کولیسٹرول جسم کو صحت مند جسم کے خلیوں کی تعمیر اور ہارمونز بنانے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ تاہم خون میں کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہونے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ذریعے قدرتی طور پر کولیسٹرول کو آسانی سے کم کرنے کا طریقہ سمجھیں۔
ہائی کولیسٹرول خون کی نالیوں میں چربی کے ذخائر کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ذخائر شریانوں میں بہاؤ کو روک دیں گے۔ اس کے نتیجے میں جسم کے اہم اعضاء کو مناسب مقدار میں آکسیجن سے بھرپور خون نہیں ملتا۔
خون کی نالیوں میں چربی کے ذخائر بھی کسی شخص کو دل کا دورہ پڑنے، کورونری دل کی بیماری، انجائنا اور دل کی ناکامی کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ دریں اثنا، دماغ میں خون کا بہاؤ کم ہونا فالج کا سبب بن سکتا ہے۔
ہائی کولیسٹرول والے زیادہ تر لوگ غیر صحت مند طرز زندگی رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اکثر سیر شدہ چکنائی والی غذائیں کھاتے ہیں، الکحل والے مشروبات کھاتے ہیں، تمباکو نوشی کرتے ہیں اور شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں۔ تاہم، ہائی کولیسٹرول موروثی، عرف والدین سے وراثت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
سیانجیر ایمکم کولیسٹرول کے ساتھ ایمپہلے سے
ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے، غیر صحت بخش طرز زندگی کو بہتر بنا کر کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے، بشمول:
- سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کو کاٹ دیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چکنائیوں کا استعمال، جیسا کہ مونو سیچوریٹڈ چکنائی، خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتی ہے اور ہائی کولیسٹرول والے لوگوں میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھا سکتی ہے۔ دریں اثنا، صحت مند چکنائی کولیسٹرول کو بھی کم کر سکتی ہے جبکہ کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ اس لیے ایسی غذاؤں کا استعمال کم کرنا شروع کریں جو کولیسٹرول کو بڑھاتے ہیں اور ایسی غذاؤں کی تعداد میں اضافہ کریں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں۔
- فائبر میں اضافہ کریں۔
ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ فائبر کی مقدار میں اضافہ دل اور خون کی شریانوں کی بیماری کے خطرے کو روک سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، مختلف قسم کی کولیسٹرول کم کرنے والی سبزیاں کھائیں جو کہ فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔
- کھیل
باقاعدگی سے ورزش وزن کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے اور جسم میں کولیسٹرول کی تشکیل کو روکتی ہے۔ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں فوائد حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں پانچ بار کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
کھانے کی مقدار کو برقرار رکھنے اور ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ سگریٹ نوشی اور الکوحل کے زیادہ استعمال کی عادت کو بھی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں اور شراب نوشی کرنے والوں میں، جسم میں کولیسٹرول کو خون کی نالیوں سے جگر میں منتقل کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، اس لیے شریانوں میں رکاوٹ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں مختلف اعضاء کی خرابی ہوسکتی ہے جو مہلک ہیں۔
سپلیمنٹس کے ساتھ کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے۔
خیال کیا جاتا ہے کہ کچھ سپلیمنٹس جن میں درج ذیل اجزاء ہوتے ہیں خون میں ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں۔
- کنول کے پتوں کا عرق
مشرقی ایشیا کے لوگ، جیسے چین، جاپان اور کوریا، طویل عرصے سے کمل کے پتوں کے عرق کی روایتی دوا کے طور پر افادیت پر یقین رکھتے ہیں۔ لوٹس کے پتوں کا عرق اکثر پیٹ کے السر، اسہال، سر درد اور بچے کی پیدائش کے بعد خون بہنے کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
تحقیق کی بنیاد پر، کمل کے پتوں کا عرق کل کولیسٹرول کو بھی کم کر سکتا ہے اور روزہ رکھنے والے خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ اس غذائیت سے بھرپور پودے میں موٹاپے کے خلاف خصوصیات بھی ہیں اور یہ چربی کے تحول کی رفتار کو سست کر دیتا ہے، اس لیے یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، اس فائدے کا مزید طبی مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔
- ایل کارنیٹائنایل کارنیٹائنامینو ایسڈ ہیں جو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیے جاتے ہیں۔ جسم میں،ایل کارنیٹائن چربی پروسیسنگ اور توانائی کی پیداوار میں ایک کردار ادا کرتا ہے. بعض خوراکوں میں،ایل کارنیٹائن خون میں خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتا ہے اور دل اور خون کی شریانوں کی صحت پر اچھا اثر ڈالنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
- کنجیکٹڈ linoleic acid (CLA)کنجوگیٹڈ لینولک ایسڈ (CLA)، جسے linoleic acid بھی کہا جاتا ہے، قدرتی طور پر جانوروں کے گوشت میں پایا جاتا ہے۔ اگرچہ سنترپت چربی میں شامل ہے، لینولک ایسڈ جسم کے لیے فوائد رکھتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ لینولک ایسڈ کا وزن کم کرنے اور جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کا اثر ہوتا ہے، حالانکہ اس فائدہ کو کلینیکل ٹرائلز کے ذریعے مزید ثابت کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر سپلیمنٹس استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ انہیں خوراک اور پیکیجنگ پر درج استعمال کے لیے ہدایات کے مطابق لینا چاہیے۔ حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی ماؤں، بچوں اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو سپلیمنٹس لینے میں زیادہ محتاط رہنا چاہیے۔ کولیسٹرول کو کم کرنے والے سپلیمنٹس کے فوائد اور مضر اثرات کو یقینی بنانے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ استعمال کریں گے۔
