ورزش کے بعد پٹھوں میں درد ایک عام سی بات ہے۔. اگرچہ یہ حقیقت میں بے ضرر ہے، شکایت ہے۔ یہ بعض اوقات سنگین چوٹ کے خدشات کو جنم دیتا ہے۔
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد عام طور پر ان لوگوں کو محسوس ہوتا ہے جو ورزش نہ کرنے کی مدت کے بعد ورزش کرتے ہیں، حال ہی میں ورزش کی شدت میں اضافہ ہوا ہے، یا کسی نئی قسم کی ورزش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
طبی اصطلاح میں پٹھوں میں درد اور اکڑنا جو ورزش کے بعد ہوتا ہے اسے کہتے ہیں۔ تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد یا DOMS. یہ پٹھوں میں درد عام طور پر کافی زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرنے کے بعد 24-48 گھنٹوں کے اندر ظاہر ہوتا ہے، جیسے: جاگنگ، ایروبکس، یا وزن اٹھانا۔
یہ حالت ہلکے سے شدید پٹھوں میں درد، پٹھوں کی اکڑن، درد، پٹھوں کی ہلکی سوجن، اور پٹھوں کی طاقت میں عارضی کمی کی شکایت کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر پٹھوں کو آرام دیا جاتا ہے تو، درد اور سختی کی شکایات عام طور پر تیزی سے بہتر ہوتی ہیں.
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کی وجوہات
جسمانی سرگرمی یا سخت ورزش کے بعد، DOMS اس وقت ہو سکتا ہے جب جسم کے پٹھوں کے ٹشو پٹھوں کے ٹشو ماس کی مرمت اور اضافہ کرکے موافقت کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ رد عمل درحقیقت ایک معمول کی بات ہے۔
اگرچہ صحیح طریقہ کار نامعلوم ہے، کئی مطالعات نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ DOMS اس کے نتیجے میں ہو سکتا ہے:
- پٹھوں کی میٹابولزم کے نتیجے میں لیکٹک ایسڈ کی تعمیر
- پٹھوں کی معمولی چوٹ
- کنیکٹیو ٹشو اور پٹھوں کو نقصان
- پٹھوں کی سوزش
- پٹھوں میں الیکٹرولائٹ اور انزائم کی سطح میں تبدیلی
وہ لوگ جو ورزش کرنے سے پہلے شاذ و نادر ہی گرم ہوتے ہیں یا اچھی طرح سے گرم نہیں ہوتے ہیں ان میں DOMS ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لیے نکات
جب DOMS ہوتا ہے، تو اس شکایت کو دور کرنے کے لیے کئی چیزیں کی جا سکتی ہیں، یعنی:
1. ہلکا مساج
جسم کے دردناک حصوں پر ہلکی، ہلکی مالش کرنے سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور اعصاب کو تحریک ملتی ہے، اس طرح درد اور پٹھوں کی سوجن میں کمی آتی ہے۔ آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ تھائی مساج جو کھلاڑی کی صحت یابی کے عمل میں مدد کرتا دکھایا گیا ہے۔
2. Kٹھنڈا یا گرم کمپریس
اگر نیا درد ظاہر ہو اور پٹھوں میں ہلکی سی سوجن ہو تو آپ 10-15 منٹ کے لیے کولڈ کمپریس لگا سکتے ہیں۔ چال، برف کے کیوبز کو کپڑے یا تولیے سے لپیٹیں، پھر اسے زخم اور سوجے ہوئے پٹھوں پر چپکا دیں۔
ایک بار جب درد کم ہو جائے اور کوئی سوجن نہ ہو، تو آپ 10-15 منٹ کے لیے گرم کمپریس کے ذریعے بحالی کو تیز کر سکتے ہیں۔ گرم غسل DOMS سے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
3. آرام میں اضافہ کریں۔
پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لیے، آپ کو دن میں 8-9 گھنٹے سونے اور زیادہ پروٹین والی خوراک کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے کافی پانی پینا نہ بھولیں۔
4. منشیات کا استعمال
مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، دوائیں لینا یا درد کی دوا لینے والی کریمیں، جیسے نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) بھی ورزش کے بعد درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ طریقہ ان DOMS پر بھی کیا جا سکتا ہے جس نے روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کی ہو۔
صحت یابی کے دوران، آپ کو جسمانی ورزش سے گریز کرنا چاہیے جو کہ بہت بھاری اور طویل ہو، جب تک کہ درد کم ہونا شروع نہ ہو۔ تاہم، فعال رہنے کی کوشش کریں۔ آپ کچھ اسٹریچنگ یا ہلکی ورزش کر سکتے ہیں، جیسے گھر کے گرد گھومنا۔
یہ طریقہ تکلیف دہ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے اور اینڈورفنز کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے جو درد کو کم کر سکتا ہے۔
DOMS کی تکرار کو روکنے کے لیے، باقاعدگی سے ورزش کریں اور ورزش کی شدت میں زبردست اضافہ نہ کریں۔ اگر آپ شدت بڑھانا چاہتے ہیں تو آہستہ آہستہ کریں۔ اس کے علاوہ، ورزش کرنے سے پہلے کافی حد تک گرم ہونا نہ بھولیں اور اس کے بعد اسٹریچ یا ٹھنڈا ہو جائیں۔
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد جسے دیکھنے کی ضرورت ہے۔
DOMS ایک عام ردعمل ہے جو عارضی ہے، لیکن اس پٹھوں کے درد کو پھر بھی پٹھوں کی شدید چوٹ سے ممتاز کیا جانا چاہیے۔ اگر شدید شکایات ہوں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں، جیسے:
- ناقابل برداشت درد۔
- پٹھوں میں شدید سوجن۔
- ورزش کے بعد عضلات مشکل ہو جاتے ہیں یا بالکل بھی حرکت کرنے سے قاصر ہو جاتے ہیں۔
- پیشاب کا رنگ گہرا ہو جانا۔
- ایک ہفتے سے زیادہ پٹھوں کا درد بالکل کم نہیں ہوتا۔
اگر آپ کو ورزش کرنے کے بعد ان شکایات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو مزید علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر آندی مارسا نادرہ
