پیایک پھیلا ہوا پیٹ نہ صرف ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے، بلکہ کے لیے بھی خطرناک ہے عام صحت کے حالات. پیپیٹ کی چربی کی وجہ سے خطرناک چربی جمع. پھیلے ہوئے پیٹ کے کیا خطرات ہیں جو ہو سکتے ہیں؟ اور پھیلے ہوئے پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے؟ وضاحت پڑھیں۔
ایک پھیلا ہوا معدہ پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ پیٹ کی چربی کی دو قسمیں ہیں، یعنی subcutaneous fat اور visceral fat۔ Subcutaneous fat وہ چربی ہے جو جلد کے نیچے ہوتی ہے۔ اس چکنائی کو چٹکی بھر کر دیکھا جا سکتا ہے۔
جب کہ ضعف کی چربی جسم کے اعضاء کے ارد گرد ہوتی ہے اس لیے یہ نظر نہیں آتی۔ یہ بصری چربی اکثر پیٹ میں موٹاپے سے منسلک ہوتی ہے۔ خطرناک ہونے کے علاوہ اس سے بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، عصبی چربی سے چھٹکارا پانا بہت مشکل ہے۔
ایک پھیلے ہوئے پیٹ کا کیا سبب ہے؟
جسم میں موٹاپے کی طرح معدہ بھی کھانے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جو جسمانی سرگرمیوں کے لیے درکار توانائی سے زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، خاص طور پر ایسی غذائیں جن میں شوگر اور کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کافی ورزش نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو پیٹ کی چربی سمیت جسم میں چربی جمع ہونے کا تجربہ ہوگا۔
موٹاپے کی خاندانی تاریخ، نیند کی کمی، شراب نوشی کی عادت، اور زیادہ تناؤ بھی پیٹ کے پھیلنے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ رجونورتی خواتین میں بڑھاپا اور ہارمونل عدم توازن بھی معدہ کو بڑھانا آسان بناتا ہے۔
پھیلا ہوا پیٹ کیسے خطرناک ہے؟
یہ معلوم کرنے کے لیے کہ کیا آپ موٹے ہیں اپنی کمر کے طواف کی پیمائش کریں۔ آپ اپنے پیٹ کے گرد لپیٹے ہوئے ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کر سکتے ہیں۔ میٹر کی پوزیشن شرونی اور ناف کی نوک کے متوازی ہے۔ اگر آدمی کی کمر کا طواف 102 سینٹی میٹر سے زیادہ ہو تو اسے موٹاپے کا شکار قرار دیا جاتا ہے۔ جبکہ خواتین میں 89 سینٹی میٹر سے اوپر۔
غذائیت کی کیفیت کی نگرانی کے لیے، آپ باڈی ماس انڈیکس کا حساب بھی لگا سکتے ہیں۔ باڈی ماس انڈیکس نمبر جتنا زیادہ ہوگا جسم میں چربی اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
پیرو میں چربی کے جمع ہونے سے ہونے والے خطراتt
آپ میں سے جن کا پیٹ بہت زیادہ چکنائی کی وجہ سے کھلا ہوا ہے، آپ کو ہوشیار رہنا چاہیے، کیونکہ یہ کیفیت کئی خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
جسم میں چربی کا مجموعہ سوزش آمیز مرکبات اور ہارمونز کو خارج کر سکتا ہے جو جسم کے میٹابولزم میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ سوزش آمیز مرکبات کو سائٹوکائنز بھی کہا جاتا ہے۔ یہ مادہ جسم میں سوزش کا باعث بن سکتا ہے جس سے دل کی بیماری، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ سائٹوکائن مرکبات بعض کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔ ذکر کیا کہ پیٹ کی چربی کا بڑی آنت کے کینسر، غذائی نالی کے کینسر اور لبلبے کے کینسر سے گہرا تعلق ہے۔
پیٹ کے پھیلنے کا خطرہ خراب کولیسٹرول کی پیداوار میں اضافے اور اچھے کولیسٹرول کی پیداوار میں کمی سے بھی وابستہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ پیٹ کا پھیلنا ہائی کولیسٹرول کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اضافی چکنائی بھی خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں انسولین کے کم موثر ہونے کا سبب بنتی ہے جس سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ چکنائی سانس کے مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری سے قبل از وقت موت کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔
سیپھیلے ہوئے پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے۔
جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، visceral fat وہ چربی ہوتی ہے جو پیٹ کے پھیلنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ذیلی چربی کے برعکس جو جلد کے قریب ہوتی ہے، یہ چربی اندرونی اعضاء کے ارد گرد موجود ہوتی ہے جس سے اسے نکالنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں۔
آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اس سے سخت کر سکتے ہیں۔ دھرنے یا دیگر حرکات، لیکن محض مشقیں کرنے سے پیٹ کی چربی سے خاصی چھٹکارا نہیں ملے گا۔ ایک امتزاج غذا اور ورزش کی حکمت عملی بنائیں جس کا مقصد وزن کم کرنا، پیٹ کی چربی کو ختم کرتے ہوئے جسم کی کل چربی کو کم کرنا ہے۔
اگرچہ پھیلے ہوئے پیٹ کو سکڑنا کوئی آسان معاملہ نہیں ہے، پھر بھی آپ کو پھیلے ہوئے معدے پر قابو پانے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔
- کھانے پر توجہ دیں۔ میںکھپت اور کیلوری کی مقداراس کا
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ٹب میں اپنی کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ کیلوریز کی کھپت کو آپ کی کل ضروریات سے روزانہ کم از کم 500-1000 کیلوریز کم کرنا چاہیے۔ کاربوہائیڈریٹس کو کم کریں اور بہت ساری سبزیاں، پھل، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، سارا اناج کی مصنوعات اور دبلی پتلی پروٹین کھانا شروع کریں۔
- جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
سرگرمی کی کمی آپ کے لیے پھیلے ہوئے پیٹ کو سکڑنا مشکل بنا سکتی ہے۔ وزن کی تربیت کے امتزاج کے ساتھ کھیل کود کی عادت ڈالیں اور اگر آپ سخت ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو باقاعدہ چہل قدمی یا یوگا کے معمولات سے شروع کریں۔
- الکحل مشروبات کی کھپت کو کم کریں۔
صحت کے لیے اچھا نہ ہونے کے علاوہ، الکحل والے مشروبات آپ کے معدے کو خراب کرنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔
- تناؤ سے بچیں۔
تناؤ بھی پیٹ کے پھیلنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہے تو، مراقبہ کرنے، آرام کرنے اور اپنے قریبی لوگوں سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
- کافی نیند
نیند کی کمی آپ کی بھوک بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے، جو آپ کے کھانے کے انداز کو متاثر کر سکتی ہے۔ کئی مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ نیند کی کمی وزن میں اضافے پر اثر انداز ہوتی ہے۔ بالغوں کے لیے روزانہ کی نیند کی سفارش 7-8 گھنٹے فی دن ہے۔
اپنے معدے کی جسامت کو کم کرنے کے لیے، اپنے کھانے کی کھپت کو برقرار رکھ کر، اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرکے، اور پیٹ کے پھیلنے کے خطرات سے بچنے کے لیے کھیل کود میں مستعد رہ کر صحت مند زندگی گزارنا شروع کریں۔ اضافی چکنائی کو کم کرنے اور آپ کے لیے موزوں وزن کو برقرار رکھنے کا طریقہ طے کرنے کے لیے آپ ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
