سرگرمی کے مطابق دل کی معمول کی شرح مختلف ہو سکتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم زیادہ تیز حرکت کرتا ہے۔ ٹھیک ہے، ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کی معمول کو جان کر، آپ ان چوٹوں کو روک سکتے ہیں جو ہو سکتی ہیں۔
ورزش کے دوران دل کی دھڑکن میں اضافہ ایک عام حالت ہے۔ یہ خون کے بہاؤ کو بڑھا کر اور سانس لینے میں اضافہ کرکے کافی آکسیجن فراہم کرنے کے لیے جسم کا قدرتی ردعمل ہے۔
تاہم، ضرورت سے زیادہ ورزش نہ صرف دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے، بلکہ چوٹ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد، اور سانس کے مسائل کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔
ورزش کے دوران عام دل کی دھڑکن کے لیے رہنما
انسانی دل کی شرح عام طور پر عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ عام دل کی دھڑکن پر توجہ دیں، خاص طور پر جب آپ ورزش کر رہے ہوں۔
عام دل کی دھڑکن اوپری اور نچلی حدوں سے معلوم کی جا سکتی ہے۔ زیادہ شدت والی سرگرمیاں یا کھیل کود کرتے وقت اوپری حد کا استعمال دل کی دھڑکن کو بینچ مارک کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ دریں اثنا، اعتدال پسند شدت کے ساتھ کھیل یا سرگرمیاں کرتے وقت کم حد دل کی دھڑکن کے لیے ایک معیار ہے۔
اس کی وضاحت یہ ہے:
- عمر 25 سال: 100-170 دھڑکن فی منٹ
- عمر 30 سال: 95-162 دھڑکن فی منٹ
- عمر 35 سال: 93-157 دھڑکن فی منٹ
- عمر 40: 90-153 دھڑکن فی منٹ
- عمر 45: 88–149 دھڑکن فی منٹ
- عمر 50 سال: 85-145 دھڑکن فی منٹ
- 55 سال کی عمر: 83-140 فی منٹ قریب
- عمر 60 سال: 80-136 دھڑکن فی منٹ
- عمر 65: 78-132 دھڑکن فی منٹ
- 70 سال یا اس سے زیادہ عمر: 75-128 دھڑکن فی منٹ
مندرجہ بالا ہدایات کے علاوہ، آپ درج ذیل فارمولے سے ورزش کے دوران دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا اندازہ بھی لگا سکتے ہیں۔
220 - (آپ کی عمر) = ورزش کے دوران دل کی تقریباً زیادہ سے زیادہ شرح
اوپر دیے گئے حسابات صرف اندازے ہیں۔ اگر آپ دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن جاننا چاہتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، جیسے دل کی بیماری۔
ورزش کے دوران اپنے دل کی معمول کی دھڑکن کو جان کر، آپ بہتر سمجھیں گے کہ حرکت کی رفتار یا شدت کو کب کم کرنا ہے اور کب بڑھانا ہے۔ اس سے آپ کو ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
دستی طور پر ورزش کی شدت کی پیمائش کیسے کریں۔
عام دل کی دھڑکن کو جاننے کے بعد، آپ کو ورزش کرتے وقت بھی زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر ورزش کسی فٹنس سینٹر میں کی جاتی ہے، تو آپ کے لیے فراہم کردہ مانیٹر کے ذریعے دل کی دھڑکن کو جاننا آسان ہوگا۔
اگر آپ باہر ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کے لیے واضح طور پر یہ جاننا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے کہ اس وقت آپ کے دل کی دھڑکن کی رفتار کیا ہے۔ تاہم، آپ درج ذیل علامات پر دھیان دے کر بتا سکتے ہیں کہ کیا آپ جو ورزش کر رہے ہیں وہ بہت زیادہ سخت ہے:
اعتدال پسند شدت کی ورزش
اگر یہ اب بھی اعتدال پسند ہے، تو آپ تیزی سے سانس لے رہے ہوں گے، لیکن سانس نہیں چھوڑیں گے اور پھر بھی روانی سے بولنے کے قابل ہوں گے۔ تقریباً 10 منٹ کی ورزش سے جسم کو پسینہ آنے لگے گا۔
بھاری شدت کی ورزش
اگر کی گئی ورزش بہت زیادہ شدت تک پہنچ گئی ہے تو سانس تیز اور گہرا محسوس ہوگا۔ آپ کو بولنے میں دشواری ہو سکتی ہے یا اس سے پہلے کہ آپ آخر میں بول سکیں اپنی سانس لینے میں وقت لگائیں۔
آپ کو جسم سے بہت زیادہ پسینہ نکلتا ہوا بھی محسوس ہوگا حالانکہ یہ صرف چند منٹ کی ورزش ہے۔
شدت کی ورزش بہت بھاری اور بہت مجبور ہے۔
اگر آپ ورزش کرنے کے لیے اپنے آپ کو بہت زیادہ دھکیلتے ہیں، تو آپ کو سانس کی قلت، آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں درد، یا آپ بالکل بھی حرکت کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس سطح پر، ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ کم کریں۔
اگر آپ ابھی کھیل کود کرنا شروع کر رہے ہیں تو ہلکی ہلکی حرکتیں کرنے کی کوشش کریں تاکہ جسم کو جھٹکا نہ لگے اور اپنی صلاحیت اور جسمانی حالت کے مطابق آہستہ آہستہ بڑھیں۔
ورزش کے دوران دل کی معمول کی دھڑکن کو اچھی طرح جاننا آپ کو ورزش کے اس حصے اور قسم کا اندازہ لگانے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کے جسم کے لیے صحیح ہے۔ اس طرح آپ ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ ورزش کے دوران دل کی دھڑکن نارمل ہوتی ہے اور آپ کی حالت کے لیے کس قسم کی ورزش صحیح ہے، تو صحیح مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
