سونے سے پہلے صحت مند عادات کو اپنانا ضروری ہے تاکہ بچوں کی نیند اچھی ہو اور اس کی مقدار اچھی ہو۔ کس قسم کی صحت مند عادات بنانے کی ضرورت ہے؟ چلو بھئی، گھڑیمندرجہ ذیل وضاحت کے بارے میںہوناسونے سے پہلے مختلف صحت مند عادات کہ آپ سکھا سکتے ہیں۔ بچوں میں.
سونے سے پہلے کی جانے والی سرگرمیاں بچوں کی نیند کے انداز پر اثرانداز ہوں گی۔ اچھی نیند کے نمونے بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں مددگار ثابت ہوں گے۔ ترقی کی مدت کے دوران، بچوں کو طویل نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو تقریبا 10-11 گھنٹے ہے.
صحتمند عادات ایسچھوٹے کے لیے سونے سے پہلے
تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کا سونے کا وقت زیادہ معیاری ہو اور وہ صحت مند نشوونما پا سکے، آپ اسے درج ذیل عادات سکھا سکتے ہیں۔
1. سونے سے پہلے کھانے کے وقت اور قسم پر توجہ دیں۔
سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانا بچوں کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے اور ہاضمہ کی نالی کی خرابی جیسے کہ GERD کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3-4 گھنٹے پہلے کھانے کی عادت بنائیں۔
اس کے علاوہ، فراہم کردہ خوراک کی قسم پر بھی توجہ دیں۔ بچوں کو کیفین والے مشروبات اور غذائیں، جیسے چائے، سوڈا، یا چاکلیٹ کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین نیند کے انداز میں مداخلت کر سکتی ہے۔
مشروبات کے متبادل کے طور پر، آپ سونے سے پہلے دودھ یا پھل دے سکتے ہیں، تاکہ بچہ بھوکا نہ رہے۔
2. اپنے دانت صاف کریں اور اپنے آپ کو صاف کریں۔
اگر آپ اپنے منہ اور دانتوں کو باقاعدگی سے صاف نہیں کرتے ہیں تو، بیکٹیریا آپ کے منہ اور آپ کے دانتوں کے درمیان جمع ہو سکتے ہیں، خاص طور پر سارا دن مختلف قسم کے کھانے کھانے کے بعد۔ اس لیے اپنے چھوٹے بچے کو سونے سے پہلے دانت صاف کرنے کی عادت بنائیں۔ یہ عادت کیویٹیز کو بھی روک سکتی ہے۔
دانتوں اور منہ کی صفائی کے علاوہ، بچوں کو باقاعدگی سے نہانے کے ذریعے جسمانی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی سکھانے کی ضرورت ہے۔ ماں چھوٹے کو گرم پانی سے نہلا سکتی ہے، کیونکہ گرم پانی سے سونے اور نیند آنے میں آسانی ہوگی۔
3. کپڑے بدلنا اور بستر کی صفائی کرنا
تاکہ بچہ زیادہ آرام دہ اور سونے کے لیے تیار ہو، ماں بچے کے کپڑوں کو پاجامہ یا سلیپ ویئر میں بدل سکتی ہے،
اس کے علاوہ کمرے اور بستر کا ماحول بھی بچوں کی نیند کی عادات کو متاثر کرتا ہے۔ کمرے کا صحیح درجہ حرارت والا صاف ستھرا کمرہ بچوں کو آرام سے سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت کو 18-24oC کی حد میں رکھیں تاکہ بچہ زیادہ آرام سے سو سکے، اور آپ کو اپنے ساتھ کھانا، کھلونے یا دیگر چیزیں لانے سے گریز کرنا چاہیے۔ گیجٹس سونے کے لیے کیونکہ یہ درحقیقت اسے دیر سے کھیلنے پر مجبور کر سکتا ہے۔
4. کہانیاں پڑھنا
مائیں سونے سے پہلے اپنے بچوں کو کہانیاں بھی پڑھ سکتی ہیں۔ یہ عادت بچوں کی علمی نشوونما اور زبان کی مہارت میں مدد کے لیے مفید ہے۔
اس کے علاوہ یہ تعامل والدین اور بچوں کے درمیان تعلق کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے۔ مائیں بھی اس لمحے کو بچوں کے ساتھ کہانیاں اور احساسات بانٹنے کا وقت بنا سکتی ہیں۔
اس کے باوجود، کہانی کی قسم پر توجہ دینا، ماں. ایسی کہانیوں کا انتخاب کریں جو تفریحی اور متاثر کن ہوں اور جہاں تک ممکن ہو خوفناک یا پریشان کن کہانیوں سے گریز کریں۔
5. کمرے کی لائٹس کو مدھم کریں اور انہیں بند کردیں گیجٹس
الیکٹرانک آلات سے نیلی روشنی، جیسے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، اور اسمارٹ فون، میلاٹونن کی پیداوار میں مداخلت کر سکتا ہے، ایک ہارمون جو نیند کے نمونوں اور وقت میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس سے صبح اٹھنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ اس لیے دور رہیں گیجٹس سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے آپ کے چھوٹے بچے کی پہنچ سے دور۔
اس کے علاوہ اپنے چھوٹے کے کمرے کی لائٹس بند کرنے کی عادت بنالیں، کیونکہ تاریک بیڈ روم میں میلاٹونین کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوگا۔ اگر آپ کا بچہ اندھیرے سے ڈرتا ہے، تو آپ بچے کے کمرے کی روشنی کو مدھم کر سکتے ہیں۔
سونے سے پہلے مختلف صحت مند عادات ہیں جو بچے کی نشوونما اور نشوونما پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ یہ سرگرمیاں روزانہ ایک ہی وقت میں کریں تاکہ بچہ اس کا عادی ہو جائے۔ اس کے علاوہ، ماں کو وہی صحت مند عادات کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے جو چھوٹے کے لیے ایک مثال ہے۔
