کیا موٹا بچہ صحت مند ہونے کا مطلب ہے؟ ذرا رکو. جو بچے بہت زیادہ موٹے یا موٹے ہوتے ہیں وہ بیماری کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ تمہیں معلوم ہے. بچوں میں موٹاپے کو روکنے کے لیے، ماں اور والد صاحب کئی آسان طریقے کر سکتے ہیں۔
ایک بچے کو موٹاپے کا شکار کہا جاتا ہے اگر اس کا وزن اس کی عمر کے عام وزن سے کہیں زیادہ ہو۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب بہت زیادہ کیلوریز استعمال ہو جائیں یا بہت کم کیلوریز جل جائیں۔
جو چیزیں عام طور پر بچوں میں موٹاپے کا باعث بنتی ہیں وہ گیجٹس کے کثرت سے استعمال اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کے استعمال کی عادت کی وجہ سے ہیں جن میں غذائیت کی کمی ہے۔جنک فوڈیا میٹھے مشروبات۔ اس کے علاوہ بچوں میں موٹاپا موروثی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
بچوں میں موٹاپے کو روکنے کے مختلف طریقے
آپ کے چھوٹے بچے کو موٹے ہونے سے روکنے کے لیے ماں اور والد کچھ طریقے کر سکتے ہیں:
1. اپنے چھوٹے بچے کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی دعوت دیں۔
تحقیق کے مطابق بچوں کو باقاعدگی سے ہفتے میں 150 منٹ یا روزانہ تقریباً 20 منٹ ورزش میں لینا موٹاپے سے بچنے کے لیے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش جسم میں کیلوریز اور چربی کو جلا سکتی ہے۔
ورزش کرنے کے علاوہ، ماں اور والد آپ کے چھوٹے بچے کو پارک میں کھیلنے یا گھر کے ارد گرد چلنے کے لیے بھی لے جا سکتے ہیں، کم از کم 1 گھنٹہ فی دن۔
2. اپنے چھوٹے بچے کو غذائیت سے بھرپور کھانا دیں۔
اپنے چھوٹے بچے کو غذائیت سے بھرپور غذائیں دیں جس میں فائبر، پروٹین اور کیلوریز کی مقدار کم ہو، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، کم چکنائی والا دودھ یا کم چربی، مچھلی، گوشت، اور گندم سے بنی غذائیں۔
اپنے بچے کو تلی ہوئی غذا یا فاسٹ فوڈ دینے سے گریز کریں جس میں بہت زیادہ کیلوریز ہوں۔ اس کے علاوہ میٹھے کھانے، زیادہ نمک (سوڈیم/سوڈیم) والے پیک شدہ کھانے، اور ایسے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں جن میں بہت زیادہ چینی ہو، بشمول پیک شدہ جوس۔
3. یقینی بنائیں کہ آپ کے چھوٹے بچے کو کافی نیند آتی ہے۔
تحقیق کے مطابق نیند سے محروم بچوں میں موٹاپے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، ماں اور والد کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے چھوٹے بچے کو کافی نیند آئے۔
3-5 سال کی عمر کے بچوں کو 11-13 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 6-13 سال کی عمر کے بچوں کو 9-11 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ کے چھوٹے بچے کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو سونے سے پہلے ایک رسم کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اسے کہانی پڑھنا، کمرے کی روشنی کو مدھم کرنا، پھر اسے لوری گانا۔
4. کمرے میں ٹیلی ویژن یا گیجٹ نہ رکھیں
آپ کے چھوٹے کی نیند میں خلل ڈالنے کے علاوہ، کمرے میں ٹیلی ویژن یا گیجٹ رکھنا بھی موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. اگر ٹیلی ویژن یا گیجٹ کمرے کے باہر رکھا جائے تو آپ کے چھوٹے بچے کے لیے ٹیلی ویژن دیکھنا یا کھیلنا ممکن ہے۔ کھیل رات گئے تک چھوٹا ہو جائے گا.
استعمال کو بھی محدود کرنا نہ بھولیں۔ گیجٹس بچوں میں، زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے فی دن۔
بچوں میں موٹاپے کو روکنے کے لیے بچوں کے کھانے کے حصے اور وقت کو بھی ریگولیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ کوشش کریں کہ ایک ساتھ بڑے حصے نہ کھائیں اور سونے سے پہلے نہ کھائیں۔ اس کے علاوہ، اپنے چھوٹے بچے کو کھانے کی میز پر کھانا کھانے کی عادت بنائیں، نہ کہ گیجٹ دیکھتے ہوئے یا کھیلتے ہوئے۔
اگر آپ کا چھوٹا بچہ موٹاپے کا شکار ہے یا اس کا وزن زیادہ ہے تو ماں اور والد اطفال کے ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کے چھوٹے بچے کی صحت کی جانچ کرے گا اور ایک مناسب اور محفوظ وزن کم کرنے کا پروگرام فراہم کرے گا۔ اگر ضروری ہو تو، چھوٹے بچے کو خوراک کے انتظام کے لیے غذائیت کے ماہر کے پاس بھی بھیجا جائے گا۔
