روزے کی سرگرمیاں کرنے سے پہلے پورے ایک مہینے کے لیے، جسم کے مدافعتی نظام کو درست رکھنے کے لیے وٹامن سی اور زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ کی سرگرمیاں انجام دیں۔ یہ تیاری بھی رمضان کے روزوں کا سامنا کرنا بہت ضروری ہے۔ مستقل استقامت کے ساتھ۔
رمضان کے روزے کے استقبال کی تیاریوں میں مدد کے لیے، جو مسلمان روزے کی عبادت کرتے ہیں انہیں اچھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ناقص غذائیت قوت مدافعت میں کمی، بیماری کا شکار، جسمانی اور ذہنی نشوونما میں کمی اور پیداواری صلاحیت میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ جسم کو جن غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے وہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات ہیں۔ ہم ان غذائی اجزاء کی ایک قسم صحت مند غذا کھا کر حاصل کر سکتے ہیں جیسے سبزیوں سے لے کر پھل۔ وٹامن سپلیمنٹس آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
روزے کی تیاری کے لیے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک وٹامن سی اور زنک ہے۔ وٹامن سی مدافعتی نظام کی حفاظت، قلبی امراض، حمل کے مسائل، آنکھوں کی بیماریوں اور جلد کے مسائل سے بچنے کے لیے سب سے موثر غذائیت ہے۔ وٹامن سی جسم کے خلیوں کی حفاظت، صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور مختلف غذائی ذرائع سے جسم میں آئرن کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے جو آزاد ریڈیکلز کے ساتھ ساتھ زہریلے کیمیکلز اور آلودگی جیسے سگریٹ کے دھوئیں سے ہونے والے نقصان سے بھی بچا سکتا ہے۔
جب کہ جسم کی نشوونما کے عمل، صحت کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام یا جسم کی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے جسم کو زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان دو غذائی اجزاء کا امتزاج غذائیت کی کمی کی علامات جیسے تھکاوٹ، کمزوری، غنودگی، قبض، چکر آنا، پانی کی کمی سے بچنے کے لیے بہت اچھا ہے، جو عام طور پر روزہ داروں کو ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ایک اچھا مدافعتی نظام یقینی طور پر آپ کو ایسی بیماریوں میں مبتلا ہونے سے بچا سکتا ہے جو روزے میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
وٹامن سی اور زنک کا ذریعہ
آپ پھل اور سبزیاں کھا کر وٹامن سی اور زنک حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن سی پر مشتمل کچھ پھلوں میں نارنگی، امرود، کیوی، خربوزہ، اسٹرابیری، پپیتا، آم اور انناس شامل ہیں۔ جب کہ وٹامن سی پر مشتمل سبزیوں میں گوبھی، بروکولی، شکرقندی، گوبھی اور سرخ مرچ شامل ہیں۔ جن کھانوں میں زنک کی بہتات ہوتی ہے ان میں سیپ، کیکڑے، لابسٹر، چکن، گائے کا گوشت، گری دار میوے، مشروم، گندم، اناج، دودھ اور دہی شامل ہیں۔
آپ سپلیمنٹس لے کر وٹامن سی اور زنک بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ ملٹی وٹامن سپلیمنٹ مصنوعات ایک گولی میں وٹامن سی اور زنک کے فوائد بھی پیش کرتی ہیں۔
روزہ رکھنے کے لیے صحت بخش نکات
آپ کی روزہ کی عبادت کو آسانی سے چلانے کے لیے، یہاں کچھ نکات ہیں جو روزہ کی تیاری اور آپ کی روزہ کی عبادت کے دوران مدد کر سکتے ہیں۔
- آپ میں سے جن کو خاص حالات ہیں، جیسے کہ حاملہ خواتین یا ذیابیطس کے مریض، ان کے لیے روزہ رکھنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
- رمضان کے روزے سے پہلے یا روزے کے دوران سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔ صبح اور افطار کے ساتھ ساتھ رات کے وقت پانی آپ کو روزے کی حالت میں پانی کی کمی سے بچانے کے لیے ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔
- سحری اور افطار یا رات کے کھانے میں غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں، اور اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی غذائیت کی مقدار پوری کریں۔ فاسٹ فوڈ اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- صرف کھانے کی مقدار ہی نہیں، روزے سے پہلے اور اس کے دوران جسمانی صحت کو بڑھانے کے لیے ورزش جیسی جسمانی ورزش بھی اہم ہے۔ لیکن جب روزہ رکھیں تو ورزش کی قسم کو اپنی حالت کے مطابق بنائیں، ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی یا جاگنگ ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔
وٹامنز اور معدنیات کی متوازن مقدار کو برقرار رکھنا جسم کو پورے مہینے کے روزے کے لیے تیار کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ کھانے پینے کی اشیاء کی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتے ہیں، تو روزے سے پہلے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے اضافی وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس آپ کا انتخاب ہو سکتے ہیں۔ مکمل جسمانی تیاری اور برداشت کو بھی یقیناً بہتر کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی گرتی ہوئی صحت کی وجہ سے عبادت میں خلل نہ پڑے۔ کیونکہ تمام اچھی چیزوں کا آغاز اچھی تیاری سے ہونا چاہیے۔
