دل ایک اہم عضو ہے جو بلا روک ٹوک کام کرتا ہے۔ دل زندہ رہنے کے لیے پورے جسم میں خون پمپ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس لیے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب ہے کہ مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے جو اسے نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لیے چند آسان اقدامات کیے جا سکتے ہیں، جیسے کہ صحت مند طرز زندگی اور خوراک۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اکثر ڈاکٹروں کو یہ بھی سنا ہو کہ وہ باقاعدہ ورزش کا مشورہ دیتے ہیں، جسمانی وزن کو مثالی رکھیں اور سگریٹ نوشی نہ کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں سے کچھ اقدامات دل کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں۔
دل کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے طرز زندگی کے کچھ انتخاب یہ ہیں:
1. مینگروکویہ ایک عادت ہے دھواں اس کی وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں موجود زہریلے مادے دل کی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتے ہیں، اس لیے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ دل میں خون کی روانی میں خلل پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آکسیجن اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے دل کے کام میں بھی خلل پڑے گا۔ 2. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی (کھیل) کرنا 3. مچھلی کھانا آپ مچھلی، سارڈینز، ٹونا یا سالمن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ جسم کی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے اس قسم کی مچھلی کا ہفتے میں دو بار باقاعدگی سے استعمال کریں۔ 4. زیادہ فائبر کا استعمال کریں۔ واضح رہے کہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال بتدریج کرنا چاہیے۔ سبزیاں ایک ساتھ زیادہ مقدار میں نہ کھائیں، کیونکہ اس سے پیٹ پھول سکتا ہے۔ فائبر کا استعمال کرتے وقت، ہضم کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ پانی پائیں. 5. سنترپت چربی کی کھپت کو کم کریں۔ لہذا، سنترپت چربی کی کھپت کو محدود کریں. اس قسم کی چکنائی سرخ گوشت، چکن کی جلد، پراسیسڈ فوڈز، تلی ہوئی کھانوں، مارجرین اور زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں پائی جاتی ہے۔ 6. بلڈ پریشر کو برقرار رکھیں باقاعدگی سے ورزش، نمک کی مقدار کو کم کرنا، اور الکوحل والے مشروبات کو محدود کرنا وہ کچھ طریقے ہیں جو آپ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ 7. بلڈ شوگر لیول کو برقرار رکھیں ہائی بلڈ شوگر نہ صرف آپ کو ذیابیطس کے خطرے میں ڈال سکتی ہے بلکہ آپ کو دل کی بیماری کے خطرے میں بھی ڈال سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ شوگر خون کی نالیوں اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے جو دل اور خون کی شریانوں کو کنٹرول کرتی ہیں۔ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ کوششیں سفید چاول کی جگہ براؤن چاول اور چینی کی مقدار کو کم کر رہی ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے خون میں شکر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے۔ 8. کافی آرام کریں۔ ہر روز 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ آرام کی کمی سے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کی عادت ڈال کر دل کی صحت کو برقرار رکھنا شروع کیا جا سکتا ہے۔ مندرجہ بالا اقدامات کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ تناؤ کا انتظام کریں اور ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنی صحت کی جانچ کریں تاکہ آپ کے دل کی صحت برقرار رہے۔
