جوڑوں کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے پانی کے کھیل اچھے ہیں۔ درحقیقت، پانی کے کھیل اکثر ان لوگوں کی مدد کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں جو جوڑوں کی تبدیلی کی سرجری کے بعد صحت یاب ہو رہے ہیں.
گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے، ورزش ایک ایسی سرگرمی ہوسکتی ہے جو مشکل محسوس ہوتی ہے۔ درحقیقت، صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ورزش جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے فائدہ مند ثابت ہوئی ہے، جس میں درد کو کم کرنا اور اعضاء کی لچک کو بڑھانا شامل ہے۔
گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے تجویز کردہ کھیلوں میں سے ایک واٹر اسپورٹس ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پانی میں دباؤ گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے اپنے اعضاء کو حرکت دینے اور تربیت دینے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔
گٹھیا کے مریضوں کے لیے واٹر اسپورٹس کے فوائد
گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے پانی کی ورزش ایک بہترین انتخاب ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، بشمول:
- جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالے بغیر اعضاء کی لچک میں اضافہ کریں۔
- دردناک جوڑوں کے افعال کو بڑھاتا ہے علامات کو بڑھائے بغیر بحال کرتا ہے۔
- صحت کو بہتر بنائیں اور جسمانی تندرستی کو برقرار رکھیں
- جسم کے پٹھوں کی نقل و حرکت کو تربیت دیں۔
اگر آپ گرم پانی کے ساتھ سوئمنگ پول میں ورزش کرتے ہیں تو اس کے اضافی فوائد ہیں جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو حاصل ہوسکتے ہیں، یعنی جوڑوں کے درد سے نجات۔
پانی کے کھیلوں کی منتخب اقسام
جسمانی تندرستی کے لیے ورزش کے فوائد بلاشبہ ہیں۔ اس لیے گٹھیا کو ورزش کرنے میں رکاوٹ نہ بنائیں۔ جسمانی سرگرمی کا گٹھیا پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے۔
گٹھیا کے لیے پانی کے کچھ اچھے کھیل یہ ہیں:
1. تیرنا
پانی کی تیز رفتاری آپ کو اپنے اعضاء اور جوڑوں کو زیادہ آسانی سے منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ خود سوزش والے لوگوں کے لیے، تیراکی سے جوڑوں کو لچکدار رکھنے، جوڑوں پر دباؤ کم کرنے اور جسم کی مجموعی لچک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. پانی میں چلنا
پانی سے چلنے کی مشقیں ان مریضوں کے لیے انتہائی سفارش کی جاتی ہیں جنہیں وزن اٹھانے والے جوڑوں، جیسے کولہوں اور گھٹنوں میں سوزش کی وجہ سے کھڑے ہونے اور چلنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے۔
پانی پر چلتے وقت، آپ کو زمین پر چلنے سے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ گٹھیا کے شکار لوگوں کو پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔
پانی میں چلتے وقت، وہی تکنیک استعمال کریں جو زمین پر چلتے وقت، پاؤں کے تلوے کو ایڑی سے شروع کر کے پیر پر ختم کر کے۔ اگر آپ پانی کے اس کھیل کو کافی گہرے تالاب میں کرنا چاہتے ہیں تو حفاظت کو برقرار رکھنے کے لیے فلوٹ کا استعمال کریں۔
3. واٹر ایروبکس
واٹر ایروبکس پانی میں حرکات کا ایک سلسلہ ہے جو دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو تربیت دے سکتا ہے۔ پانی میں کی جانے والی ایروبک حرکتیں زیادہ توانائی نکالنے اور زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے مشہور ہیں۔
پانی میں چلنے کی طرح، پانی کی ایروبکس لچک اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ آپ کسی فزیو تھراپسٹ سے مدد مانگ سکتے ہیں جو آپ کی حالت کے مطابق آپ کو نقل و حرکت کی اچھی تکنیک دکھا سکتا ہے۔
4. پانی میں ورزش کریں۔
نہ صرف تیراکی بلکہ آپ پول میں بعض جمناسٹک حرکات بھی کر سکتے ہیں تاکہ جسم کی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دی جا سکے۔ جو حرکتیں کی جا سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
سائیڈ وے حرکت (ٹک ٹوک)
جسم کو سوئمنگ پول میں سولر پلیکسس جتنی گہرائی میں رکھیں۔ اپنی ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی تک پھیلائیں، پھر اپنے بائیں جانب کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ آپ کی بائیں کہنی پانی میں ڈوب نہ جائے۔
اگلا، جسم کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس لو. اسی حرکت کو جسم کے دائیں جانب کریں اور اس حرکت کو 8 بار دہرائیں۔
پول کے ذریعے ورزش (فلٹر کک)
جب آپ کے پاؤں تالاب کے نیچے نہ پہنچیں تو پول کے کنارے پر دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو تیرتے ہوئے دونوں ٹانگوں کو سیدھی رکھ کر فری اسٹائل سوئمنگ کی طرح اپنی ٹانگوں کو حرکت دیں۔ یہ حرکت اس وقت تک کی جا سکتی ہے جب تک کہ آپ تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔
واٹر اسپورٹس کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کھیلوں کی حفاظت اور اپنی صحت کی حالت کے مطابق کن حرکات سے پرہیز کریں۔
اہم چیز جو آپ کو بھی یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ حرارت اور کولنگ کو نہ چھوڑیں۔ صحیح حرکت کے ساتھ کھینچیں یا گرم کریں اور آہستہ آہستہ تاکہ جوڑوں پر دباؤ نہ پڑے۔
اگر آپ کا گٹھیا شدید ہے یا اس کے ساتھ سوجن ہے، تو آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب تک درد کم نہ ہو جائے اور سوجن کم نہ ہو جائے ورزش نہ کریں۔
اگر واٹر اسپورٹس کرتے ہوئے آپ کو بیمار، چکر آنے یا سانس پھولنے لگے تو فوری طور پر ورزش بند کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ مناسب علاج کیا جاسکے۔
