پینے کا پانی فراہم کریں، ضرورت سے زیادہ ورزش سے گریز کریں، اور خود کو دھکا نہ دیں۔ اگر آپ کو حاملہ خواتین یا دیگر کھیلوں کے لیے یوگا کرتے وقت سانس لینے یا بات کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ جو ورزش کر رہے ہیں وہ بہت بھاری ہے، اس لیے فوراً رک جائیں اور آرام کریں۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ ہر حاملہ عورت کی حالت ایک جیسی نہیں ہوتی، آپ کو حاملہ خواتین کے لیے یوگا کلاس میں شامل ہونے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین کے لیے جن کی حمل میں اسقاط حمل یا پیچیدگیوں کی تاریخ ہے، ڈاکٹر دوسرے ورزش کے اختیارات تجویز کر سکتا ہے۔
