کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش کے بعد کولڈ ڈرنک پینا ممنوع ہے اور یہ جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تاہم، یہ سچ نہیں ہے. ایمکولڈ ڈرنکس پینا جسمانی درجہ حرارت کو بڑھنے، تازگی اور ورزش کے بعد آپ کو بہتر محسوس کرنے سے روک سکتا ہے۔
آپ کے ورزش کے اہداف سے ملنے والے نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو نہ صرف صحت مند غذا کی ضرورت ہے، بلکہ آپ کو کھیلوں کے دوران صحیح تکمیلی مشروبات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ جو کچھ جسم میں جاتا ہے، بشمول مشروبات، یہ طے کرے گا کہ آپ کی ورزش کے نتائج کتنے موثر ہوں گے۔
کھیلوں کے لیے کولڈ ڈرنکس کے فوائد
ورزش کے دوران جسم کی سیال کی ضروریات کا انحصار جسم کے وزن اور پسینہ کی مقدار پر ہوتا ہے۔ سیالوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، ورزش سے پہلے، دوران یا اس کے بعد کولڈ ڈرنک پینا درحقیقت ٹھیک ہے کیونکہ یہ جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھ سکتا ہے، اس لیے یہ دل کی دھڑکن اور جسمانی درجہ حرارت کو کم کر سکتا ہے۔
کھیلوں کے لیے کولڈ ڈرنک پینے کے چند فائدے، یعنی:
- ورزش کے دوران سیال کی مقدار کو برقرار رکھنا، چاہے کولڈ ڈرنکس کی شکل میں ہو یا نہ ہو، آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- ورزش کے دوران کولڈ ڈرنکس پینے سے جسم میں زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
- جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھیں تاکہ نمایاں اضافہ نہ ہو۔
- ورزش کے دوران اور اس سے پہلے کولڈ ڈرنکس پینا بھی پٹھوں کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور پانی کی کمی کو روک سکتا ہے۔
- کھیلوں کے لیے کولڈ ڈرنکس، جیسے انرجی ڈرنکس، جوس، دودھ یا منرل واٹر، ان میں موجود مواد کے لحاظ سے جسم کے لیے مختلف فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔
یہاں کھیلوں کے لیے کولڈ ڈرنکس کا انتخاب ہے۔
مختلف قسم کے مشروبات، آپ کے جسم پر مختلف اثرات۔ کولڈ ڈرنکس کی چند اقسام درج ذیل ہیں جو ورزش سے دوستی کرتے ہیں۔
- کھیلوں کا مشروبمارکیٹ میں کولڈ ڈرنکس کی کافی اقسام ہیں۔ جب جسم میں پانی کی کمی یا پانی کی کمی ہو تو کولڈ ڈرنکس کھیلوں کا مشروب جسم کی حالت کو تیزی سے بحال کر سکتے ہیں. لیکن، منتخب کریں کھیلوں کا مشروب جس میں کم کیمیکلز کے ساتھ قدرتی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔
- smoothies ہری سبزی
آپ اس کولڈ ڈرنک کو کھیلوں سے پہلے پی سکتے ہیں، اور آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں۔ ایک مشروب بنائیں smoothies ہری سبزیاں، پھل، دہی، پانی یا دودھ، اور قدرتی پروٹین پاؤڈر ملا کر۔
- دودھاس کے علاوہ smoothies، دودھ بھی ایک ایسا مشروب ہوسکتا ہے جو کھیلوں کا بہت اچھا ساتھی ہے۔ ورزش کے دوران دودھ پینے سے پیاس کم ہوتی ہے۔ درحقیقت، دودھ میں متوازن کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین ہوتا ہے۔ اس میں موجود قدرتی چینی کی مقدار بھی آپ کو زیادہ توانائی بخش بنا سکتی ہے۔
- صاف پانییہ کولڈ ڈرنک آپ کے لیے نہ صرف ورزش سے پہلے پینا اچھا ہے بلکہ ورزش کے دوران اور بعد میں بھی۔ منرل واٹر پینے سے آپ کا جسم اچھی طرح ہائیڈریٹ ہو سکتا ہے۔ آپ ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے تقریباً 2 گلاس پانی پی سکتے ہیں، پھر ورزش سے 15 منٹ پہلے دوسرا گلاس پی سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران، ہر 15 منٹ میں وقفہ لینے کی کوشش کریں اور کم از کم ایک گلاس منرل واٹر پی لیں۔ اگر آپ کو سادہ منرل واٹر کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو آپ لیموں، اسٹرابیری یا کھیرے کے ٹکڑے ڈال سکتے ہیں۔
اگر آپ قدرتی ورزش کے لیے کولڈ ڈرنک چاہتے ہیں تو شاید smoothies، دودھ، اور منرل واٹر صحیح انتخاب ہو سکتے ہیں۔ لیکن بنیادی طور پر، جب آپ ورزش کرتے ہیں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہے۔ لہذا، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسے مشروبات کا استعمال نہ کریں جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے کیفین، سافٹ ڈرنکس یا الکحل۔
