ایک صحت مند جسم چاہتے ہیں لیکن آپ کو لگتا ہے کہ ورزش تکلیف دہ ہے؟ ایک منٹ انتظار کریں، آپ نے ابھی تک ہنسنے والے یوگا کی کوشش نہیں کی ہے۔ یہ کھیل نہ صرف تفریحی ہے اور خوش دل، بلکہ لاتا ہے۔ بہت صحت کے فوائد.
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، ہنسی یوگا یوگا کی ایک قسم ہے جس میں سانس لینے اور ہنسنے کے انداز کو منظم کرنا شامل ہے۔ ہنسی کی اپنی نفسیاتی اہمیت ہے کیونکہ یہ آپ کی ذہنی صحت کو برقرار رکھتی ہے۔ یوگا کی سرگرمیوں میں سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ متوازن ہونے پر فوائد کا ایک سلسلہ حاصل کیا جائے گا۔
لافٹر یوگا کے فوائد
ہنسی اور سانس لینے کی مشقوں کا امتزاج ہنسی یوگا کے دوران انجام دینے سے دماغ اور پورے جسم میں آکسیجن کی سنترپتی اور بہاؤ میں اضافہ ہوگا۔ یہ بہت سے صحت کے فوائد لائے گا، بشمول:
1. نیند کی خرابی پر قابو پانا
اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری ہے یا آپ کو بے خوابی کا سامنا ہے، تو میرے خیال میں آپ کو ہنسنے والے یوگا میں شامل ہونا چاہیے۔ ٹھیک ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسے مطالعات ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ ہنسنے والا یوگا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور نیند کی خرابی جیسے کہ بے خوابی پر قابو پا سکتا ہے۔
2. ڈپریشن پر قابو پانا
نیند کی خرابی پر قابو پانے کے ساتھ ساتھ تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ لافٹر یوگا ڈپریشن پر قابو پا سکتا ہے۔ یہ فائدہ آپ کے ہنسنے پر اینڈورفنز کے اخراج سے وابستہ ہے، جو آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتا ہے۔
3. ڈیمنشیا کو دور کرنے میں مدد کریں۔
اگرچہ اس پر ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ ہنسنے والا یوگا ڈیمنشیا کے شکار لوگوں کے لیے فوائد پہنچا سکتا ہے۔ یہ ڈیمنشیا کے شکار لوگوں کے موڈ کو بہتر بنانے میں ہنسی کی تاثیر سے منسلک ہے۔
4. مریضوں کے معیار زندگی کو بہتر بنائیں مضاعف تصلب
ہنسی کی ورزش بھی ان لوگوں کے لیے تجویز کردہ مشقوں میں سے ایک ہے جو اعصابی نظام کی خرابی میں مبتلا ہیں، جیسے مضاعف تصلب. یہ مشق ہنسنے والے یوگا کی طرح ہے جس میں سانس لینے اور آرام کرنے کی مشقیں بھی شامل ہیں۔
ہنسی کی مشقیں تناؤ کو دور کر سکتی ہیں اور اکثر سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ مل کر مدافعتی نظام اور قلبی نظام کے بڑھتے ہوئے کام سے منسلک ہوتی ہیں۔ اس سے متاثرہ افراد پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ مضاعف تصلب.
گھر میں لافٹر یوگا کیسے کریں۔
آپ کسی انسٹرکٹر کی رہنمائی میں ہنسنے والی یوگا کلاس میں شامل ہو سکتے ہیں، یا آپ گھر یا باغ میں خود اس کی مشق کر سکتے ہیں۔ اپنے کم از کم پانچ دوستوں کو مدعو کریں، اس لیے ہنسنے والا یوگا زیادہ مزہ آسکتا ہے۔
ہنسنے والے یوگا کی مشق کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- دوسرے یوگا شرکا کے ساتھ چٹائی پر ٹانگیں باندھ کر ایک دائرہ بنا کر بیٹھیں۔
- ایک گہری سانس لے کر، پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑ کر آرام کی تکنیکوں کو وارم اپ کے طور پر انجام دیں۔ اس حرکت کو تقریباً 10 منٹ تک دہرائیں۔
- وارم اپ مکمل ہونے کے بعد، اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں تاکہ آپ کی ہتھیلیاں آپ کے بائیں اور دائیں جانب یوگا کے شرکاء کی ہتھیلیوں کے خلاف دبائی جائیں۔ اس طرح یوگا کے شرکاء کے بازو ایک دوسرے سے جڑے ہوں گے اور ایک بند دائرہ بن جائیں گے۔
- ایک ہی وقت میں یوگا کے دوسرے شرکاء کے سامنے تالیاں بجائیں۔ ہتھیلیوں پر محرک اور دباؤ گروپ کی توانائی اور ہم آہنگی میں اضافہ کرے گا۔
- دوسرے شرکاء کے ساتھ تالیاں بجاتے ہوئے، آپ اپنے گھٹنوں کو بھی جھکا سکتے ہیں اور اپنا سر ہلا سکتے ہیں۔ اس سے ماحول آرام دہ، پر سکون اور خوشگوار ہو جائے گا۔ ہنسنے کے لیے، آپ ایک دوسرے کو دیکھ سکتے ہیں۔ یہ سرگرمی تقریباً 30 منٹ تک کریں۔
- اس کے بعد، تقریباً 10 منٹ آرام کریں، اور جسم کو دوبارہ آرام کرنے دیں۔
- آپ کو مزید آرام کرنے میں مدد کے لیے، کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں، پھر ایک گہرا سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ جب آپ یہ حرکت کر رہے ہوں تو اپنے دماغ کو صرف اپنی سانسوں پر مرکوز کریں اور چند منٹ کے لیے ایسا کریں۔
ابھیاس طرح یوگا ہنسنا ہے۔ آسان، صحیح? مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ اسے اپنے دوستوں، یا اپنے ساتھی اور خاندان کے ساتھ آزما سکتے ہیں۔
اگر آپ یہ کھیل کر رہے ہیں لیکن محسوس کرتے ہیں کہ یہ فٹ نہیں ہے یا آپ کو فوائد نہیں مل رہے ہیں، تو ورزش کے دیگر آپشنز جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں جو آپ کی صحت کی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
