COVID-19 وبائی مرض کے درمیان روزہ رکھنا ہر ایک کے لیے ایک چیلنج ہے۔ 12 گھنٹے سے زیادہ بھوک برداشت کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنی صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنے کے قابل ہونا بھی ضروری ہے تاکہ آپ آسانی سے کورونا وائرس سے متاثر نہ ہوں۔ تاہم، آپ اب بھی حکمت کے ساتھ رمضان میں گزر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ذیل میں دی گئی صحت مند اور نتیجہ خیز تجاویز پر عمل کریں۔
روزے کا مہینہ طلوع آفتاب سے پہلے اور غروب آفتاب تک عبادت کو بڑھانے کا لمحہ ہے۔ پورے مہینے کے روزے کے دوران جسمانی صحت کو زیادہ برقرار رکھنا چاہیے تاکہ یہ عبادت آسانی سے چل سکے، خاص طور پر COVID-19 وبائی امراض کے درمیان۔
COVID-19 وبائی مرض کے درمیان روزہ رکھنے کے لیے 7 نکات
کورونا وائرس بہت تیزی سے پھیلتا ہے اور آسانی سے انفیکشن کا سبب بنتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ اس لیے آپ کو جسم کی مزاحمت کو برقرار رکھتے ہوئے نظام تنفس پر حملہ کرنے والے وائرس کی منتقلی کو روکنے کے لیے احتیاطی تدابیر کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
لہذا، COVID-19 وبائی امراض کے درمیان رمضان کے روزے کے دوران صحت مند اور نتیجہ خیز رہنے کے لیے، درج ذیل تجاویز پر عمل کریں:
1. غذائیت اور سیال کی ضروریات کو پورا کریں۔
روزے کی حالت میں، آپ کو صبح سے شام تک کھانے پینے سے منع کیا گیا ہے۔ جسم کو درکار توانائی اور وٹامنز اور منرلز کی کمی نہ ہونے کے لیے سحری یا افطار کے دوران غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔
اپنے سحری اور افطار کے مینو کو ان کھانوں سے مکمل کریں جو توانائی کے ذرائع کے طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوں، پروٹین جو برداشت کو برقرار رکھ سکے، اور ہاضمے کو آسان بنانے کے لیے فائبر۔ اس کے علاوہ افطار سے لے کر طلوع فجر تک کافی پانی پیتے رہیں، تاکہ آپ کے جسم میں سیالوں کی کمی (ڈی ہائیڈریشن) نہ ہو۔
غیر صحت بخش کھانے اور مشروبات کا استعمال کم کریں، جیسے فاسٹ فوڈ (فاسٹ فوڈ)، تلی ہوئی غذائیں، اور ایسی غذائیں جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ چائے اور کافی جیسے میٹھے مشروبات اور کیفین والے مشروبات کا استعمال بھی کم کریں کیونکہ وہ پانی کی کمی کو متحرک کر سکتے ہیں۔
2. متحرک رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزہ رکھتے وقت آپ کو زیادہ کمزوری اور سستی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ روزہ آپ کے لیے سارا دن سست رہنے کا بہانہ ہو سکتا ہے۔ اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں، آپ کو متحرک رہنا چاہیے اور باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔
15-30 منٹ کی مدت کے ساتھ ہفتے میں 3-5 بار ورزش کریں۔ مثال کے طور پر ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو ہلکی ہو اور بہت زیادہ پسینہ نہ آئے بیٹھنا، آرام دہ حرکت کے ساتھ یوگا، یا گھر میں ہلکا وزن اٹھانا۔
اگر آپ چاہیں تو، آپ واقعی، رہائش کے ارد گرد آرام سے چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا، درخواست دیتے رہیں جسمانی دوری دوسرے لوگوں سے کم از کم 1-2 میٹر کا فاصلہ رکھیں۔
اگر آپ کے گھر کے آس پاس کا علاقہ بھیڑ ہے تو آپ کو پہلے گھر سے باہر نہیں نکلنا چاہیے۔ آپ اپنے گھر کے اندر، سامنے کے صحن، چھت، لونگ روم سے شروع ہو کر پھر کچن تک چل سکتے ہیں۔ اگر آپ کے گھر میں دو منزلیں ہیں تو آپ اوپر اور نیچے سیڑھیاں بھی جا سکتے ہیں۔ کم نہ سمجھیں، اس میں کھیل بھی شامل ہیں، تمہیں معلوم ہے.
3. کافی آرام کریں۔
رمضان کے مہینے میں چند لوگ نماز کے لیے جلدی نہیں اٹھتے۔ بہت سی گھریلو خواتین بھی سحری کی تیاری کے لیے بہت جلد اٹھتی ہیں۔ اگر آپ بھی ایسا کرتے ہیں تو کوشش کریں کہ نیند کا وقت کم نہ کریں، ٹھیک ہے؟
اگرچہ یہ بات معمولی لگتی ہے، چاہے کافی نیند اور آرام کا جسم کی قوت مدافعت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے، تمہیں معلوم ہے. اگر آپ کافی نیند نہیں لیتے اور بہت زیادہ جاگتے رہتے ہیں تو آپ کورونا وائرس سمیت جراثیم سے زیادہ آسانی سے متاثر ہوسکتے ہیں۔
تو، تاکہ آپ روزے کی حالت میں صحت مند رہیں، کافی نیند اور آرام کرنے کی کوشش کریں، ٹھیک ہے؟ آپ رات کو نیند کی کمی کو جھپکی سے بدل سکتے ہیں یا رات کو پہلے سو سکتے ہیں۔
4. گھر میں عبادت کریں۔
رمضان المبارک کا مسجد میں اکٹھے عبادت سے گہرا تعلق ہے۔ تاہم، COVID-19 کی منتقلی کے سلسلے کو توڑنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ درخواست دینا جاری رکھیں جسمانی دوری. اس لیے گھر میں عبادت کرنی چاہیے۔
یہاں تک کہ گھر میں بھی، آپ واقعی میں اپنے اہل خانہ کے ساتھ جماعت کے ساتھ تراویح کی نماز پڑھ سکتے ہیں۔ آپ قرآن پاک کی تلاوت بھی کر سکتے ہیں اور ٹی وی یا ریڈیو سے لیکچر بھی ایک ساتھ سن سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنے خاندان کے قریب جا سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟
5. دوسرے طریقوں سے دوستی
ماہ صیام بھی ایک ایسا لمحہ ہے جسے دوستی کی سرگرمیوں سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، کورونا وائرس کے پھیلاؤ کے درمیان جیسا کہ اب ہے، آپ کے لیے بہتر ہے کہ آپ رشتہ داروں یا رشتہ داروں کے ساتھ اجتماعات کو براہ راست ملتوی کر دیں تاکہ اس وائرس کے پھیلنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
ابھی تک اداس نہ ہوں۔ ٹیلی فون کا استعمال کرتے ہوئے، گیجٹس، اور ایک انٹرنیٹ کنیکشن، آپ اب بھی اپنے اہل خانہ کے ساتھ رابطے میں رہ سکتے ہیں ان کو یا خود کو کورونا وائرس کے خطرے میں ڈالے بغیر۔
بہر حال، دوستی کا جوہر کم نہیں ہوگا چاہے یہ صرف فون پر ہی کیوں نہ ہو۔ اگر ہے اسمارٹ فون، آپ اب بھی روبرو مل سکتے ہیں۔ ویڈیو کالز
6. ویکسین لگاتے رہیں
اگرچہ آپ روزے سے ہیں، تب بھی COVID-19 ویکسین لگائی جانی چاہیے۔ مقصد ریوڑ کی استثنیٰ حاصل کرنا ہے یا ریوڑ کی قوت مدافعتتاکہ کورونا وائرس کی منتقلی کا سلسلہ جلد از جلد ٹوٹ سکے۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ ویکسینیشن کا دوسرا مرحلہ پہلے ہی جاری ہے، عام لوگوں کے لیے ویکسینیشن کا تیسرا مرحلہ جلد اور ممکنہ طور پر رمضان کے مہینے میں شروع ہونے کا امکان ہے۔ روزے کی حالت میں ٹیکہ لگانے سے روزہ نہیں ٹوٹے گا۔ لہذا، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تاہم، اگر آپ کو اب بھی شک ہے کہ ویکسین دینے سے آپ کا روزہ ٹوٹ سکتا ہے، تو آپ اسے رات کو، افطار کے بعد یا نماز تراویح کے بعد کر سکتے ہیں۔ ویکسین فراہم کرنے والے کی صحت کی سہولت کے ساتھ ویکسینیشن کے شیڈول پر بات کرنے کی کوشش کریں، ٹھیک ہے؟
7. گھر جانے کے ارادے کو کالعدم کریں۔
گھر جانے کا ارادہ ترک کرنے سے اس بابرکت مہینے کی حرمت میں کوئی کمی نہیں آئے گی۔ آپ نے واقعی ایک اچھا کام کیا کیونکہ آپ نے اپنے خاندان اور دوسروں کو کورونا وائرس سے متاثر ہونے کے خطرے سے بچایا۔
انڈونیشیا میں COVID-19 کی وبا کو پھیلنے سے روکنے کے علاوہ، آپ پیسے بھی بچا سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے. آپ جو رقم آپ گھر واپسی کے اخراجات کے لیے تیار کرتے ہیں اسے دوسری ضروریات کے لیے استعمال کر سکتے ہیں یا ہو سکتا ہے کہ اس وبا سے متاثرہ لوگوں کو خیرات دیں۔
آپ پہلے پیسے بچا سکتے ہیں اور اسے کسی اور موقع پر گھر واپس جانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، جب COVID-19 کی وبا ختم ہو چکی ہو۔
COVID-19 وبائی مرض کے دوران رمضان کا مہینہ گزارنا واقعی رمضان کے عام مہینوں سے بہت مختلف ہوگا، خاص طور پر وہ مہینوں میں جن میں اکٹھے ہونا اور عبادت کرنا شامل ہے۔ تاہم، یہ ذہن میں رکھیں کہ یہ عوامی مفاد میں کیا گیا ہے۔ دوسروں کی حفاظت کرنا بھی عبادت کا حصہ ہے نا؟
رمضان المبارک کے دوران اوپر دیے گئے نکات پر عمل کرکے آپ صحت کو برقرار رکھتے ہوئے اور کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو دبانے کے ساتھ ساتھ عبادات کو جاری رکھ سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ہمیشہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا نہ بھولیں، جیسے کہ صابن اور صاف پانی سے اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھونا، جب بیمار ہوں یا گھر سے باہر ہوں تو ماسک پہننا، اور کھانسنے اور چھینکنے کے آداب کا اطلاق کرنا۔
اگر آپ یا گھر کے کسی فرد کو کورونا وائرس کے انفیکشن کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوری طور پر خود کو الگ تھلگ کریں اور رابطہ کریں۔ ہاٹ لائن 119 Ext میں COVID-19۔ مزید ہدایات کے لیے 9۔
اگر آپ کے پاس ابھی بھی COVID-19 سے متعلق سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ چیٹ ALODOKTER ایپلی کیشن کے ذریعے براہ راست ڈاکٹر کے ساتھ۔ اس ایپلی کیشن میں، آپ ہسپتال میں ڈاکٹر سے مشاورت کے لیے ملاقات بھی کر سکتے ہیں۔
