حمل کے دوران محسوس ہونے والے تناؤ پر قابو پانا ضروری ہے تاکہ حاملہ عورت کی صحت اور جنین کی نشوونما میں خلل نہ پڑے۔ حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں۔ ایک طریقہ جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے۔ معمول berمراقبہ
حمل کے دوران جسم اور زندگی کے حالات میں تبدیلیاں کافی بڑی اور سخت ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ حمل مستقبل کے حوالے سے غیر یقینی خیالات کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کے لیے دباؤ محسوس کرنا فطری ہے۔
اس کے باوجود، حاملہ خواتین کو ذہنی تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کرنا چاہیے تاکہ یہ طویل نہ ہو۔ ٹھیک ہے، مراقبہ دماغ اور توجہ کو سانس پر مرکوز کرنے کی ایک مشق ہے جو حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مراقبہ کے فوائد
حاملہ خواتین بہت سی چیزوں کے بارے میں سوچ سکتی ہیں، جن میں اسقاط حمل کا خوف، بچے کو جنم دینے سے ڈرنا، بچے کی دیکھ بھال کرنے سے ڈرنا، ہونے والی جسمانی تبدیلیوں سے بے چینی، دفتر میں کام کا دباؤ، بعد میں مالی حالات کی فکر کرنا۔ بچے پیدا کرنا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ حاملہ خواتین کو اضطراب اور افسردگی کو کم کرتے ہوئے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر یوگا کے ذریعے مراقبہ تناؤ کو دور کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، تاکہ حاملہ خواتین اپنی حمل کے دوران زیادہ پرسکون محسوس کر سکیں۔
تناؤ کا گہرا تعلق مدافعتی نظام کے کام میں کمی، دل کی دھڑکن میں اضافہ، اور خون کی شریانوں کے سنکچن سے ہے۔ لہٰذا، مراقبہ کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے سے برداشت میں اضافہ، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور حاملہ خواتین کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، مراقبہ حاملہ خواتین کو زیادہ اچھی نیند لے سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم تازہ اور زیادہ علامتی ہو جاتا ہے صبح کی سستی جو ظاہر ہو سکتا ہے کم ہو سکتا ہے۔
بہتر جسمانی حالت کے ساتھ، حاملہ خواتین یقینی طور پر حمل کے دوران زیادہ آرام دہ محسوس کریں گی۔ غیر شعوری طور پر، حاملہ خواتین زیادہ مثبت نقطہ نظر اور بہتر طرز زندگی کی حامل ہوں گی۔
اس طرح رحم میں بچے کی صحت زیادہ بیدار ہوگی۔ اسقاط حمل، پری لیمپسیا، قبل از وقت ڈیلیوری، اور کم وزن والے بچوں کی پیدائش کے خطرے کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔
مراقبہ کرنے کا طریقہ جب حاملہ ہو۔
مراقبہ کے مختلف طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ یہ آسان طریقے ہیں جن پر حاملہ خواتین عمل کر سکتی ہیں:
سانس لینے کی مشقیں۔
سب سے آسان مراقبہ جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں وہ سانس کی مشقیں ہیں۔ چال یہ ہے کہ منہ بند کرکے ناک سے سانس لیتے ہوئے بیٹھ جائیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور ہر سانس کو محسوس کریں۔ اپنی سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روکے رکھیں اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔
حاملہ خواتین اس حرکت کو گدے یا بستر پر سب سے زیادہ آرام دہ حالت میں بیٹھ کر کر سکتی ہیں۔ اس حرکت کو کئی بار کریں جب تک کہ حاملہ عورت کا دماغ مکمل طور پر پرسکون نہ ہو جائے۔
آرام پٹھوں
اس مراقبہ کا مقصد جسم کے پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنا ہے تاکہ احساس زیادہ پر سکون ہو سکے۔ سونے سے پہلے لیٹتے وقت مراقبہ کا یہ طریقہ بہترین ہے۔
حاملہ خواتین تصور کر سکتی ہیں کہ ایک گرم اور نرم لہر ہے جو حاملہ خواتین کے سر کے اوپر سے نیچے کے پاؤں تک سفر کرتی ہے۔ جیسے جیسے لہریں گزرتی ہیں، محسوس کریں کہ حاملہ عورت کے پٹھے آرام کرتے ہیں اور حاملہ عورت کے بستر کے ساتھ زیادہ متحد ہو جاتے ہیں۔
ویآبجیکٹ ویژولائزیشن
آبجیکٹ ویژولائزیشن کے ساتھ مراقبہ کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ کسی ایسی چیز کا تصور کیا جائے جو حاملہ خواتین کو خوش کرے۔ مثال کے طور پر، حاملہ خواتین اپنے آپ کو کسی پارک میں یا بہت ٹھنڈی ہوا میں ساحل سمندر پر چلنے کا تصور کرتی ہیں۔
خوش کن چیزوں کا تفصیل سے تصور کریں، جیسے کہ آپ جو ٹھنڈی ہوا سانس لیتے ہیں، آسمان کا رنگ جو آپ دیکھتے ہیں، اور دوسری چیزیں جو حاملہ خواتین کو خوش کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین آرام دہ جگہ جیسے کہ باغ یا خاندانی کمرہ میں ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر یہ تصوراتی مشق کر سکتی ہیں۔ اس مشق کو کرتے وقت، اپنی سانسوں کو اچھی طرح سے کنٹرول کریں۔
اس کے علاوہ حاملہ خواتین بھی یوگا کے ذریعے مراقبہ کر سکتی ہیں۔ یہ مشق حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران کی جا سکتی ہے۔ مشقت کے عمل کو زیادہ آسانی اور آسانی سے چلانے کے لیے یوگا بھی مفید ہو سکتا ہے۔
مندرجہ بالا مراقبہ کے طریقے کو اپلائی کریں تاکہ حاملہ خواتین کو جو تناؤ محسوس ہوتا ہے اسے فوری طور پر حل کیا جا سکے۔ اگر مراقبہ ہو چکا ہے لیکن حاملہ خواتین اب بھی بہت زیادہ تناؤ اور پریشانی کا سامنا کر رہی ہیں تو صحیح علاج کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔
