صبح کی مصروف سرگرمی آپ کو اکثر ناشتہ چھوڑنے پر مجبور کر سکتی ہے۔ اگر یہ ہوتا رہا تو بات یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے. اکثر ناشتہ چھوڑنا کئی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. جاننا چاہتے ہیں کہ بیماری کیا ہے؟ درج ذیل جائزے دیکھیں۔
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے۔ اگرچہ پٹھوں اور دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے بلڈ شوگر کی ضرورت ہوتی ہے۔ ابھی، صبح کا ناشتہ جسم کے خون میں شکر کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ ناشتہ نہیں کرتے ہیں، تو آپ کم توانائی والے بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کئی مطالعات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں ان میں بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بیماری اکثر ناشتہ نہ کرنے کا نتیجہ
اگر آپ اکثر ناشتہ کرنا بھول جاتے ہیں تو درج ذیل کچھ بیماریاں آپ کو گھیر سکتی ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک
جو لوگ ناشتہ چھوڑتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، ایک تحقیق سے یہاں تک یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدہ ناشتہ فالج سے بچا سکتا ہے، خاص طور پر دماغ میں خون بہنے کی وجہ سے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس
ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کو ناشتہ چھوڑنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کیونکہ یہ دن بھر ان کے بلڈ شوگر کی سطح کو خراب کر سکتا ہے۔
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگر ذیابیطس کا مریض ناشتہ چھوڑ دیتا ہے تو دوپہر کے کھانے میں خون میں شوگر کی سطح اس کے مقابلے میں 37 فیصد تک بڑھ سکتی ہے جب وہ صبح باقاعدگی سے کھاتا ہے۔ جو لوگ صحت مند غذا کھا کر باقاعدگی سے ناشتہ کرتے ہیں ان کے بارے میں بھی کہا جاتا ہے کہ وہ بلڈ شوگر کی سطح زیادہ مستحکم رکھتے ہیں، اس لیے وہ ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچ سکتے ہیں۔
جسم کی بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے، ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ناشتہ ایسی غذاؤں کے ساتھ کریں جو فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوں۔
موٹاپا یا زیادہ وزن
اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اس کا راستہ ناشتہ چھوڑنے سے نہیں ہے۔ ٹھیک ہے. ناشتہ نہ چھوڑنا دراصل موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
صبح کا ناشتہ چھوڑنا آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقت زیادہ کھانے پر مجبور کر سکتا ہے۔ ناشتہ چھوڑنا بھی آپ کو پیٹ کے فروغ کے طور پر چکنائی اور چینی سے بھرپور نمکین کھانے کا لالچ دیتا ہے۔ یہ چیزیں آپ کے لیے وزن کم کرنا مزید مشکل بنا دیتی ہیں۔
معمول کے ناشتے کے علاوہ شیڈول کے مطابق کھانے کی عادت ڈالیں۔ لیکن یاد رکھیں، وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ چھوٹے حصوں میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے لیکن اکثر.
شریانوں کی رکاوٹ (ایتھروسکلروسیس)
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو بالغ لوگ عام طور پر ناشتہ چھوڑتے ہیں ان میں دل کی شریانوں میں رکاوٹ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو باقاعدگی سے ناشتہ کرتے ہیں۔
یہ حالت، جسے ایتھروسکلروسیس کہا جاتا ہے، چربی کے ذخائر، کیلشیم اور شریانوں میں سوزش کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ رکاوٹ شریانوں کو سخت اور تنگ کر دیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ کو دل کے دورے اور فالج کا خطرہ ہے.
صرف بڑوں کے لیے ہی نہیں اکثر ناشتہ بھول جانا بچوں کے لیے بھی اچھا نہیں ہوتا۔ ناشتہ بچوں کو وہ غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کرتا ہے جس کی انہیں سرگرمیوں اور سیکھنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
جو بچے صبح نہیں کھاتے انہیں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وہ زیادہ جلدی تھک جاتے ہیں اور اسکول میں خبطی ہو جاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ان کے درجات ان بچوں سے کم ہوتے ہیں جو باقاعدگی سے ناشتہ کرتے ہیں۔
ناشتہ اہم ہے، لیکن ناشتے کا مینو بھی اتنا ہی اہم ہے۔ ایک صحت مند غذا کا انتخاب کریں جس میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی اور فائبر ہو۔ آپ انڈے کھا سکتے ہیں۔ دلیاگری دار میوےدہی اور ناشتے کے لیے پھل۔
