کون سے والدین نہیں چاہتے کہ ان کا بچہ بڑا ہو کر صحت مند بچہ بنے؟ چھوٹے بچے کی صحت اور نشوونما میں والدین اور اچھے والدین کا اہم کردار ہے۔ لہٰذا، یہ ضروری ہے کہ بچوں کو بچپن سے ہی صحت مند زندگی گزارنے کی تعلیم اور ان سے واقف کرایا جائے۔
زندگی کی بری عادات جیسے کبھی کبھار ورزش اور غیر صحت بخش کھانے کے انداز بچوں کی صحت اور نشوونما اور نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے کی عادت، لیکن شاذ و نادر ہی جسمانی سرگرمیاں کرنا طویل مدتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ بچوں میں صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جیسے موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔
چلو بھئیماں، اپنے بچے کو صحت مند رہنا سیکھنے کی دعوت دیں تاکہ اس کا جسم ہمیشہ تندرست اور تندرست رہے۔
بچوں کو صحت مند زندگی گزارنے کی عادات سکھانا
بچوں کو صحت مند زندگی گزارنے کی عادت ڈالنے کی ترغیب دینے میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ جتنی پہلے اچھی عادات کو نافذ کیا جائے گا، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کا بچہ صحت مند بچہ ہوگا۔ اس لیے ان اچھی عادات کو پیدا کرنے کے لیے والدین کے کردار کی ضرورت ہے۔
جب ماں اور باپ بچوں کو صحت مند طرز زندگی سکھاتے ہیں، تو درج ذیل چیزوں کو مت بھولیں:
- رول ماڈل بنیں۔تفہیم فراہم کرنے کے علاوہ، اپنے بچے کو صحت مند زندگی گزارنے کی دعوت دینے کا بہترین طریقہ ایک مثال بننا ہے۔ بچے اپنے والدین کی نقل کریں گے۔ اس لیے، اپنے بچے کو دکھائیں کہ آپ ورزش کرنے اور صحت مند غذائیں مستقل طور پر کھانے میں مستعد ہیں۔ اعمال کے ذریعے پیغامات دینا بچوں کے لیے محض حکم دینے اور گھورنے سے زیادہ یادگار ہوگا۔
- حقیقت پسندانہ
بچوں کے لیے صحت مند زندگی گزارنے کی عادات قائم کرتے وقت، والدین کو حقیقت پسندانہ رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ جان لیں کہ صحت مند زندگی کے اچھے اثرات مستقبل میں محسوس کیے جائیں گے، فوری طور پر نہیں ہوتے۔
مختصر وقت میں بڑی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے آسان لیکن مستقل اقدامات کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر، بچوں کو ہر دوپہر یا اختتام ہفتہ پر سائیکل چلانے کی دعوت دیں، آپ بچوں کو کھانے کے لیے تیار کھانے کا آرڈر دینے کے بجائے صحت بخش کھانا پکانے کی دعوت بھی دے سکتے ہیں۔
- خاندان کے تمام افراد کو شامل کریں۔
اگر پورا خاندان بھی شامل ہو تو صحت مند عادات کو اپنانا آسان ہو جائے گا۔ اس لیے یہ پروگرام صرف بچوں کو نہیں دینا چاہیے۔ پورے خاندان کو شامل کریں۔ یہ ایک صحت مند مینو کے ساتھ رات کا کھانا کھانے اور ایک ساتھ ورزش کرنے سے شروع کیا جا سکتا ہے۔
صحت مند بچوں کے لیے جسمانی سرگرمی
ایک صحت مند بچے کو سمجھنے کی شرطوں میں سے ایک یہ ہے کہ چھوٹے بچے کو تندہی سے حرکت میں لایا جائے۔ ذیل میں سے کچھ چیزیں کی جا سکتی ہیں:
- ٹی وی، کمپیوٹر کے ذریعے بچوں کی تفریح سے لطف اندوز ہونے کے وقت کو محدود کریں، ویڈیو گیمز، یا دیگر آلات فی دن دو گھنٹے تک۔ حوصلہ افزائی فراہم کریں تاکہ بچے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنا چاہیں۔
- اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ روزانہ آدھے گھنٹے سے لے کر ایک گھنٹے کے درمیان جسمانی سرگرمی کرے۔ والدین اور اہل خانہ کو بھی مل کر کھیلوں میں حصہ لینا چاہیے۔
- اپنی کیلوری کی مقدار کو ان سرگرمیوں کے ساتھ متوازن رکھیں جو آپ کرتے ہیں۔
- ایک صحت مند خاندان کی تشکیل کے لیے گھریلو سرگرمیوں کی شکل میں سادہ جسمانی سرگرمیاں بھی کی جا سکتی ہیں۔ گھر کی صفائی، پالتو جانوروں کو چلنا، اور باغبانی کیلوری جلانے کی سرگرمیوں کی اچھی مثالیں ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ پارک میں آرام سے چہل قدمی بھی کر سکتے ہیں، سائیکل چلا سکتے ہیں، یا چھپ چھپا کر کھیل سکتے ہیں۔
ورزش کرنے کے علاوہ، اپنے بچے کو بہت زیادہ پانی پینے، تازہ سبزیاں اور پھل کھانے، اور ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کرنا نہ بھولیں جن میں بہت زیادہ چینی اور نمک ہو۔ آپ اپنے بچے کو کھانے پینے کے لیبل پڑھنے کے لیے مدعو کر سکتے ہیں تاکہ وہ سیکھے، سمجھے اور اس بات سے آگاہ ہو کہ کیا کھانا اچھا ہے اور کیا نہیں۔
اچھی سرگرمیوں کی عادت ڈالنا تاکہ بچے صحت مند ہوں، یقیناً وقت اور صبر کی ضرورت ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ بچوں کی صحت اور نشوونما کے بارے میں ماہر اطفال سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
