بہت سے لوگ بچھڑے کا سائز چھوٹا اور جسم کے متناسب چاہتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، پنڈلیوں کو سکڑنے کے مختلف طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، باقاعدگی سے مخصوص قسم کی ورزش کرنے سے لے کر سرجری کروانے تک۔
بچھڑے کے پٹھے گیسٹروکنیمیئس پٹھوں اور سولیئس پٹھوں پر مشتمل ہوتے ہیں۔ بڑے بچھڑے کئی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، جیسے جینیاتی عوامل اور چربی کا جمع ہونا۔
اگرچہ یہ پریشان کن علامات یا شکایات کا سبب نہیں بنتا، لیکن بہت سے لوگ کم اعتماد محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کے بچھڑے بہت فربہ ہوتے ہیں۔ اس سے وہ اپنے پنڈلیوں کو سکڑنا چاہتے ہیں، تاکہ وہ بہتر نظر آئیں۔
ورزش کے ساتھ بچھڑوں کو کیسے کم کیا جائے۔
ایک متناسب بچھڑے کا سائز حاصل کرنے کے لیے، آپ ہلکی ورزش کی حرکتیں کر سکتے ہیں، اور یقیناً صحت مند غذا سے تعاون کیا جا سکتا ہے، تاکہ آپ کا جسمانی وزن مثالی رہے۔
ذیل میں کھیلوں اور جسمانی مشقوں کی کچھ اقسام ہیں جو آپ اپنے بچھڑوں کو سکڑنے کے طریقے کے طور پر کر سکتے ہیں:
1. جاگنگ
جاگنگ ہر روز 30 منٹ بچھڑے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ جاگنگ پنڈلیوں اور پیروں کی چربی سمیت پورے جسم کی چربی سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری جانب، جاگنگ دل کی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
اسکے علاوہ جاگنگ، آپ باقاعدگی سے اوپر اور نیچے سیڑھیاں بھی جا سکتے ہیں یا کوشش کر سکتے ہیں۔ پیدل سفر بچھڑوں کو سکڑنا
2. تیراکی
آپ تیراکی کے ذریعے قدرتی طور پر اپنے بچھڑوں کو سکڑنے کا طریقہ بھی آزما سکتے ہیں۔ صرف بچھڑوں کا سکڑنا ہی نہیں، تیراکی کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں، یعنی صحت مند دل اور پھیپھڑوں کو برقرار رکھنے، چربی کو جلانے، اور مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد۔
یہ کھیل تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کے پٹھوں اور جوڑوں کی لچک اور طاقت کی تربیت کے لیے بھی اچھا ہے۔
3. پیilates یا یوگا
پٹھوں کو کھینچنا آپ کے بچھڑوں کو پتلا بنا سکتا ہے۔ آپ Pilates یا یوگا کے ساتھ کھینچ سکتے ہیں۔ دونوں قسم کی ورزشیں پٹھوں کی طاقت بڑھانے، جوڑوں کے درد کو دور کرنے، لچک اور کرنسی کو بہتر بنانے اور جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
4. رسی کودنا
چھلانگ لگانے والی رسی جو باقاعدگی سے کی جاتی ہے آپ کے بچھڑوں کو سکڑنے اور سخت کرنے کے لیے کھیل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ رسی کودنا بھی معدے کو ٹون کرنے، پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانے اور قوت برداشت بڑھانے میں مددگار ہے۔
5. سائیکلنگ
ہر روز سائیکل چلانے سے نہ صرف مزہ آتا ہے بلکہ اس سے جسم کو خاص طور پر نچلے جسم کے لیے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ سائیکلنگ ٹانگوں، پنڈلیوں اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کا ایک اچھا انتخاب ہے، تاکہ جسم کے یہ حصے چھوٹے اور مضبوط دکھائی دیں۔
6. وزن کی تربیت
تاکہ آپ کے بچھڑے کی شکل چھوٹی اور متناسب نظر آئے، آپ بچھڑے کے مسلز پر ویٹ ٹریننگ کرکے ورزش کا ایک حصہ بھی شامل کرسکتے ہیں۔ بچھڑے کے پٹھوں کے لیے وزن کی تربیت کی سب سے آسان مشقوں میں سے ایک ٹپٹوئنگ ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- اپنے جسم کو دیوار کے ساتھ ٹیک دیں، تاکہ جسم کا توازن برقرار رہے۔
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹخنے، گھٹنے اور کولہے سیدھے رہیں اور نہ جھکیں، تاکہ آپ اپنے جوڑوں کو زخمی نہ کریں۔
- جسم کو اوپر اٹھانے کے لیے اگلے پیروں کے تلووں کو دبائیں۔
- اپنے جسم کو 5 سیکنڈ تک سیدھا رکھیں، پھر اپنے پیروں کو سیدھے فرش پر رکھیں۔ اس مشق کو 10 بار کریں اور دن میں 3 بار دہرائیں۔
اس مشق کی شدت کو بڑھانے کے لیے، آپ اسے ایک ہاتھ سے پکڑ کر کر سکتے ہیں۔ dumbbells یا دیگر وزن, جبکہ دوسرا ہاتھ جسم کا توازن برقرار رکھنے کے لیے دیوار سے لگا ہوا ہے۔
ورزش کے ساتھ بچھڑوں کو سکڑنے کا طریقہ نہ صرف بچھڑوں کی شکل کو بہتر بنانے کے لیے اچھا ہے بلکہ اسٹیمینا میں اضافہ کرتے ہوئے جسم کی عمومی صحت کو بھی برقرار رکھتا ہے۔ تاہم، آپ کو یہ مشقیں باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے اور نتائج ظاہر ہونے سے پہلے چند ماہ تک صبر کریں۔
طریقہ بچھڑوں کو سکڑنا کے ساتھ آپریشن لیپوسکشن
اگر آپ اپنے بچھڑوں کو سکڑنے کا تیز طریقہ چاہتے ہیں تو آپ سرجری کر سکتے ہیں۔ liposuction یا liposuction. یہ طریقہ کار پلاسٹک سرجن کے ذریعے انستھیزیا کے بعد بچھڑے کے گرد چھوٹا چیرا لگا کر کیا جا سکتا ہے۔
چیرا ایک چھوٹی ٹیوب ڈالنے کے لیے بنایا گیا ہے (کینولا) ویکیوم یا مریض کے جسم سے چربی چوسنے کے لیے استعمال ہونے والے آلے سے جڑا ہوا ہے۔
اگرچہ یہ بچھڑوں کو تیزی سے سکڑنے کا اثر دے سکتا ہے، لیکن یہ طریقہ مختلف ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہاں کچھ خطرات ہیں جو آپ کی لائپوسکشن سرجری کے بعد ہو سکتے ہیں:
- موٹی امبولزم
- انفیکشن
- خون بہہ رہا ہے۔
- بے ہوشی کی دوائیوں کی پیچیدگیاں
- جلد کے نیچے سیال کا جمع ہونا
- اعصاب، خون کی نالیوں یا پٹھوں کو نقصان۔
سکڑتے ہوئے بچھڑے واقعی آپ کی ٹانگوں کو بہتر بنا سکتے ہیں اور خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ بغیر کسی ضمنی اثرات کے اپنے بچھڑوں کو سکڑنا چاہتے ہیں، تو ورزش کرکے اپنے بچھڑوں کو سکڑنے کا قدرتی طریقہ استعمال کرنا اچھا خیال ہے۔
تاہم، اگر آپ لیپوسکشن سرجری کے ذریعے اپنے بچھڑوں کو سکڑنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ آپ مشورے اور ورزش کے دیگر اختیارات کے لیے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ اپنی صحت کی حالت کے مطابق اپنے بچھڑوں کو سکڑنے کے طریقے کے طور پر کر سکتے ہیں۔
