نشوونما اور نشوونما کے عمل میں مدد کے لیے بچوں کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، مضبوط ہڈیاں ہونے سے، بچے اپنی پسند کی سرگرمیاں کرنے کے لیے آزاد ہو سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کی ہڈیوں کی صحت ہمیشہ برقرار رہے، آپ اسے کئی طریقے کر سکتے ہیں۔
عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کم ہوتی جائے گی۔ اس کے علاوہ، ہڈیوں کی تشکیل کا عمل عام طور پر 20 سال کی عمر میں رک جاتا ہے یا سست ہوجاتا ہے۔ بالغ ہونے کے ناطے، پرانی ہڈیوں کو نئی ہڈیوں سے تبدیل کرنا اتنا تیز نہیں ہوگا جتنا وہ بچے تھے۔
اس لیے بچوں کی ہڈیوں کی صحت کو ابتدائی عمر سے ہی برقرار رکھنا بہت ضروری ہے تاکہ بچوں کو بعد کی زندگی میں نزاکت یا ہڈیوں کی خرابی کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
یہ بچوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز ہیں
ہڈیوں کا جسم کے ڈھانچے کو سہارا دینے اور اس کی تعمیر، اہم اعضاء کی حفاظت اور جسم کی نقل و حرکت کو سہارا دینے میں اہم کردار ہوتا ہے۔ اس کے کام کی وجہ سے، ہڈیوں کی صحت کو جلد از جلد برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ بچوں کی ہڈیوں کی صحت اور نشوونما کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے تاکہ ان کا قد چھوٹا نہ ہو۔سٹنٹنگ).
آپ کے بچے کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے کئی طریقے ہیں، بشمول:
1. بچوں کو ایسی غذائیں دیں جن میں کیلشیم زیادہ ہو۔
کیلشیم ایک معدنیات ہے جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لیے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، ہڈیوں کی بہترین نشوونما کے لیے، آپ کے چھوٹے بچے کو دیگر غذائی اجزاء کی بھی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین، زنک، وٹامن ڈی، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامن K۔
بچے کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، ماں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اسے کیلشیم سے بھرپور غذائیں دیں اور ان میں سے مختلف اہم غذائی اجزاء، جیسے دودھ، پنیر، دہی، گری دار میوے، بیج، انڈے، مچھلی، گوشت اور پھل اور سبزیاں
2. بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت ڈالیں۔
بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنا یا ہر روز متحرک رہنا سکھانا ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اچھا ہے، بن۔ پٹھوں کی طرح، ہڈیوں کو جتنی کثرت سے استعمال کیا جائے گا، ہڈیاں اتنی ہی مضبوط ہوں گی۔
کچھ قسم کے کھیل جو بچوں کے لیے محفوظ اور اچھے ہیں ان میں سائیکلنگ، پیدل چلنا، تیراکی، دوڑنا، جمپنگ یا جمناسٹکس شامل ہیں۔
3۔ بچوں کو ہر صبح دھوپ میں نہانے کی دعوت دیں۔
صبح کی سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جس کی جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے چھوٹے بچے کو اس وٹامن کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ماں اسے صبح 9 بجے سے پہلے ایک ساتھ صحن میں دھوپ میں مدعو کر سکتی ہے۔
دیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، چند منٹ یا روزانہ تقریباً 15 منٹ سورج نہانا کافی ہے، واقعی، بن۔
تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کی جلد دھوپ کے دوران محفوظ رہے اور UV شعاعوں سے اس کی جلد کو نقصان نہ پہنچے، آپ سن اسکرین لگا سکتے ہیں یا سنسکرین جلد پر کم از کم 30 کے SPF کے ساتھ۔
4. کیفین والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔
کیفین ایک محرک مادہ ہے جو دماغ کی کارکردگی اور سرگرمی کو متحرک کر سکتا ہے۔ وہ مواد جس میں کافی، چاکلیٹ، چائے، اور سافٹ ڈرنکس شامل ہوں انسان کو زیادہ چوکنا، نیند نہ آنے اور تھکاوٹ پر قابو پا سکتے ہیں۔
تاہم، ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین ہڈیوں کو درکار کیلشیم کے جذب کو روک سکتی ہے۔ اگر کیلشیم کے جذب کو روک دیا جائے تو ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت کم ہو سکتی ہے۔
لہذا، بچے کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، بہتر ہے کہ ماں بچے کو کیفین والے مشروبات کی فراہمی سے گریز کرے یا اسے محدود کر دے، ہاں۔
یہاں آپ کے بچے کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کچھ تجاویز ہیں جو آپ آج سے کر سکتے ہیں۔ اوپر دیے گئے نکات پر عمل کرنے کے علاوہ، ماؤں کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ اپنے چھوٹے بچوں کو سگریٹ کے دھوئیں سے دور رکھیں۔ سانس کی نالی میں مداخلت کرنے کے علاوہ سگریٹ کا دھواں بچوں کی ہڈیوں کی نشوونما میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔
اچھی ہڈیوں کی نشوونما اور صحت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کے قد اور وزن کی باقاعدگی سے پیمائش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ اس کی عمر کے دوسرے بچوں سے چھوٹا نظر آتا ہے، تو آپ اس کی نشوونما اور ہڈیوں کی صحت کی جانچ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔
