اکثر کام پر نیند کا تجربہ تقریباً ہر ایک کو ہوتا ہے۔ وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، اکثر جاگنے یا بے خوابی کی وجہ سے نیند کی کمی سے لے کر۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو غنودگی پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات ہیں جنہیں آپ اپنی پیداواری صلاحیت کو ہموار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کام پر نیند، خاص طور پر دن کے وقت، مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جیسے کہ نیند کی خراب عادت، تھکاوٹ، کام کا فاسد شیڈول, اور جیٹ وقفہ.
اس کے علاوہ، کچھ بیماریاں یا حالات، بشمول نیند کی کمی، نیند کی خرابی، نارکولیپسی، یا دوائیوں کے مضر اثرات، جیسے اینٹی ہسٹامائنز اور سکون آور، بھی دن کی نیند کا سبب بن سکتے ہیں۔
دن کی نیند کو کیسے روکا جائے اور اس پر قابو پایا جائے۔
اگر آپ کو کام پر اکثر نیند آتی ہے، تو اس پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں، بشمول:
1. جھپکی کے لیے وقت نکالیں۔
نپنا غنودگی کو دور کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ تروتازہ محسوس کر سکتا ہے۔ ایسے مطالعات ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ 10-15 منٹ تک جھپکی لینے سے ہوشیاری اور ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح کام پر پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
جب آپ جھپکی لینے کی کوشش کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ نیند کے وقت کو 20 منٹ سے زیادہ محدود نہ رکھیں تاکہ آپ بیدار ہونے پر چکر آنے اور بیمار محسوس نہ کریں۔
2. جسمانی سرگرمی کے ساتھ دفتر میں معمولات کو ایک دوسرے سے بانٹیں۔
نیرس کام بوریت کا باعث بن سکتا ہے جو کام پر نیند کے ظہور کو متحرک کرتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، ایک لمحے کے لیے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ کھینچنا. یہ دماغی سرگرمی کو متحرک کرے گا اور آپ کو کم نیند محسوس کرے گا۔
3. بہت زیادہ پانی پیئے۔
پانی کی کمی یا سیال کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کو نیند آ سکتی ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پی کر اپنے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ پانی کی زیادہ مقدار والی غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں کھانے سے بھی سیال کی ضروریات پوری کی جا سکتی ہیں تاکہ آپ کام پر غنودگی سے آزاد رہیں۔
4. اپنے جسم کو مزید حرکت دیں۔
پریشان کن غنودگی سے لڑنے کے لیے، زیادہ حرکت کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر ایک لمحے کے لیے چہل قدمی یا کھینچ کر۔ دفتر کے باہر یا اس کے ارد گرد چہل قدمی آپ کو زیادہ تروتازہ بنا سکتی ہے، جس سے آپ کو نیند کم آتی ہے۔
5. اپنی آنکھیں اسکرین سے ہٹا دیں۔
آنکھوں کی تھکاوٹ ان آنکھوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے جو کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ کی سکرین کو گھورنے کے لیے بہت لمبی ہیں۔ یہ یقیناً غنودگی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
اگر آپ کام پر بہت زیادہ اسکرین کو گھورتے ہیں، تو وقتاً فوقتاً دور دیکھنے کی کوشش کریں، پھر وقتاً فوقتاً ادھر ادھر دیکھیں۔ یہ طریقہ آپ کی آنکھوں کو زیادہ پر سکون بنا سکتا ہے اور غنودگی پر قابو پا سکتا ہے۔
6. صحت مند نمکین کھائیں۔
کام کی جگہ پر غنودگی کا مقابلہ کرنے کے لیے، آپ صحت مند نمکین کھا سکتے ہیں جس میں پروٹین اور کم چکنائی ہوتی ہے، جیسے دہی کو مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ ملانا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اسنیکس جس میں پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے جسم میں توانائی بڑھاتی ہے۔
مزید پرسکون نیند کے لیے نکات
رات کی اچھی نیند لینا کام پر نیند سے نمٹنے کا اہم طریقہ ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں یا آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ صحت کے بعض مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جیسے یاداشت کے مسائل، ڈپریشن، اور کمزور مدافعتی نظام۔
بالغوں کے لیے سونے کا بہترین وقت 7-9 گھنٹے فی رات ہے۔ جتنی بھاری سرگرمی یا تناؤ کا تجربہ ہوتا ہے، جسم کو کافی مدت اور معیار کی نیند کی ضرورت اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔
رات کی بہتر نیند حاصل کرنے کے لیے، آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:
ایک آرام دہ کمرے کا ماحول بنائیں
سونے سے پہلے، آپ کو ایک پرسکون اور آرام دہ کمرے کا ماحول بنانا چاہیے۔ یہ پنکھے یا ایئر کنڈیشنر کو آن کر کے اور لائٹس آف کر کے کیا جا سکتا ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آپ سونے سے پہلے گرم غسل یا آرام بھی کر سکتے ہیں۔
سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کو دور رکھیں
لگانے سے معیاری نیند حاصل کی جا سکتی ہے۔ نیند کی حفظان صحت. جب آپ رات کو سونا چاہتے ہیں تو آپ کو ٹی وی نہیں دیکھنا چاہیے، کھیلنا نہیں چاہیے۔ ویڈیو گیمز، یا بستر پر کمپیوٹر اور لیپ ٹاپ استعمال کریں۔ یہ آپ کے لیے سو جانا اور آخر کار ساری رات جاگنا مشکل بنا سکتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزانہ تقریباً 30 منٹ تک ورزش کرنا آپ کے لیے سونا آسان بنا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ اچھی نیند لاتا ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آپ کسی بھی قسم کی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی، یوگا، تیراکی، سائیکلنگ یا ایروبک ورزش۔
سونے سے پہلے کھانے پینے پر توجہ دیں۔
مکمل یا بھوکا سونے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ سونے سے چند گھنٹے پہلے بہت زیادہ اور بہت کچھ نہ کھانے کی کوشش کریں۔ یہ تکلیف کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کو ساری رات جاگ سکتا ہے۔
سونے سے پہلے الکحل، کیفین اور نیکوٹین کے استعمال سے بھی پرہیز کریں۔ کیفین اور نیکوٹین کے محرک اثرات آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتے ہیں، جبکہ الکحل آپ کی نیند کو بے چین کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں جاگیں اور سو جائیں، بشمول ویک اینڈ پر۔ اس کے علاوہ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر نیند کی گولیاں یا ٹرانکوئلائزر استعمال کرنے سے گریز کریں کیونکہ ان میں خطرناک ضمنی اثرات پیدا ہونے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
اگر اوپر دیے گئے کچھ طریقوں کو اپنانے کے بعد بھی آپ کو کام پر نیند آتی ہے تو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔
