اس وقت کے دوران، یوگا کو عام طور پر ایک ایسا کھیل سمجھا جاتا ہے جو لچک اور سکون کی تربیت دے سکتا ہے۔ درحقیقت، یوگا حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے بھی مفید ہے۔ تمہیں معلوم ہے! چلو بھئیمعلوم کریں کہ یوگا کی کون سی پوز اور حرکات حاملہ ماؤں کو حاملہ ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔
تحقیق کے مطابق یوگا کے جو فوائد باقاعدگی سے کیے جاتے ہیں ان میں ہونے والی ماؤں کے تناؤ کو کم کرنا، جنسی تعلقات کے دوران شرونی میں خون کا بہاؤ بڑھنا اور پٹھوں میں تناؤ پر قابو پانا شامل ہے۔ اس کے بعد یوگا عورت کی زرخیزی اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔
زرخیزی کو بڑھانے کے لیے یوگا پوز
بہت سے یوگا پوز میں سے، کم از کم 5 یوگا پوز ہیں جو حاملہ خواتین اپنے حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لیے کر سکتی ہیں، یعنی:
1. عملے کا پوز
عملے کا پوز گرم کرنے کا صحیح انتخاب ہو سکتا ہے۔ یہ پوز، جو جسم کو زیادہ پر سکون بنانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے بھی مفید ہے، اس کے ذریعے کیا جا سکتا ہے:
- چٹائی پر اپنی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے اپنے سامنے اور اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف رکھ کر بیٹھیں۔
- پاؤں کے تلووں کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں گھمائیں۔ ہر دور 5 بار کیا جاتا ہے.
- اپنی انگلیوں کو حرکت دیں۔
- اس کے بعد گھٹنے کو لچکدار رکھنے کے لیے گھٹنے کو اوپر نیچے کی طرف لے جائیں۔
2. سست
ممکنہ حاملہ خواتین یہ حرکت اس طرح کر سکتی ہیں:
- چٹائی پر سیدھے کھڑے ہو کر اپنی ٹانگیں اپنے کندھوں سے قدرے چوڑی رکھیں، پھر گہری سانس لیں۔
- دعا کی طرح اپنے ہاتھوں کو سینگی لگا کر سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ بیٹھیں۔
- تقریباً 30 سے 60 سیکنڈ تک اس اسکواٹ پوزیشن میں رہیں۔
- اس کے بعد، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے گہری سانس لیں۔
- اس حرکت کو 5 سے 10 بار دہرائیں۔
یہ پوز شرونی کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ سیکس ڈرائیو کو بڑھا سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے!
3. بیک رولز
اس یوگا پوز کو کرنے سے آپ کے تولیدی اعضاء میں خون کا بہاؤ اور گردش بہتر طریقے سے چل سکتی ہے۔ یہ جسم کو فرٹلائجیشن کے عمل کو سہارا دینے کے لیے متحرک کرے گا۔
آپ پوز کر سکتے ہیں۔ واپس رول بذریعہ:
- اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر اٹھاتے ہوئے چٹائی پر لیٹ جائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو بائیں اور دائیں مڑیں۔ 10-15 بار دہرائیں۔
4. صوفی رول
یہ کافی آسان حرکت اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھ کر کراس ٹانگوں پر بیٹھ کر کی جا سکتی ہے۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو دائیں، پیچھے، بائیں اور سامنے کی طرف گھمائیں۔ اس حرکت کو 10-15 بار کریں۔
5. دیوی کا پوز
خون کی گردش کو بڑھانے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے دوران ٹھنڈک کے طور پر، یہ حرکت آپ کے لیے یوگا پوز کا صحیح انتخاب ہو سکتی ہے۔
دیوی کا پوز آپ اسے کر سکتے ہیں:
- پاؤں کے تلووں کو ایک ساتھ رکھ کر اور گھٹنوں کو اطراف میں جھکا کر لیٹ جائیں، تاکہ پوری ٹانگ ہیرے کی پوزیشن بن جائے۔
- دونوں ہاتھ پیٹ پر رکھیں۔
- ایک گہرا سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔
- اس حرکت کو تقریباً 3-5 منٹ تک کریں۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے کولہوں یا اندرونی رانوں کو تنگ محسوس ہوتا ہے، تو سہارا کے لیے اپنے گھٹنوں کے نیچے تولیہ یا کمبل رکھیں۔
ممکنہ حاملہ خواتین اپنے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے مندرجہ بالا یوگا پوز کر سکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو آپ کو کسی پیشہ ور ٹرینر کے ساتھ یوگا کرنا چاہیے۔
دریں اثنا، حمل کے پروگرام کا تعین کرنے کے لیے جس کی آپ کو زندگی گزارنے کی ضرورت ہے، ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کی حالت کے مطابق زرخیزی کو کیسے بڑھایا جائے۔
