پٹھوں کو کھینچنا یا کھینچنا نہ صرف مفید ہے اگر ورزش سے پہلے کیا جائے۔ جسمانی صحت کے لیے اسٹریچنگ کے فوائد بھی حاصل کیے جاسکتے ہیں اگر آپ اسے روزانہ کی سرگرمیوں کے درمیان یا دفتر میں کام کے دوران معمول کے مطابق کرتے ہیں۔
کھینچنا ایک وارم اپ تحریک ہے جو عام طور پر ورزش سے پہلے کی جاتی ہے۔ اس تحریک کا مقصد زیادہ شدید حرکت کرنے سے پہلے جسم کے پٹھوں کو تیار کرنا ہے تاکہ زخمی نہ ہوں۔ تو، صحت کے لیے کھینچنے کے کیا فوائد ہیں؟
کھینچنے کے مختلف فوائد
نہ صرف اس وقت جب وہ ورزش کرنا چاہتے ہیں، بہت سے لوگ پٹھوں کو کھینچنا یا کھینچنا بھی کرتے ہیں جب ان کے جسم میں اکڑن اور زخم محسوس ہونے لگتے ہیں۔ درحقیقت، 'نگولٹ' تحریک جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو اپنے بازو اوپر کھینچ کر کھینچنے والی حرکت میں سے ایک ہے۔ اسٹریچنگ حرکتیں حاملہ خواتین کے لیے بھی اچھی ہیں۔
جب باقاعدگی سے کیا جائے تو، کھینچنے کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، بشمول:
1. جسم کی لچک میں اضافہ
آپ کی عمر کے ساتھ، آپ کا جسم کم لچکدار یا لچکدار ہو جائے گا، خاص طور پر اگر آپ اکثر حرکت یا ورزش نہیں کرتے ہیں۔ یہ سرگرمیوں کو کم آرام دہ بنا سکتا ہے۔
جسم کی لچک اور پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے آپ باقاعدگی سے اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔ یہ حرکت پٹھوں کو لچکدار، مضبوط اور صحت مند رکھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ کے فوائد جسم میں مختلف جوڑوں کی صحت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اچھے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش اور اسٹریچنگ سے آپ مختلف شکایات جیسے جوڑوں کے درد یا اکڑن اور پٹھوں میں تناؤ سے بچ جائیں گے۔
2. خون کی گردش کو ہموار کرنا
اکثر بیٹھنے یا کمپیوٹر کو زیادہ دیر تک گھورنے کی عادت جسم میں خون کی گردش کو متاثر کر سکتی ہے، مثلاً ٹانگوں، گردن اور کندھوں میں، کم ہموار ہو جاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو جسم کے اس حصے کو سخت، درد یا تکلیف دہ آسان بناتا ہے۔
روزانہ کی سرگرمیوں کے درمیان کھینچنا اس علاقے میں پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے مفید ہے، اس طرح جسم زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے۔
3. کرنسی کو بہتر بنائیں
سیل فون استعمال کرتے وقت، جسم عام طور پر سر کو نیچے کے ساتھ جھکائے گا۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ ناقص کرنسی گردن کے پٹھے کو کمزور بنا سکتی ہے، اس لیے گردن میں جوڑوں اور پٹھوں کی خرابی جیسے کہ گردن میں درد شروع ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے، اپنا سر اٹھا کر اور اپنے سینے کے پٹھوں کو کھینچ کر اسٹریچنگ کریں۔ آپ اپنا سر موڑ کر بھی ساتھ لے سکتے ہیں۔
4. کمر کے درد پر قابو پانا
کمر درد کی ایک وجہ کمر کے پٹھوں میں تناؤ یا اکڑن ہے۔ یہ عارضہ کئی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ خراب کرنسی اور شاذ و نادر ہی ورزش کرنے کی عادت۔
کمر کے سخت پٹھوں کی وجہ سے کمر کے درد کی علامات کو دور کرنے کے لیے، آپ باقاعدگی سے اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کچھ کھیلوں کو بھی آزما سکتے ہیں، جیسے یوگا، پیلیٹس، یا تیراکی۔
اسٹریچنگ اور ورزش کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کمر کے درد کو مستقبل میں دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے بھی مفید ہے۔
5. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں، بشمول اسٹریچنگ جیسی سادہ ورزشیں، آپ کا جسم قدرتی تناؤ سے نجات دلانے والے ہارمونز یعنی اینڈورفنز پیدا کرے گا۔ یہی وجہ ہے کہ اسٹریچنگ اور باقاعدہ ورزش تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے اچھی ہے۔
کھینچنے والی حرکتیں کرنے کے مختلف طریقے
کھینچنے والی حرکتیں کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جو آپ روزانہ کی سرگرمیوں کے درمیان کر سکتے ہیں:
پیٹھ پر کھینچنا
اپنی پیٹھ پر کھینچنے والی حرکتیں کرنے کے لیے، آپ ان اقدامات پر عمل کر سکتے ہیں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے بچھڑوں پر رکھیں، پھر اپنے پیروں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔
- اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ کی پیٹھ پھیلی ہوئی محسوس نہ ہو۔
- 8 شماروں کے لیے پکڑو۔ اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اس تحریک کو 9 بار دہرائیں۔
اس کے علاوہ آپ درج ذیل حرکات بھی کر سکتے ہیں۔
- اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو سہارے کے طور پر استعمال کریں۔
- 8 شماروں کے لیے پکڑو۔ اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 9 بار دوبارہ کریں.
کندھوں اور بازوؤں کو کھینچنا
کندھے اور بازو کو پھیلانا ان آسان حرکات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے:
- اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے پہلو میں کھڑے ہوں۔
- اپنے بازوؤں کو آگے کی طرف جھکائیں، پھر اپنے بازوؤں کو جتنا اونچا کر سکیں اوپر کریں۔
- نیچے، پھر اس حرکت کو 1 منٹ تک دہرائیں۔
تاکہ آپ اسٹریچنگ کے بہترین فوائد حاصل کر سکیں، ان حرکات میں روزانہ کم از کم 5-10 منٹ گزاریں۔ اگر اس دوران آپ ورزش یا اسٹریچنگ کم ہی کرتے ہیں تو اسٹریچنگ کی عادت ڈالنا شروع کردیں۔
اگرچہ اسٹریچنگ کے بہت سے فائدے ہیں، لیکن پھر بھی آپ کو اس حرکت کے دوران محتاط رہنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کو جسم کے جوڑوں یا پٹھوں میں کسی چوٹ یا مسئلہ کا سامنا ہو۔ لہذا، اگر آپ کو صحت کے کچھ مسائل ہیں، تو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ کھینچنے کے مناسب اقدامات کا تعین کریں۔
