COVID-19 کے پھیلاؤ کو کم کرنے کے لیے، بہت سی کمپنیاں اپنے ملازمین کو گھر سے کام کرنے یا گھر سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ گھر سے کام (WFH)۔ اگرچہ یہ تفریحی لگتا ہے، لیکن گھر سے کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور ہمیں صحت مند طرز زندگی اپنانا بھول سکتا ہے۔
اگر آپ کو COVID-19 ٹیسٹ کی ضرورت ہے، تو نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں تاکہ آپ کو قریبی صحت کی سہولت تک پہنچایا جا سکے۔
- ریپڈ ٹیسٹ اینٹی باڈیز
- اینٹیجن سویب (ریپڈ ٹیسٹ اینٹیجن)
- پی سی آر
ڈبلیوگھر سے ork (WFH) آپ کے لیے کام کے بعد بقیہ وقت ٹی وی دیکھتے ہوئے صرف لیٹ کر یا اسنیکس کھا کر گزارنے کا عذر نہیں ہے۔ پیداواری صلاحیت کو کم کرنے کے علاوہ، یہ عادات آپ کی صحت کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔
اس لیے اچھا ہو گا کہ اگر آپ صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنے میں نظم و ضبط پر قائم رہیں، خاص طور پر اب کی طرح کورونا وائرس کے انفیکشن کے پھیلنے کے دوران۔ لاگو کرنا آسان ہے، کس طرح آیا.
گھر سے کام کرتے ہوئے صحت مند رہیں
ذیل میں کچھ آسان سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے WFH کے دوران لاگو کر سکتے ہیں:
1. جلدی اٹھیں اور ناشتہ کریں۔
WFH کے دوران، آپ واقعی معمول سے زیادہ دیر سے جاگ سکتے ہیں۔ تاہم جلدی اٹھنے کی عادت ڈالنا ضروری ہے، تاکہ آپ کی نیند کا انداز باقاعدہ رہے اور آپ کی صحت بہتر طور پر برقرار رہ سکے۔
اس کے علاوہ، جب آپ صبح اٹھیں گے، تو آپ کے پاس صحت بخش کھانا پکانے کے لیے اضافی وقت ہوگا اور آپ ناشتے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ ایک صحت مند اور آرام دہ ناشتہ نہ صرف آپ کو باقی دن کے لیے توانائی دے سکتا ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کو کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے بھی تیار کر سکتا ہے۔
2. صبح میں دھوپ
ناشتے کے علاوہ، آپ کو صبح سورج نہانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ عادت نہ صرف ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے بلکہ آپ کا موڈ بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ یقینی طور پر WFH کے دوران آپ کی کارکردگی پر مثبت اثر ڈالے گا۔
3. صحیح پوزیشن میں بیٹھیں۔
جب WFH، آپ بستر پر پیٹ کے بل لیٹتے ہوئے بھی زیادہ آزادی سے کام کر سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو اب بھی بیٹھنے کی پوزیشن میں کام کرنا چاہیے جیسے کہ آپ دفتر میں کام کر رہے ہیں، یعنی کرسیاں اور میز کے ساتھ۔
اگرچہ یہ شروع میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن زیادہ دیر تک لیٹ کر یا اپنے پیٹ پر کام کرنے سے کمر، گردن یا کندھے میں درد کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، کیونکہ ان جگہوں کے پٹھے اکڑ جاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ کو ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار کھڑے ہونے اور چلنے یا کھینچنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ طریقہ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے مفید ہے جو ایک ہی پوزیشن میں رہنے کے لیے کافی ہے۔
4. صحت مند کھانا کھائیں۔
جسم کی قوت مدافعت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے متوازن غذائی اجزاء والی صحت بخش غذائیں کھائیں جن میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، اچھی چکنائی، فائبر، معدنیات اور وٹامنز ہوں۔
گھر میں زیادہ وقت کے ساتھ، آپ کثرت سے کھانا بھی پکا سکتے ہیں۔ صحت بخش کھانے کی مختلف ترکیبیں آزمائیں تاکہ آپ کا مینو مختلف ہو اور آپ جلدی بور نہ ہوں۔
اس کے علاوہ، دفتر میں وقت کی حدوں کی عدم موجودگی WFH کے دوران آپ کے کھانے کے شیڈول کو تبدیل کر سکتی ہے۔ جتنا ممکن ہو، ہاضمے کے مسائل، جیسے ایسڈ ریفلوکس سے بچنے کے لیے کھانے کا باقاعدہ شیڈول رکھیں۔
5. اپنے کھانے کے نمکین کو محدود اور سمجھداری سے منتخب کریں۔
لذیذ اور میٹھے نمکین کھانے کا لالچ WFH کے دوران زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو اب بھی اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے نمکین، خاص طور پر جو کیلوریز اور شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، کی کھپت کو محدود کرنا چاہیے۔
آلو کے چپس، چاکلیٹ، یا جیسی کھانوں پر سنیک نمکین دوسری ہلکی چیزیں آپ کو ایک لمحے کے لیے مزید پرجوش بنا سکتی ہیں۔ تاہم، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ ناشتہ درحقیقت آپ کو آسانی سے تھکاوٹ اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ یقیناً اس سے WFH سرگرمیاں آسانی سے نہیں چل سکتی ہیں۔
اگر آپ کو کام کے درمیان بھوک لگتی ہے، تو صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کریں، جیسے پھل، گری دار میوے، دہی، یا کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات۔ بھوک پر قابو پانے کے ساتھ ساتھ یہ ناشتہ جسم کو اچھی غذائیت بھی فراہم کر سکتا ہے۔
6. باقاعدہ ورزش کریں۔
WFH کے دوران اپنے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کو ابھی بھی ورزش کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔ گھر میں بہت سی ورزشیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، یوگا سے، پش اپس، ایروبکس، رسی کودنا، زومبا تک۔
اگر آپ کو ماہرانہ رہنمائی کی ضرورت ہو تو ورزش کے سبق پر عمل کریں۔ آن لائن مختلف میں دستیاب ہے پلیٹ فارم سوشل میڈیا. اس کے علاوہ، آپ بھی کر سکتے ہیں کس طرح آیا، گھر کے باہر جاگنگ کرنا۔ تاہم، ایک شرط ہے. اپلائی کرتے رہیں جسمانی دوری، یعنی اپنے آس پاس کے لوگوں سے 1-3 میٹر کا فاصلہ رکھیں۔
7. سماجی رابطوں کو مت بھولنا
اگرچہ آپ گھر کے آرام سے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ آپ بور اور تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ قدرتی طور پر، گھر میں کام کرنے کے دوران آپ کے سماجی میل جول یقیناً اس وقت سے کم ہوں گے جب آپ دفتر میں کام کرتے ہیں۔
مزید یہ کہ ٹی وی یا سوشل میڈیا پر پھیلنے والی خبریں آپ کو بے چین کر سکتی ہیں۔ ہوشیار رہیں، یہ آپ کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے. اس طرح کے اوقات میں، آپ کو بہتر کرنے کے لیے اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ تعاون اور بات چیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزاج اور اپنی پریشانیوں کو کم کریں۔
WFH درحقیقت آپ کو گھر پر زیادہ فارغ وقت دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کہ لوگ اس اضافی وقت کے بارے میں مطمئن ہو جائیں اور اسے سارا دن آرام کرنے کے لیے استعمال کریں۔
ڈبلیو ایف ایچ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کا موقع بنائیں۔ بلکل، جہنم، اس پر عمل کرنا اتنا آسان نہیں جتنا تصور کیا گیا ہے۔ تاہم، نظم و ضبط اور توجہ کے ساتھ، ایک صحت مند اور نتیجہ خیز WFH حاصل کرنا ناممکن نہیں ہے۔
اگر گھر پر کام کرتے ہوئے آپ کو صحت سے متعلق شکایات یا صحت کے بارے میں سوالات ہیں، چاہے اس کا تعلق COVID-19 سے ہے یا نہیں، آپ اس کے ذریعے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔چیٹAlodokter ایپلی کیشن میں۔ اس درخواست میں، اگر ضروری ہو تو آپ ہسپتال میں ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت بھی لے سکتے ہیں۔
