کچھ لوگ چوٹ لگنے یا زخمی ہونے کے خوف سے ننگے پاؤں بھاگنے سے ڈر سکتے ہیں۔ یہ بالکل غلط نہیں ہے۔ تاہم دوسری طرف ننگے پاؤں دوڑنے کے بھی مختلف فوائد ہیں۔
دوڑنا مقبول ترین کھیلوں میں سے ایک ہے۔ ننگے پاؤں دوڑنا ہو یا جوتے پہننا، دونوں کے صحت کے فوائد ہیں۔ تاہم، دوڑتے وقت آپ کی حفاظت پر توجہ دینے کی سب سے اہم چیز ہے۔
ننگے پاؤں دوڑنے کے ممکنہ فوائد
یہاں ننگے پاؤں دوڑنے کے چند فوائد ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں:
1. اوٹوٹنا مضبوط
کچھ ماہرین صحت کا خیال ہے کہ ننگے پاؤں دوڑنا جوتوں کے دباؤ سے محدود کیے بغیر پیروں کے پٹھوں، کنڈرا اور لگاموں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ یہی نہیں، ننگے پاؤں دوڑنا آپ کے لیے جوتے پہننے کے بجائے انگلیاں پھیلانا بھی آسان بناتا ہے۔
2. ٹی آئیبہتر سو
آپ میں سے جن کو نیند کی خرابی ہے، جیسے کہ بے خوابی، آپ ننگے پاؤں دوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ گھاس پر ننگے پاؤں دوڑنا ہارمون کورٹیسول (اسٹریس ہارمون) کو کم کر سکتا ہے، اس لیے آپ اچھی طرح سو سکتے ہیں اور صبح زیادہ توانائی کے ساتھ جاگ سکتے ہیں۔
3. بہتر جسم کا توازن
جوتے کے بغیر، پاؤں کے علاقے میں چھوٹے پٹھوں، زیادہ فعال طور پر کام کریں گے. یہ پٹھوں کی حرکت (proprioception) کو محسوس کرنے کی صلاحیت کو بڑھا کر جسمانی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے جسم کی حرکت کرنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔
4. صحت مند دل
صحیح تکنیک کے ساتھ ننگے پاؤں دوڑنا خون کے سرخ خلیات کے کلمپنگ کے واقعات کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، لہذا یہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے۔
خطرے پر غور کرنا ننگے پاؤں دوڑنا
مختلف فوائد کے علاوہ، آپ کو ننگے پاؤں دوڑنے کے خطرات پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں کچھ خطرات ہیں جو ننگے پاؤں رہنے سے پیدا ہوسکتے ہیں:
1. چوٹ
ننگے پاؤں دوڑنا آپ کے پٹھوں کو بہت زیادہ محنت کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو بچھڑے کے درد یا پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ Achilles tendinitis.
2. جراثیم یا بیکٹیریا کی نمائش
باہر ننگے پاؤں دوڑنا آپ کے پیروں کو جراثیم یا بیکٹیریا کے سامنے آنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہ پھر انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔
3. زخمنتیجہ زمینی سطح کے حالات
ننگے پاؤں دوڑنا آپ کو تیز دھار چیزوں جیسے ناخن یا ٹوٹے ہوئے شیشے کا بھی خطرہ بنا سکتا ہے جو کہ تشنج جیسے انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔
4. دردمیں واحد
عام طور پر پاؤں کے تلووں کی ساخت نرم ہوتی ہے۔ ننگے پاؤں دوڑنے سے پاؤں کے تلووں میں درد ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگوں میں، یہ حالت کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ پلانٹر فاسسیائٹس.
5. ایلچھالے، چھالے، اور کالیوس
آپ میں سے جو لوگ ننگے پاؤں دوڑتے ہیں ان کو چھالے، چھالے اور کالیوز کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ عام طور پر یہ سرگرمی کے پہلے چند ہفتوں میں بغیر جوتوں کے ہوتا ہے۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے جن کے پیریفرل نیوروپتی کی حالت ہو سکتی ہے یا اعصاب کی حساسیت خراب ہو سکتی ہے، آپ کو اس سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ ہو سکتا ہے انھیں یہ احساس نہ ہو کہ پاؤں میں چوٹ لگی ہے۔
ننگے پاؤں بھاگنے سے پہلے یہ دیکھیں
خطرے کو کم کرنے اور ننگے پاؤں دوڑنے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کئی چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، بشمول:
- پہلے گھر کے اندر ننگے پاؤں دوڑنے کی عادت ڈالیں۔
- گھاس یا کسی چپٹی جگہ پر زمینی سطح کا انتخاب کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ زمین مٹی، شیشے یا چھوٹے پتھروں سے پاک ہے جو آپ کے پیروں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- 9 منٹ کی واک اور 1 منٹ کی دوڑ سے شروع کرتے ہوئے آہستہ آہستہ باہر ننگے پاؤں دوڑنے کی کوشش کریں۔ عادت ڈالنے کے بعد آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھاتے جائیں۔
ننگے پاؤں دوڑنے سے کئی طرح کے فائدے ہوتے ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ بھاگنا چاہیں تو آپ کو اپنے جوتے اتارنے پڑیں۔ خطرات کو ذہن میں رکھیں اور اگر ضروری ہو تو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں، تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ ننگے پاؤں دوڑنا آپ کی حالت کے لیے محفوظ ہے یا نہیں۔
