دراصل، صحت مند زندگی گزارنے کے بہت سے طریقے ہیں جو آپ مہنگی یا تھکا دینے والی توانائی خرچ کیے بغیر کر سکتے ہیں۔ تاہم، زیادہ سے زیادہ نتائج دینے کے لیے، اس صحت مند طرز زندگی کو مستقل طور پر کرنے کی ضرورت ہے۔
نہ صرف جسمانی حالات کو متاثر کرتا ہے، بلکہ ایک صحت مند طرز زندگی جو صحیح طریقے سے کیا جائے ذہنی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کو روزمرہ کے معمولات کے حصے کے طور پر گزارنا چاہیے جس کا بچپن سے ہی عادی ہو۔
صحت مند زندگی گزارنے کے مختلف طریقے جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔
صحت مند رہنے کے مختلف طریقے ہیں، جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک ہمیشہ متحرک رہتا ہے اور باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ نے ورزش کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں بہت کچھ سنا ہو۔ آپ باقاعدگی سے ہلکی ورزش کرکے ورزش کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر تیراکی، دوڑنا، آرام سے چلنا، جمناسٹکس، سٹیٹک سائیکلنگ، یا آپ کارڈیو بھی کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، کچھ اور صحت مند طریقے جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں:
- صحت مند کھانا کھاناہم ایسی غذاؤں کو کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں جن میں بہت زیادہ چکنائی، چینی اور نمک ہوتا ہے، اور یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ یہ دل کی بیماری، فالج اور کینسر کی کچھ اقسام کو روکنے کے لیے ہے۔ پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت، انڈے، گری دار میوے خاص طور پر مچھلی کھانا ضروری ہے جو کہ پروٹین کے اہم ذرائع ہیں کیونکہ ان میں وٹامنز، منرلز اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ ہر ہفتے مچھلی کے دو سرونگ کھانے کی کوشش کریں۔ آپ کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اضافی کے طور پر دودھ، پنیر اور دہی کا استعمال کریں جو کہ پروٹین اور کیلشیم کے ذرائع ہیں۔
- وزن کو کنٹرول کرنااگرچہ وزن کو کنٹرول کرنا صحت مند زندگی گزارنے کے لیے سب سے مشکل طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن درحقیقت آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے دو آسان طریقے ہیں، یعنی صحت مند غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ صحت مند غذا کا پروگرام بھی چلا سکتے ہیں، جس کا مقصد ایک صحت مند زندگی حاصل کرنا ہے۔ مثالی جسمانی وزن کے ساتھ، آپ کا مدافعتی نظام برقرار رہے گا اور مختلف دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
- نیند کے معیار کو برقرار رکھیںمعیاری نیند کی کمی خراب صحت کے عوامل میں شامل ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ روزانہ ایک ہی وقت میں کافی نیند لینے کی عادت ڈالیں۔ بالغوں کے لیے، ہر رات تقریباً چھ سے نو گھنٹے کی نیند لیتی ہے۔ اس کے علاوہ، آرام دہ بیڈروم کا ماحول پیدا کرنے سے نیند کے معیار کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر کمرے کو صاف ستھرا رکھنا اور پرسکون ماحول بنانا۔ ٹیلی ویژن، ریڈیو بند کریں اور کھیلنے سے گریز کریں۔ گیجٹس سونے سے پہلے کے لمحات.
زندگی کا ایک اور صحت مند طریقہ جو کم اہم نہیں ہے وہ ہے تمباکو نوشی چھوڑنا۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ پھیپھڑوں کے کینسر سے ہونے والی اموات کی سب سے بڑی وجہ سگریٹ نوشی ہے۔ منشیات اور غیر قانونی منشیات کے ساتھ ساتھ الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے بھی پرہیز کریں۔
صحت مند طرز زندگی کو مستقل طور پر کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس کا بہترین استعمال کیا جاسکے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے صحت مند طرز زندگی کے بارے میں مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کی حالت کے مطابق ہو، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے خاص مسائل ہوں۔
