بہت سے لوگ براہ راست ٹی کے عادی ہیں۔کھانے کے بعد سونا. اگر آپ کو یہ عادت ہے، تو آپ کو چاہئے جلدی روکو کیونکہ، کھانے کے بعد سونے کی عادت کچھ لوگوں کے لیے خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ بیماری.
کھانے کے بعد، جسم کھایا ہوا کھانا ہضم کر لے گا تاکہ غذائی اجزاء کو جذب کیا جا سکے۔ ہاضمے کے عمل کے دوران، جسم کچھ ہارمونز خارج کرتا ہے تاکہ ہاضمہ کو آسانی سے چلایا جا سکے، اور ایسا ہونا ایک عام بات ہے۔
تاہم، ان ہارمونز کا اخراج بعض اوقات غنودگی کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں کھانے کے بعد سونے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ اگر صرف کبھی کبھار، کھانے کے فوراً بعد بستر پر جانا درحقیقت صحت کے لیے برا نہیں ہے۔ تاہم اگر آپ اس کی عادت ڈال لیں تو صحت کے مختلف مسائل ظاہر ہو سکتے ہیں۔
کھانے کے بعد غنودگی کی کچھ وجوہات
کھانے کے بعد اچانک آنے والی نیند بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، بشمول:
کھانا کھایا
کچھ قسم کے کھانے آپ کو آسانی سے سو سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک ایسی غذا ہے جس میں بہت سارے امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتے ہیں، جیسے پالک، سویابین، پنیر، توفو اور مچھلی۔
ٹرپٹوفن کے علاوہ ایسی غذائیں جن میں شوگر، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے وہ کھانے کے بعد جسم کو نیند آنے کا باعث بنتی ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان غذائی اجزاء کا مواد جسم میں ہارمونز سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ہارمونز غنودگی کا سبب بن سکتے ہیں، اس لیے آپ کو کھانے کے بعد سونے کی ترغیب دی جائے گی۔
دماغ میں خون کے بہاؤ میں کمی
جب معدہ کھانا ہضم کرتا ہے تو جسم ان اعضاء میں زیادہ خون بہائے گا۔ جب ایسا ہوتا ہے تو دماغ میں خون کا بہاؤ قدرے کم ہو سکتا ہے، جس کے نتیجے میں غنودگی آ جاتی ہے۔
بعض بیماریوں کا امکان
کھانے کے بعد سونے کی خواہش بھی صحت کے مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔ کچھ کیفیات جو آپ کو ہر بار پیٹ بھرنے پر نیند لا سکتی ہیں وہ ہیں:
- ذیابیطس
- Sleep apnea
- خون کی کمی
- ہائپوتھائیرائڈزم
- مرض شکم
کیا کھانے کے بعد سونا صحت کے لیے خطرناک ہے؟
جیسا کہ پہلے بتایا گیا کہ کھانے کے فوراً بعد سونے سے صحت کے مسائل پیدا نہیں ہوتے اگر یہ عادت نہ ہو۔
تاہم اگر یہ عادت بن چکی ہے تو کھانے کے بعد سونے سے درج ذیل صحت کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
1. موٹاپا
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ اکثر کھانے کے بعد سوتے ہیں ان کے وزن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
ایسا خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کے سست تحول اور استعمال شدہ کھانے سے کیلوریز جلانے کے لیے سرگرمی کی کمی ہے۔ اگر یہ عادت جاری رہی تو وقت کے ساتھ ساتھ یہ موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔
2. پیٹ میں تیزابیت کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
کھانے کے بعد سونا یا لیٹنا معدے کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے، خاص طور پر ایک ہی وقت میں بڑے حصے کھانے کے بعد۔
پورا کھانا کھانے کے فوراً بعد سونے سے معدے میں دباؤ بڑھے گا، جس سے کھانا اور گیسٹرک جوس واپس غذائی نالی میں جا سکتے ہیں۔ اگر یہ مسلسل ہوتا ہے، تو یہ ایسڈ ریفلوکس بیماری (GERD) کا سبب بن سکتا ہے۔
3. بے خوابی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
دوپہر یا شام کو کھانا کھانے کے بعد سونے سے آپ کو رات کو نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اس کی عادت ڈالتے رہیں تو آہستہ آہستہ آپ کو نیند میں خلل یا بے خوابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
کھانے کے بعد سونے سے بچنے کے لیے نکات
غنودگی کو کم کرنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں تاکہ کھانے کے بعد سونا آسان نہ ہو، یعنی:
- ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں۔ ایسی کھانوں کا استعمال کم کریں جن میں چینی، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہوں۔
- کھانے کے حصے کو کم کریں، لیکن زیادہ بار بار ہونے کے لیے تعدد میں اضافہ کریں۔
- بہت سارا پانی پیو.
- کھانے کے بعد لیٹ نہ جائیں۔
- باقاعدگی سے ورزش، کم از کم 20-30 منٹ فی دن. ہر کھانے کے بعد ہلکی جسمانی سرگرمی کریں، تاکہ آپ کو نیند نہ آئے۔
- مناسب نیند، جو کہ دن میں 7-9 گھنٹے ہے۔
- شراب نوشی سے پرہیز کریں اور سگریٹ نوشی نہ کریں۔
اگر آپ کو اب بھی نیند آرہی ہے اور کھانا کھانے کے فوراً بعد سو جانا چاہتے ہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں تاکہ اس کا معائنہ کیا جاسکے۔ یہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ کھانے کے بعد سونے کی عادت جس کا آپ کو سامنا ہے وہ کسی بیماری کی وجہ سے نہیں ہے۔
