دماغ کے کام کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے ہیں تاکہ یہ صحیح اور بہترین طریقے سے کام کرتا رہے۔ کھانے کے علاوہ صحت مند کھانا، وہاں کی ایک بڑی تعداد سرگرمی یادداشت کو تربیت دینے اور دماغی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے کونسا اپنی روزمرہ کی زندگی میں کرنے کی ضرورت ہے۔
دماغ ایک اہم عضو ہے جو انسانی جسم کے ہر نظام کی کارکردگی کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ موٹے طور پر، دماغ اعصابی نظام کے مرکز کے طور پر کام کرتا ہے جو جسم کے بیشتر اعضاء کو منظم اور کنٹرول کرتا ہے۔ اس کا دوسرا اہم کام معلومات پر کارروائی کرنا، وصول کرنا اور منتقل کرنا ہے، اور یہ آپ کو محسوس کرنے، حرکت کرنے اور سوچنے کی اجازت دیتا ہے۔
اس کے پیچیدہ افعال کو دیکھتے ہوئے، ہمیں دماغی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف طریقے کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ دماغ کو پہنچنے والے نقصان اور دماغ کو متاثر کرنے والے کچھ حالات جیسے کہ فالج، ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کو روکنے کی کوشش میں ہے۔
دماغی افعال کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
دماغی افعال کو برقرار رکھنے کا طریقہ مشکل نہیں ہے، یا تو صحت مند غذا کھا کر یا ایسی سرگرمیاں جو دماغی افعال کو تربیت دے سکیں۔ آپ کے دماغ کو فعال رکھنے کے لیے درج ذیل تجاویز ہیں:
- دماغ چھیڑنے والے کھیلو
سب سے اہم دماغی کام کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ دماغ کو متحرک رہنے کی ترغیب دینا ہے۔ جو دماغ شاذ و نادر ہی فعال ہوتا ہے اس کی کارکردگی آہستہ آہستہ کمزور ہوتی جائے گی۔ اس کو روکنے کے لیے، آپ ایسی سرگرمیاں کر سکتے ہیں جو تفریح اور دماغ کو تیز کرتی ہیں جیسے کہ پہیلیاں کھیلنا، سوڈوکو، کراس ورڈز، یا دماغی ورزشیں کرنا۔ متعدد مطالعات میں دماغ کے علمی افعال جیسے توجہ، استدلال اور یادداشت میں اضافہ پایا گیا ہے جو لوگ فعال طور پر دماغ کو تیز کر رہے ہیں۔
- بیسیکھیں پردیسی زباناپنے دماغ کو فعال رکھنے کے طریقے کے طور پر ایک غیر ملکی زبان سیکھنے کی کوشش کریں۔ آپ جتنی زیادہ ذخیرہ الفاظ محفوظ کریں گے، آپ کے علمی زوال کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دو لسانی زبان کی مہارت دماغ میں الزائمر اور عمر بڑھنے کی علامات میں نمایاں طور پر تاخیر کر سکتی ہے۔
- اپنی یادداشت کو تربیت دیں۔یاد رکھنے کی صلاحیت دائیں سیریبرم کے افعال میں سے ایک ہے۔ اس کی صلاحیت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لیے، آپ کو اس یادداشت کو تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ کسی نئے مقام کا فلور پلان یا نقشہ بنا کر۔ یا، ان چیزوں کی فہرست یا شیڈول بنائیں جن کی آپ کو ایک دن میں ضرورت ہے اور انہیں یاد رکھنے کی کوشش کریں۔
- پڑھیں,mگھڑی, اور mبحث کریں sکچھکتاب پڑھنے یا ٹیلی ویژن دیکھنے سے کچھ نیا سیکھنا بھی آپ کے دماغی کام کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے۔ آپ جو کچھ پڑھتے اور دیکھتے ہیں اس پر دوسرے لوگوں کے ساتھ بحث کرنے سے آپ کو معلومات کو مزید گہرائی سے سمجھنے میں مدد ملے گی۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات کرنے یا بات چیت کرنے سے دماغی کام کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ سماجی ہونے کا ایک ذریعہ ہونے کے اچھے فوائد ہیں۔
- گھٹائیں تناؤطویل تناؤ دماغی صحت اور دماغی افعال پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ دماغی افعال کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ جو کم اہم نہیں ہے تناؤ کو کم کرنا ہے۔ آپ آرام، مراقبہ، یوگا، دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ گھومنے پھرنے، یا کام سے وقفہ لے کر تناؤ کو کم کرنے اور اپنے دماغ کو وقفہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- کھپت ایمدماغ کے لئے خوراک
جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس تناؤ اور سوزش کے خلاف کام کرتے ہیں جو دماغی عمر بڑھنے اور نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ ایسی غذائیں بھی کھائیں جن میں میگنیشیم ہو، جیسے ایوکاڈو، ڈارک چاکلیٹ، بادام، کیلے اور توفو۔ یہ معدنیات یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کا خیال کیا جاتا ہے۔
بہت سی دوسری تفریحی سرگرمیاں ہیں جو دماغی افعال اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہیں، جن میں موسیقی سننا، موسیقی کا آلہ بجانا، بچوں کے ہوم ورک میں مدد کرنا، پینٹنگ کورسز یا دیگر کورسز جو آپ کی دلچسپیوں اور مشاغل سے مطابقت رکھتے ہیں رضاکار یا کسی تنظیم میں رضاکار۔
اپنے دماغ کے کام کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانا شروع کریں۔ اوپر دی گئی چند تجاویز پر عمل کریں اور ایسی غذائیں کھائیں جو آپ کے دماغ کے لیے اچھی ہوں، تاکہ بڑھاپے تک دماغی صحت اور نکھار برقرار رہے۔
