سائیکلنگ کو کھیل کی ایک قسم کے ساتھ ساتھ نقل و حمل کا ایک تفریحی ذریعہ بھی کہا جاتا ہے۔ دل کے لیے صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ باہر سائیکل چلانا بھی مقامات کو دیکھنا ممکن بناتا ہے۔ تاہم، کیا سائیکل چلانا حاملہ خواتین (حاملہ خواتین) کے لیے محفوظ ہے؟
اگرچہ پہلے اکثر اور سائیکل چلانے میں ماہر ہوتے ہیں، لیکن حاملہ خواتین کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ حمل کے دوران جسم کی توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ اسی طرح حاملہ عورت کے جسم پر مرکز ثقل کے ساتھ۔ حاملہ خواتین میں گرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے اور اگر ایسا ہوتا ہے تو مختلف خطرات لاحق ہوتے ہیں۔
حاملہ سائیکلنگ کا صحیح وقت
تو، حاملہ خواتین کے لیے سائیکل چلانے کا صحیح وقت کب ہے؟ حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران سائیکل چلانا اب بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ اس وقت حاملہ خواتین کے جسمانی وزن میں خاطر خواہ اضافہ نہیں ہوا ہے اس لیے حاملہ خواتین بھی زیادہ آرام سے سائیکل چلا سکتی ہیں۔
اس حمل کی عمر میں بھی حاملہ عورت کے جسم کے توازن اور مرکز ثقل میں کوئی بڑی تبدیلی نہیں آئی ہے جس کی وجہ سے گرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
یہ مختلف ہوتا ہے جب حاملہ خواتین تیسرے سہ ماہی میں داخل ہوتی ہیں۔ حاملہ خواتین کی کشش ثقل کا مرکز اس لیے منتقل ہو گیا ہے کہ سائیکل چلاتے ہوئے حاملہ خواتین کے گرنے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اس کے علاوہ، بڑھتا ہوا پیٹ کمر پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے، جو تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر حاملہ خواتین سائیکل چلانے اور گرنے کا ارادہ رکھتی ہیں، تو انہیں نال کی خرابی کا سامنا کرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ حمل کی پیچیدگیاں، جن کی خصوصیت رحم کی دیوار سے نال کا الگ ہونا ہے، کو کم نہیں سمجھا جا سکتا کیونکہ یہ اسقاط حمل یا قبل از وقت مشقت کا سبب بن سکتی ہے۔
اس وجہ سے حاملہ خواتین کو سائیکلنگ کی سرگرمیوں پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب حمل تیسرے سہ ماہی میں داخل ہو جائے۔
حمل کے دوران محفوظ سائیکلنگ کے لیے تجاویز
حاملہ خواتین کو اب بھی حمل کے پہلے سہ ماہی میں سائیکل چلانے کی اجازت ہے۔ تاہم حاملہ خواتین اور رحم میں موجود بچوں کی حفاظت کے لیے حاملہ خواتین کو سائیکل چلاتے وقت زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
یہاں کچھ محفوظ سائیکلنگ رہنما خطوط ہیں:
1. محفوظ سامان اور کپڑے پہنیں۔
حاملہ خواتین کو سر کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے معیاری ہیلمٹ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تنگ لباس پہننے سے گریز کریں اور حمل کے دوران بڑھی ہوئی چھاتیوں کو سہارا دینے کے لیے اسپورٹس برا کا استعمال کریں۔ آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے جوتے پہننا مت بھولنا، ٹھیک ہے؟
2. سائیکل چلاتے وقت حفاظت کو ترجیح دیں۔
مصروف شاہراہوں یا فٹ پاتھوں پر نہیں بلکہ ایک مخصوص موٹر سائیکل کا راستہ منتخب کریں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ یک طرفہ ٹریفک والی سڑک کا انتخاب کریں، اور اچانک رک جانے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ، ایک پُرسکون سڑک کا بھی انتخاب کریں، نہ کہ بہت زیادہ اسپیڈ بمپس، یا سڑک پر کوڑا کرکٹ۔
ہمیشہ محتاط رہنا یاد رکھیں کیونکہ بہت سے کار یا موٹر سائیکل سوار سائیکل سواروں پر توجہ نہیں دیتے۔
3. صحیح وقت کا انتخاب کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ باہر سائیکل چلانے کے لیے موسم اور وقت سازگار ہیں۔ بارش نہیں ہو رہی یا بہت زیادہ گرمی۔ دھند والا موسم یا رات کے وقت گودھولی سائیکل سواروں کو سڑک استعمال کرنے والوں کو کم دکھائی دے سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، تنہا سواری نہ کریں۔ حاملہ خواتین اپنے والد یا دیگر رشتہ داروں کو مدعو کر سکتی ہیں جو سائیکل بھی چلا سکتے ہیں۔
4. موٹر سائیکل کی حالت چیک کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین واقعی واقف ہیں اور اس موٹر سائیکل میں مہارت حاصل کریں جو استعمال کی جائے گی۔ نئی یا کرائے کی سائیکل غیر آرام دہ، خطرناک بھی ہو سکتی ہے۔
5. اپنی ضروریات کو پہچانیں۔
کافی منرل واٹر پینا نہ بھولیں۔ اگر حاملہ خواتین کو سانس لینے میں دشواری، پیلا، سینے میں درد، چکر آنا، اندام نہانی سے خون بہنا، متلی، سکڑاؤ، اندام نہانی سے خارج ہونے والے مادہ، یا رحم میں بچے کی حرکت کم ہو تو سائیکل چلانا بند کریں۔
حاملہ خواتین آہستہ آہستہ سائیکل چلانا شروع کر سکتی ہیں اور خود کو دھکا نہ دیں۔ اگرچہ وہ ورزش کرنے کے عادی ہیں، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش کا دورانیہ کم کریں۔ مثال کے طور پر، حاملہ خواتین جو عام طور پر روزانہ 5 کلومیٹر (کلومیٹر) سائیکل چلاتی ہیں انہیں صرف 3 کلومیٹر کا فاصلہ طے کرنا چاہیے۔
ایک محفوظ متبادل کے طور پر، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے گھر میں ایک اسٹیشنری سائیکل کا استعمال کریں۔ تاہم، حاملہ خواتین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں تاکہ وہ جو ورزش کریں وہ محفوظ اور آرام دہ رہے۔
