بچے کو جنم دینے کے بعد، دودھ پلانے والی تمام مائیں وافر دودھ پیدا نہیں کر سکتیں۔ درحقیقت بہت سے لوگ یہ شکایت بھی کرتے ہیں کہ جو دودھ نکلتا ہے وہ بہت کم ہے۔ ابھیاگر چھاتی کا دودھ جاری رہتا ہے، تو یہ خیال کیا جاتا ہے کہ درج ذیل غذائیں چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے قابل ہوں گی، تمہیں معلوم ہے.
بسوئی کو پہلے ہی معلوم ہونا چاہیے کہ ماں کا دودھ بچوں کے لیے بہت اچھا ہے۔ مختلف قسم کے غذائی اجزاء پر مشتمل ہونے کے علاوہ جن کی بچوں کو ضرورت ہوتی ہے، ماں کے دودھ میں اینٹی باڈیز بھی ہوتی ہیں جو بچوں کو مختلف وائرسوں اور بیکٹیریا کے حملوں سے بچا سکتی ہیں۔
ان غذاؤں کی فہرست جو چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہیں۔
چھاتی کے دودھ کی مقدار ہر روز یکساں نہیں ہوتی، بعض اوقات یہ بہت زیادہ ہوسکتی ہے، بعض اوقات یہ گھسیٹ سکتی ہے۔ کم دودھ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بچے کو دودھ پلانے میں مہارت نہ ہونے سے لے کر، ماں جتنی بار ممکن ہو دودھ نہیں پلاتی، دودھ پلانے کے بعد چھاتی مکمل طور پر خالی نہیں ہوتی، یا ایسی ادویات کا استعمال جو دودھ کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہیں۔
چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے، بسوئی کو سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ایسی غذائیں کھائیں جو چھاتی کے دودھ کو بڑھاتے ہیں، بشمول:
1. سبز پتوں والی سبزیاں
سبز پتوں والی سبزیاں، جیسے لیٹش، کالی، بروکولی، اور پالک میں کیلشیم اور فائٹوسٹروجن ہوتے ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ بسوئی اسے سٹر فرائی یا سبزیوں کے سوپ میں پروسس کر سکتا ہے۔
2. بادام
بسوئی چاہتا ہے۔ سنیک صحت مند غذائیں جو ایک ہی وقت میں چھاتی کے دودھ کی مقدار کو بڑھا سکتی ہیں؟ کوشش کریں۔ ٹھیک ہےبادام کو ناشتے کے طور پر کھائیں۔ ان گری دار میوے میں پروٹین اور کیلشیم ہوتا ہے جو ماں کے دودھ کو زیادہ پرچر اور گاڑھا بنا سکتا ہے۔ ناشتے کے طور پر پوری گری دار میوے کی شکل میں ہونے کے علاوہ، اب دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے خاص طور پر بہت سے بادام کا دودھ فروخت کیا جاتا ہے، تمہیں معلوم ہے.
3. جئی اور پوری گندم
جئی میں آئرن کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جو چھاتی کے دودھ کو وافر بنا سکتی ہے۔ جئی کے علاوہ پوری گندم دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بھی بہت غذائیت رکھتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس قسم کی خوراک چھاتی کے دودھ کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہارمونز کی کارکردگی کو سہارا دے سکتی ہے، تاکہ زیادہ دودھ پیدا ہو۔
4. میتھی
جڑی بوٹیوں کے پودے جن کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ بسوئی اسے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مختلف سپلیمنٹس یا مشروبات میں تلاش کر سکتی ہے۔ میتھی میمری غدود کو زیادہ دودھ پیدا کرنے کے لیے تحریک دیتا ہے۔ عام طور پر، بسوئی لینے کے بعد 24-72 گھنٹوں کے اندر چھاتی کے دودھ کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ میتھی.
5. لہسن
غذائیت سے بھرپور ہونے کے علاوہ، یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ لہسن چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو زیادہ کرتا ہے۔ اگرچہ اس کی خوشبو تیز ہوتی ہے، لیکن حاملہ خواتین کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ کچھ بچے حقیقت میں اسے پسند کرتے ہیں، تمہیں معلوم ہے. ایک تحقیق نے یہاں تک انکشاف کیا کہ لہسن کی خوشبو والا دودھ بچوں کو زیادہ دیر تک دودھ پلا سکتا ہے۔
چھاتی کے دودھ میں کمی پر قابو پانے کے لیے اوپر دی گئی غذائیں کھانے کے علاوہ، بسوئی کو بہت زیادہ آرام کرنے کی بھی ضرورت ہے اور زیادہ تناؤ کا شکار نہ ہوں۔ بسوئی کو ایسی کھانوں اور مشروبات کو بھی محدود کرنے کی ضرورت ہے جو چھاتی کے دودھ کے معیار کو کم کر سکتے ہیں، جیسے پراسیسڈ فوڈز، الکحل اور کیفین۔
اگر بسوئی اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کرتا ہے تو اپنے شوہر یا خاندان سے مدد کے لیے پوچھیں۔ اگر دودھ کی پیداوار اب بھی پریشانی کا شکار ہے تو، ڈاکٹر یا دودھ پلانے کے مشیر سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔
