ایک اتھلیٹک اور عضلاتی جسم کا ہونا ایک خواب ہے۔ بہتشخص. مختلفکس طرح کرنا ہے,بھرپور ورزش سے شروع کرتے ہوئے، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے، زیادہ پروٹین والا دودھ پینا جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ پٹھوں کی تشکیل کو تیز کرتا ہے۔
متعدد مطالعات کا حوالہ دیتے ہوئے، زیادہ پروٹین والے دودھ کا استعمال طاقت بڑھانے، پٹھوں کے حجم کو بڑھانے اور جسم میں چربی کم کرنے میں مدد دینے میں کارگر ہے۔ تاہم، آپ کو پہلے زیادہ پروٹین والے دودھ والے مشروبات کے استعمال کے مواد اور قواعد کو سمجھنا چاہیے۔
ہائی پروٹین دودھ کا مواد
زیادہ پروٹین والے دودھ میں پروٹین کا مواد عام طور پر کی شکل میں ہوتا ہے۔ چھینے پروٹین. اس پروٹین میں عام طور پر بہت زیادہ لیوسین ہوتی ہے، جو کہ ان میں سے ایک ہے۔ برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAA)، جو پٹھوں کی نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے۔
دوسری جانب، چھینے پروٹین اس میں سیسٹین بھی ہوتا ہے جو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ glutathione جسم میں ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، آزاد ریڈیکلز سے لڑنے کے لیے۔
فوائد کو مدنظر رکھتے ہوئے ۔ چھینے پروٹینکوئی تعجب نہیں کہ یہ پروٹین ان سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جو اکثر کھلاڑیوں اور باڈی بلڈرز استعمال کرتے ہیں۔ عام طور پر، ہائی پروٹین والا دودھ فوری دودھ کے پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہوتا ہے، جسے آپ صرف پانی ڈال کر پینے کی بوتل میں ہلاتے ہیں، اس لیے یہ عملی طور پر کسی بھی وقت کھایا جاتا ہے۔
زیادہ پروٹین والے دودھ کے استعمال کے اصول
اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہیں لیکن آپ اسے لاپرواہی سے نہیں کھا سکتے۔ کوئی بھی ہائی پروٹین ڈیری مصنوعات، جیسے چھینے پروٹین، استعمال کے اپنے اصول ہیں۔ زیادہ پروٹین والے دودھ والے مشروبات 1-2 چمچ یا تقریباً 25-50 گرام فی دن استعمال کیے جا سکتے ہیں، اور عام طور پر ورزش کے بعد لیے جاتے ہیں۔
ایتھلیٹس اور وہ لوگ جو پٹھوں کو بنانے کے لیے کھیل کھیلتے ہیں ان کو روزانہ پروٹین کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جو یقیناً جسم کے حجم اور ورزش کی شدت کے مطابق ہوتی ہے۔
تاہم، زیادہ پروٹین کی مقدار سے بچنے کے لیے، آپ کو پروٹین کی مقدار کو مدنظر رکھنا ہوگا جو آپ زیادہ پروٹین والے دودھ سے باہر کھاتے ہیں، یعنی کھانے سے۔
زیادہ پروٹین والے دودھ کے استعمال کے مضر اثرات
زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پروٹین والے دودھ کا استعمال اب بھی نسبتاً محفوظ ہے، جب تک کہ آپ اسے استعمال کے قواعد میں تجویز کردہ مقدار کے مطابق استعمال کریں اور ضرورت سے زیادہ نہیں۔ استعمال کرنے والا چھینے پروٹین ضرورت سے زیادہ ہاضمہ کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، جیسے متلی، اپھارہ، درد اور اسہال۔
تاہم، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے زیادہ پروٹین والے دودھ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جنہیں دودھ سے الرجی یا ہاضمہ ہے جو دودھ میں موجود پروٹین کے لیے حساس ہے۔ بچوں اور حاملہ خواتین کے دوران، آپ کو زیادہ پروٹین والا دودھ پینے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
پٹھوں کی تشکیل کو بہتر طریقے سے چلانے کے لیے، ہمیشہ ایک صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں، جیسے متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند غذا برقرار رکھنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور کافی آرام کرنا۔
