ذیابیطس ایک میٹابولک عارضہ ہے جس کی وجہ سے جسم میں شوگر کی سطح بہت زیادہ ہوجاتی ہے۔ البتہ, صحت مند طرز زندگی کو اپناتے ہوئے باقاعدگی سے علاج کروانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
طرز زندگی اور جسمانی صحت عام طور پر ٹائپ 1 ذیابیطس یا ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے توجہ کا مرکز ہوتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی اپنا کر، آپ اب بھی حرکت کر سکتے ہیں اور ایک عام اور پیداواری زندگی گزار سکتے ہیں۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے مختلف طریقے
بلڈ شوگر اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ کو کئی چیزیں جاننے کی ضرورت ہے، یعنی:
- صحت مند غذا کھائیںآپ جو کھاتے ہیں وہ خون میں شکر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خوراک کی مقدار کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ بہت ساری سبزیاں، پھل، فائبر کے مناسب ذرائع، مچھلی، اور زیادہ چینی، پراسیس شدہ گوشت، پراسیسڈ فوڈز، اور نمکین پراسیسڈ فوڈز کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سارا اناج اور دودھ یا دبلے پتلے گوشت کو شامل کرنا نہ بھولیں اور اضافی میٹھے والے مشروبات بشمول کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ بھی جانیں کہ کاربوہائیڈریٹس کے سائز اور حصے کا حساب کیسے لگانا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے جو دوائیاں دی ہیں اسے مت بھولیں۔
- کھیلورزش ذیابیطس کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے اور ساتھ ہی صحت مند زندگی گزارنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے توانائی کے لیے چینی (گلوکوز) استعمال کرتے ہیں۔ جسم انسولین کو بھی زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، خون میں شکر کی سطح گر جائے گی، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کون سی ورزش مناسب ہے اور کتنی دیر تک۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو بھی چیک کریں۔
- روٹین جانچ پڑتال
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم ہر چھ ماہ بعد باقاعدگی سے صحت کی جانچ کروائی جائے، جس میں دل کی بیماری کی جانچ، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی پیمائش کے ساتھ ساتھ آنکھوں، دانتوں اور پاؤں جیسے دیگر جسمانی معائنے شامل ہیں۔
- ذہنی تناؤ کم ہوناتناؤ کو بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب سمجھا جاتا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ کے وقت جسم میں پیدا ہونے والا ہارمون انسولین کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکتا ہے۔ تناؤ سے بچیں ان سرگرمیوں کو بڑھا کر جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے کتابیں پڑھنا، سیر و تفریح یا موسیقی سننا۔ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں۔ اس کے علاوہ، آرام کی مختلف تکنیکیں کریں اور کافی آرام کریں۔
- تمباکو نوشی چھوڑ
تمباکو نوشی ذیابیطس کی مختلف پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، جیسے دل کی بیماری، آنکھوں کی بیماری، فالج، گردے، خون کی نالیوں اور اعصاب کو نقصان۔ ایک ذیابیطس جو تمباکو نوشی کرتا ہے اس کے دل کی بیماری سے مرنے کا امکان غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ تمباکو نوشی کو صحیح طریقے سے چھوڑنے کے بارے میں مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اس کے علاوہ، اپنے الکحل کی مقدار کو محدود کریں کیونکہ یہ آپ کے خون کی شکر کو بڑھا سکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی شراب پیتے ہیں۔ اگر آپ اب بھی شراب پینا چاہتے ہیں تو ایک گلاس سے زیادہ نہ پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ الکحل کی کھپت کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے طور پر شمار کریں جو ہر روز محدود ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ سونے سے پہلے خون میں شکر کی مقدار کو چیک کرنا بھی ضروری ہے۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے صحت مند طرز زندگی کے مختلف طریقے ہیں۔ مشورہ اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
