آپ نے یہ اصطلاح سنی ہو گی جس میں کہا گیا ہے کہ حاملہ خواتین کو دو، یعنی دو سرونگ کھانا چاہیے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ اس وقت آپ کے جسم میں چھوٹی چھوٹی مخلوقات رہتی ہیں۔ درحقیقت ایسی خوراک کا تصور درست نہیں ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش خوراک غیر حاملہ خواتین کے لیے کھانے کی مقدار سے مختلف ہوتی ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ حاملہ خوراک کا حصہ دوگنا کر دیا جائے۔ وہ خواتین جو حمل کے دوران دو افراد کی خوراک کھاتی ہیں ان کے وزن میں غیر مطلوبہ اضافے کا خطرہ ہوتا ہے۔ حمل کے دوران زیادہ وزن ہونے سے آپ کو کمر میں درد، حمل کے دوران ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ خوراک جنین کے سائز کو بھی بڑا بنا سکتی ہے تاکہ سیزرین سیکشن کے ذریعے بچے کی پیدائش کا خطرہ زیادہ ہو۔
حمل کے دوران، آپ کو معمول سے زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے اور اس وقت آپ کو معمول سے زیادہ بھوک لگ سکتی ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر کھانے میں ایک سرونگ کھانا شامل کرنا ہوگا۔
آپ کو صرف یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ دوسرے سہ ماہی کے دوران اپنی کیلوری کی مقدار میں روزانہ 340 کیلوریز اور پہلی سہ ماہی میں تقریباً 450 کیلوریز بڑھائیں۔ پہلی سہ ماہی میں، آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار بڑھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ یہ اعداد و شمار خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ہے جن کا وزن نارمل ہے۔
لہذا، مجموعی طور پر، آپ کو ہر روز کیلوری کی مقدار کی ضرورت ہے جیسا کہ ذیل میں بیان کیا گیا ہے۔
- پہلی سہ ماہی میں، آپ کو تقریباً 1800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
- دوسرے سہ ماہی میں، آپ کو تقریباً 2200 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
- تیسرے سہ ماہی میں، آپ کو تقریباً 2400 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
تاہم، آپ کو ہر روز درکار کیلوریز کی تعداد کی حد پر انحصار نہ کریں، جیسے کہ اس تعداد کو پورا کرنے کے لیے ہر قسم کا کھانا کھا کر۔ جسم کے لیے کیلوریز کی مقدار کو بھی نوٹ کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، جب آپ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو آپ کا جنین کسی بھی غذائی اجزاء سے لطف اندوز نہیں ہوگا۔ نتیجے کے طور پر، وہ آپ کے جسم سے تمام غذائی اجزاء کو جذب کر لے گا۔ اس سے آپ کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
خلاصہ یہ کہ ایک دن میں آپ کو مختلف قسم کے کھانے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو متوازن غذائیت حاصل ہو۔ حاملہ خواتین کے لیے اچھی غذا کی اقسام میں شامل ہیں:
- وہ غذائیں جن میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ آپ کو حمل کے دوران روزانہ 600 ملی گرام فولک ایسڈ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ انٹیک آپ کے بچے کو ابتدائی حمل میں نیورل ٹیوب کے نقائص پیدا ہونے سے روک سکتا ہے۔ فولیٹ پالک، بروکولی، نارنجی، اسٹرابیری، مضبوط اناج، چاول اور میں پایا جا سکتا ہے دلیا.
- پروٹین کا کھانا۔ یہ مقدار رحم کے دوران جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتی ہے، تمہیں معلوم ہے! پروٹین والی غذائیں جو آپ اس معاملے میں کھا سکتے ہیں وہ ہیں سویا، گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، یا دیگر دودھ کی مصنوعات۔
- ریشے دار کھانا۔ فائبر پر مشتمل غذاؤں کا استعمال، جیسے پھل اور سبزیاں، آپ کو حمل کے دوران قبض ہونے سے روک سکتی ہیں۔
- کیلشیم کا کھانا۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے چھوٹے کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما بہترین طریقے سے ہو؟ چلو بھئی، کیلشیم والی غذاؤں کا استعمال، جیسے دودھ، پنیر، دہی، توفو، بروکولی، یا بادام۔
- چربی والا کھانا. آپ کو توانائی بخش بنانے کے علاوہ، یہ انٹیک جنین کے دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کی نشوونما میں مدد کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، صحت مند چکنائی والی غذاؤں کا انتخاب کریں، جیسے ایوکاڈو، سالمن، زیتون کا تیل، سورج مکھی کا تیل، یا گری دار میوے۔
حاملہ ہونے پر، آپ کو کھانا کھانے میں عقلمندی کا مظاہرہ کرنا چاہیے کیونکہ اس وقت جنین کی نشوونما اور نشوونما اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو بھی اکثر خواہشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ غیر صحت بخش یا عجیب و غریب کھانوں کی خواہش رکھتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان خواہشات میں مبتلا نہ ہوں۔
