صرف میٹھا اور تازگی ہی نہیں ڈریگن فروٹ کے فوائد بھی کم نہیں ہیں۔ پھلوں میں موجود مختلف غذائی اجزاء، جو اکثر پھلوں کی برف کے مرکب کے طور پر استعمال ہوتے ہیں، صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں، نظامِ انہضام کی پرورش سے لے کر مدافعتی نظام کو بڑھانے تک۔
ڈریگن فروٹ ایک قسم کا پھل ہے جو انڈونیشیا سمیت اشنکٹبندیی ممالک میں آسانی سے پایا جاتا ہے۔ ڈریگن فروٹ کی مختلف اقسام ہیں، لیکن انڈونیشیا کے لوگ جو سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ سرخ ڈریگن فروٹ اور سفید ڈریگن فروٹ ہیں۔
ڈریگن فروٹ کا غذائی مواد
ڈریگن فروٹ کے 100 گرام میں تقریباً 60 کیلوریز ہوتی ہیں۔ ڈریگن فروٹ میں درج ذیل مختلف غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ
- فائبر
- پروٹین
- شکر
- کیلشیم
- وٹامن اے، سی اور ای
یہی نہیں ڈریگن فروٹ میں میگنیشیم، آئرن اور مختلف قسم کے اینٹی آکسیڈنٹس جیسے فلیوونائڈز، کیروٹینائڈز اور پولی فینول بھی پائے جاتے ہیں۔
صحت کے لیے ڈریگن فروٹ کے فوائد
اس کے متنوع غذائی مواد کی بدولت، ڈریگن فروٹ کے استعمال سے آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ صحت کے لیے ڈریگن فروٹ کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔
1. صحت مند ہاضمہ
ڈریگن فروٹ ایک ایسا پھل ہے جو فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مواد ہموار آنتوں کی حرکت اور صحت مند ہاضمہ کے لیے اچھا جانا جاتا ہے۔
صرف یہی نہیں، ڈریگن فروٹ میں موجود پری بائیوٹک فائبر آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش میں بھی مدد فراہم کرتا ہے اور معدے میں صحت کے مسائل جیسے کہ اسہال اور قبض کو روک سکتا ہے۔
2. ہائی کولیسٹرول پر قابو پانا
نہ صرف صحت مند ہاضمہ، ڈریگن فروٹ میں موجود فائبر کا مواد کولیسٹرول کے جذب کو بھی کم کر سکتا ہے، اس لیے یہ جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ ڈریگن فروٹ میں بیٹالین نامی ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہوتا ہے جو اس پھل کے گوشت کو سرخ بنا دیتا ہے۔ Betalain antioxidants جسم میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کے لیے جانا جاتا ہے تاکہ سطح معمول پر رہے۔
3. بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ڈریگن فروٹ لبلبے کے نقصان دہ خلیوں کی مرمت کرکے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرسکتا ہے، تاکہ انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہو۔
تاہم، یہ تحقیق ابھی تک لیبارٹری ٹرائلز تک محدود ہے۔ لہٰذا، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ڈریگن فروٹ کی تاثیر کا ابھی مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔
4. بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں
ڈریگن فروٹ کا ایک اور فائدہ بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنا ہے۔ ڈریگن فروٹ فائبر، پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس طرح ڈریگن فروٹ وہ لوگ خوب کھاتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔
5. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، ڈریگن فروٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے، ہائی کولیسٹرول پر قابو پانے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے قابل ہے۔
ان فوائد کا مجموعہ ڈریگن فروٹ کو دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے استعمال کرنے کے لیے اچھا بناتا ہے۔
6. آزاد ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کریں۔
ڈریگن فروٹ ایک قسم کا پھل ہے جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مواد برداشت کو بڑھانے اور جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز کی نمائش کے اثرات سے بچانے کے قابل ہے جو مختلف بیماریوں جیسے کینسر اور تنزلی کی بیماریوں کو متحرک کر سکتے ہیں۔
ڈریگن فروٹ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد سوزش کو کم کرنے، قبل از وقت بڑھاپے کو روکنے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے کے لیے بھی مفید ہے۔
7. وزن برقرار رکھیں
ڈریگن فروٹ ایک قسم کا پھل ہے جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور چکنائی سے پاک ہوتا ہے، اس لیے یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھا ہے جو غذا پر ہیں۔
صرف یہی نہیں، ڈریگن فروٹ میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے اس لیے یہ طویل عرصے تک مکمل اثر فراہم کر سکتا ہے۔ اس طرح، آپ بھوک محسوس کیے بغیر زیادہ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔
تاہم، صرف ڈریگن فروٹ کھانے سے ہی نہیں، وزن برقرار رکھنے یا کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
اگرچہ ڈریگن فروٹ کے بہت سے فوائد ہیں، پھر بھی آپ کو صفائی اور اس پر عمل کرنے کے طریقہ پر توجہ دینا ہوگی۔ ڈریگن فروٹ کا انتخاب کریں جو اب بھی اچھی حالت میں ہے اور تازہ نظر آتا ہے۔ ڈریگن فروٹ کو کھانے سے پہلے اسے دھونا نہ بھولیں۔
آپ ڈریگن فروٹ کو براہ راست کھا سکتے ہیں، اسے جوس بنا سکتے ہیں، اسے فروٹ سلاد یا فروٹ آئس کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اپنی روزمرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو دیگر صحت بخش غذائیں، جیسے سبزیاں، پھل اور زیادہ پروٹین والی غذائیں بھی کھانے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کے پاس اب بھی ڈریگن فروٹ کے فوائد یا اپنی صحت کی حالت کے مطابق صحت بخش غذا کے بارے میں سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
