گھبراہٹ کا حملہ ایک ایسی حالت ہے جب ایک شخص اچانک بہت خوفزدہ اور بے چینی محسوس کرتا ہے۔ یہ عارضہ اکثر مریضوں کو بے بس محسوس کرتا ہے اور یہاں تک کہ ہوش کھو دیتا ہے۔ اس لیے گھبراہٹ کے حملوں کی وجوہات اور علامات کو جاننا ضروری ہے تاکہ ان سے بچا جا سکے۔
گھبراہٹ کا حملہ خوف، اضطراب، گھبراہٹ یا بےچینی کا اچانک اور ضرورت سے زیادہ احساس ہے۔ عام طور پر جذباتی ردعمل کے برعکس، گھبراہٹ کے حملے کی علامات اتنی شدید ہو سکتی ہیں کہ اس کا سامنا کرنے والا شخص بے بس ہو جاتا ہے اور اکثر بیہوش ہونے لگتا ہے۔
گھبراہٹ کے حملے کی وجوہات اور علامات
جب ایسی صورت حال میں جسے خطرناک سمجھا جاتا ہے، انسانی جسم ہارمون ایڈرینالین پیدا کرے گا۔ یہ ہارمون مختلف اثرات کا سبب بن سکتا ہے، یعنی ہوشیاری اور حواس کی تیز رفتاری، توانائی میں اضافہ، اور دل کی دھڑکن اور سانس کو تیز کرنا۔
یہ ردعمل ایک شخص کو ایک لمحے کے لیے زیادہ چوکنا یا گھبراہٹ کا احساس دلائے گا۔ عام طور پر، گھبراہٹ کی علامات کے محرک عوامل کے حل ہونے کے بعد یہ ردعمل کم ہو جائیں گے۔
تاہم، کچھ لوگ اچانک گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں حالانکہ انہیں جان لیوا صورت حال یا حالت کا سامنا نہیں ہے۔ اس حالت کو پینک ڈس آرڈر یا گھبراہٹ کے حملے کہتے ہیں۔
ابھی تک، یہ معلوم نہیں ہے کہ گھبراہٹ کے حملوں کی وجہ کیا ہے. تاہم، یہ حالت ان لوگوں کے لیے زیادہ خطرہ کے طور پر جانا جاتا ہے جن کے خاندان میں گھبراہٹ کے حملوں کی تاریخ ہے یا جن لوگوں نے نفسیاتی صدمے کا تجربہ کیا ہے۔
جب گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے تو، ایک شخص مندرجہ ذیل جسمانی علامات کا تجربہ کرسکتا ہے:
- سینے کی دھڑکن (دھڑکن)
- جسم کا لرزنا اور بہت زیادہ پسینہ آنا۔
- سانس تیز ہو جاتی ہے۔
- چکر آنا۔
- سینے کا درد
- بھوک میں کمی
- متلی
مندرجہ بالا مختلف جسمانی علامات کو محسوس کرنے کے علاوہ، گھبراہٹ کے حملے متاثرین کو مختلف نفسیاتی علامات کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں، جیسے:
- تناؤ یا گھبراہٹ
- آرام نہیں کر سکتے
- توجہ مرکوز کرنے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- بہت زیادہ فکر کرو
- بیہوش ہونا چاہتے ہیں یا ایسا محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ اس کی زندگی ختم ہو جائے گی۔
- سونا مشکل
- کمزور اور بے بس محسوس کرنا
گھبراہٹ کے حملے کی علامات اکثر دل کے دورے کی علامات سے ملتی جلتی ہوتی ہیں۔ تاہم، یہ دونوں شرائط مختلف چیزیں ہیں۔
دل کا دورہ عام طور پر اچانک سینے میں درد کی علامات کا سبب بنتا ہے جو جبڑے، گردن یا کندھوں تک پھیلتا ہے اور اس کے ساتھ ٹھنڈے پسینے آتے ہیں۔ دریں اثنا، گھبراہٹ کے حملوں کی وجہ سے سینے میں درد کی علامات صرف سینے میں ظاہر ہوتی ہیں اور اس کے بعد انتہائی شدید بے چینی اور خوف کا ظہور ہوتا ہے۔
اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آپ جن علامات کا سامنا کر رہے ہیں وہ گھبراہٹ کے حملے یا ہارٹ اٹیک کی علامات ہیں، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ تشخیص کی تصدیق کے لیے، ڈاکٹر الیکٹروکارڈیوگرام (ECG) اور خون کے ٹیسٹ پر مشتمل جسمانی معائنہ اور معاون امتحانات کرے گا۔
گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے اور کنٹرول کرنے کا طریقہ
گھبراہٹ کے حملے نفسیاتی مسائل ہیں جن کا ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات سے علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ ان حالات سے نمٹنے کے لیے، ڈاکٹر سائیکو تھراپی کر سکتے ہیں اور پیدا ہونے والی گھبراہٹ کی علامات کو روکنے اور ان پر قابو پانے کے لیے دوائیں دے سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ خود کو پرسکون کرنے اور پیدا ہونے والے گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے کے لیے درج ذیل طریقے بھی آزما سکتے ہیں۔
1. سانس لینے کو منظم کرتا ہے۔
اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں، 5-10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ سانس لینے کی یہ مشقیں آنکھیں بند کرتے ہوئے کریں جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہوں۔
نہ صرف گھبراہٹ کے حملوں کو دور کرنے کے لیے، آپ گھبراہٹ کے حملوں کو ہونے سے روکنے کے لیے ہر روز باقاعدگی سے سانس لینے کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔
2. پٹھوں میں نرمی کی تکنیکوں کا استعمال
سانس لینے کی تکنیکوں کی طرح، پٹھوں میں آرام کی تکنیک بھی گھبراہٹ کے حملوں کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ تکنیک جسم کے بعض عضلات کو 5-10 سیکنڈ تک سخت کرکے، پھر انہیں آہستہ آہستہ چھوڑ کر کی جاتی ہے۔
مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے اپنی مٹھیوں کو مضبوطی سے دبا کر یا اپنی گردن کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے اپنے سر کو جہاں تک ممکن ہو جھکا کر۔
3. توجہ ہٹانا
جب گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، تو اپنے آپ کو اپنی پریشانی اور خوف سے ہٹانے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ مثال کے طور پر، موسیقی سننا، ورزش کرنا، یا یوگا اور مراقبہ کرنا۔
4. ٹرین فوکس
جب گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، تو کچھ لوگوں کو اپنے دماغ کو کسی چیز پر مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ چال، منظر میں ایک ایسی چیز کا انتخاب کریں جو سب سے زیادہ واضح طور پر نظر آئے۔
مثال کے طور پر، آپ دیوار کی گھڑی پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ دیکھیں کہ گھڑی کے ہاتھ کس طرح حرکت کرتے ہیں اور اپنے ذہن میں بیان کریں کہ گھڑی کا رنگ، شکل اور سائز کیا ہوگا۔ گھبراہٹ کی علامات کم ہونے تک اپنے تمام خیالات کو اس چیز پر مرکوز رکھیں۔
5. اروما تھراپی سانس لینا
لیوینڈر کی خوشبو اپنے پرسکون اور تناؤ سے نجات دلانے والے اثرات کے لیے مشہور ہے، اس طرح جسم کو مزید آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب گھبراہٹ ہو اور مہک سانس لیں تو اپنے بازو پر لیوینڈر ضروری تیل لگائیں۔ لیوینڈر کی خوشبو کے علاوہ، آپ اپنی پسند کی مختلف خوشبو بھی آزما سکتے ہیں۔
گھبراہٹ کے حملوں سے بچنے کے لیے، آپ کو مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔
- کھانا باقاعدگی سے کھائیں۔
- کیفین والے مشروبات، جیسے کافی کے استعمال کو محدود کریں یا ان سے بچیں۔
- مشق باقاعدگی سے.
- ہر رات 7-9 گھنٹے سو کر کافی آرام کریں۔
- تمباکو نوشی چھوڑ دو اور شراب نہ پیو۔
- مختلف عوامل سے بچیں جو تناؤ کو متحرک کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کو کبھی کبھار گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں، تو یہ شاید معمول کی بات ہے اور خود ہی ختم ہو جائے گی۔ تاہم، آپ کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے اگر گھبراہٹ کے حملے کثرت سے ہوتے ہیں یا اگر وہ بدتر ہو جاتے ہیں اور ڈپریشن یا خودکشی کے خیال کی علامات کا سبب بنتے ہیں۔
اگر آپ کو اس طرح کا گھبراہٹ کا حملہ محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو فوری طور پر ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ صحیح علاج ہوسکے۔
